Sveicieni!
Mēs esam cilvēki, nevis roboti. Katram no mums ir savas problēmas, bažas, un mums bieži ir grūti sasniegt mērķi - zaudēt svaru.
Vairāku iemeslu dēļ mēs atdalāmies no dažādām diētām un sākam ēst visu, ko redzam, izsvītrojot savu darbu.
Kā jūs varat palīdzēt sev izvairīties no avārijām?
Ir svarīgi izvēlēties stratēģijas, kas palīdzēs saglabāt spēcīgu emocionālo stāvokli un mudinās rīkoties, lai sasniegtu rezultātu:
- izvirziet sev starpposma mērķus un nesteidzieties sasniegt gala mērķi, kuru jūs, iespējams, esat izvirzījis par augstu.
- atrodiet atbalsta grupu ar kopīgiem mērķiem - draudzenes, pārtikas kontrolieri, specialitāšu grupas, kopienas. Kopā jūs varat atbalstīt viens otru, analizēt kļūdas un noskaņoties uz ilgtermiņa darbu pie sevis.
- ierobežojiet piekļuvi mājās "aizliegtiem pārtikas produktiem", kurus varat pacelties un aizmirst par pārtikas kontroli.
- plānojiet savu uzturu iepriekš, pievēršot uzmanību vakara maltītei. Ja vēlaties ēst vairāk vakarā nekā visu dienu, atstājiet vairāk bezmaksas kaloriju vakaram. Jūsu uzturam jābūt ērtam.
- mēģiniet novērst vilinošos produktus no redzesloka, tostarp izvairieties skatīties reklāmas un raidījumus par pārtiku.
- apslāpēt vēlmi atkāpties no plānotās ēdienkartes jau sākotnējos posmos. Izpildiet plānu.
Un atcerieties: ja sākotnēji esat gatavs zaudēt, jūs noteikti zaudēsit!
Un viens no svarīgākajiem - piespiedu ierobežojumiem vajadzētu radīt ne tikai negatīvas sajūtas. Izvēlieties metodes, kas jums ir maigas, elastīgas un ērtas.
Man visapmierinošākā, garšīgākā un ērtākā svara zaudēšanas metode, kas patiešām darbojās, bija kaloriju deficīts:
Kā piemēru izvēlnei par KBZHU aprēķinu es parādīšu savu ikdienas uzturu.
⛔ Individuālas ēdienkartes sagatavošanai un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, arJums vajadzētu lūgt padomu no speciālistiem
Brīvdienās cenšos iepriecināt ģimeni ar kaut ko garšīgu un pati neatpalieku, izmēģinu arī paveikto.
Bet pat tad, ja nedēļas nogalēs gatavoju vairāk kaloriju saturošu ēdienu, tagad tie manā eļļas jūrā nepeld, un es tiem izvēlos mazāk treknas sastāvdaļas.
Turklāt attiecībā uz sevi es nolēmu, ka nedēļas laikā mans uzturs būs par 100–150 kcal mazāks nekā parasti, lai brīvdienā varētu atļauties vairāk augstas kaloriju maltītes un ēdienus nekā parasti.
Manas svētdienas brokastis sastāvēja no sviestmaizēm uz rudzu maizītes (60 g) ar biezpiena sieru (30 g) un auksti kūpinātām zivīm (100 g). Un arī zaļā tēja.
Brokastis par 445 kcal.
Atgādinot par receptēm šodien, auzu pārslu cepumi un Adžārijas hačapuri uz biezpiena mīklas:
Vakariņās es apcepu kefale, kuru apviju cietajos miltos. Lai apceptu visas zivis, es izmantoju tikai 30 g augu eļļas, un agrāk es gribētu, lai zivs peldētu eļļā.
Manas pusdienas ir 150 g cepta kefale, dārzeņu salāti (250 g), tērpušies ar 30 g 15% krējuma un 30 g rudzu maizītes.
Pusdienas plkst 500 kcal.
Agrīnas vakariņas - maltas vistas pankūkas (150 g) - 420 kcal
Un vakarā, 3 stundas pirms gulētiešanas, es ēdu 400 g raudzēta cepta piena 225 kcal.
Dienas rezultāts ir 190 kcal. B - 103, F - 80, U - 97.
Pat ar ceptām zivīm, pankūkām, sviestmaizēm man izdevās nepārsniegt ikdienas normu, jo pieeja ēdiena gatavošana ir kļuvusi pavisam citāda - prioritāte ir samazināt pārtikas kaloriju saturu, bet nezaudējot garšu trauki.
Garšīgu un ērtu svara zaudēšanu ikvienam!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!