Sveiciens un novēlu visiem notievējošiem cilvēkiem sasniegt jums ērtu svaru!
Pasaulē ir milzīgs skaits cilvēku ar lieko svaru. Un sliktākais ir tas, ka lielākajā daļā gadījumu mēs paši esam vainīgi, ka mums ir liekais svars.
Lai kādus attaisnojumus mēs meklētu, lai nenovirzītu vainu - mums ir liekais svars no pārēšanās - mēs dodam viņa ķermenis ar pārtiku saņem vairāk enerģijas, nekā nepieciešams, un liekā enerģija vienkārši uzkrājas, nonāk krājums.
Nepietiek tikai saprast, ka esam izveidojuši paši savu ķermeni, mums arī jāatrod spēks, vēlme, jāizdzen slinkums un, no tā, kas mums ir, jāiegūst sapņu ķermenis. Un tam ir jārīkojas patstāvīgi, nevis jāgaida brīnums, jākontrolē tas, ko mēs ēdam, un rezultāti ilgi nebūs gaidāmi:
Mēs pārēdamies dažādu iemeslu dēļ. Kāds nesaprot, ka viņa ēdienā ir pārāk daudz kaloriju, lai gan ar to nepietiek, kādu sagrābj jebkāds stress, kāds vienkārši ir no garlaicības.
Bet bieži mēs ēdam, jo jūtamies izsalkuši, it īpaši, ja cenšamies kontrolēt pārtiku.
Šādos gadījumos ir jānosaka, kāpēc bads apmeklē tik bieži. Jūs, iespējams, ēdat pārāk maz katrā ēdienreizē un trūkst barības vielu, kuras jūs nepareizi kombinējat. Viens no galvenajiem sāta noteikumiem ir olbaltumvielām bagāts uzturs. Katrā galvenajā ēdienreizē jābūt olbaltumvielu sastāvdaļai. Palīdzēs arī šķiedrvielām bagāti pārtikas produkti.
Svara zaudēšanai svarīgs ir kaloriju deficīts, bet ērtam, apmierinošam uzturam - sabalansēts uzturs ar labu olbaltumvielu produktu saturu.
Piemēram, es parādīšu savu uzturu, aprēķinot KBZHU. Kaloriju skaitīšana un BJU līdzsvars ir vienīgais veids, kas man ir palīdzējis zaudēt svaru un palīdzēt saglabāt svaru, kas man šobrīd ir ērts.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums jāmeklē padoms no speciālistiem⛔
Brokastīs divas olas, kas ceptas vienā sviesta izsmidzinājumā (mazāk nekā 1 g), 30 g grauzdētas grauzdētas maizes un franču ābolu pīrāgs (150 g) ar zaļo tēju.
Brokastis par 445 kcal.
Atgādinot par receptēm šodien, pildīti pipari, kas cepti cepeškrāsnī, un auzu-ābolu kūka:
Uzkodā man bija 120 g čuk salātu un 50 g auksti kūpinātas muksun - 185 kcal.
Pusdienās es sasildīju 100 k cietos makaronus, 130 g ceptu tītara augšstilbu un pagatavoju dārzeņu salātus (kopējais svars 200 g), kas garšoti ar 30 g skābo krējumu 15%. Turcijai es pievienoju 20 g pašmāju tkemali.
Vakariņas izgāja 470 kcal.
Un vakariņās man bija pelmeņi (150 g saldēti) ar 30 g skābo krējumu 15%. Vakarā ķēros pie jaunas mannas receptes un nolēmu, ka netērēšu laiku vakariņu gatavošanai, izmantošu pelmeņu krātuvi.
Pelmeņiem sagriezu 150 g gurķu.
Vakariņas par 395 kcal.
Līdz vakaram man bija bezmaksas kalorijas un olbaltumvielu un tauku trūkums. Vai Tu zini kapēc? Jo šodien esmu slinks cilvēks un mana ēdienkarte bija tikai uz pusēm sagatavota iepriekš. Tātad BZHU cieta.
Es saņēmu nedaudz kaloriju, olbaltumvielas un taukus ar sieru (35 g), ko vakarā ēdu pie tējas - 120 kcal.
Es ļoti mīlu sieru - vismaz katru dienu varu viņiem iegūt trūkstošās uzturvielas.
Dienas rezultāts ir 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!