Sveicieni visiem diētu, kas izskatījās manā blogā.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža51kg.
Vēlreiz es gribu jums atgādināt, ka e vērojotdinstvennoe noteikums - "tērēt vairāk enerģijas nekā potreblyaet", jūs zaudēsiet svaru.
Un 80% no panākumiem zaudēt svaru - tas ir jūsu uzturs. minimālo deficītu kaloriju (enerģijas komplektā ar pārtiku) iestatīšana 10-15%, jūs jau sāk zaudēt svaru. Ja pievienojat sports - tad tērēt vēl vairāk enerģijas.
Es pāriet uz izvēlni dienu.
Brokastīs man bija mini-picu biezpiena mīklas ar sieru, tomātiem, zoss sarakstā un paprikas - ļoti garšīgs. Šādiem picas ir visa mana ģimene laimīgs, neskatoties uz to, ka tā okoloPP.
Pizza par brokastīm uz 330 kcal. Vai jūs varat iedomāties? Tikai 330 kcal, bet kas vkusnota!
Protams, mans brokastis nav bez zaļā tēja, vitamīnu un omega-3.
Tā kā man piecelties ļoti agri - aptuveni 7 stundas, un man ir brokastis līdz 8:00, pēc tam 8 rītā es biju darbā un dažreiz man izdodas pārveidot visu, kas nepieciešams, lai vakariņas, vai izplatīt darbu, lai atbrīvotu laiku un dienu vakaru. Tas ir tas, ko es darīju šodien - brīva laiku pēcpusdienā un lielākā daļa darba nodota pēcpusdienā.
Lūk šodien, es nolēmu sekot padomu viena no abonentiem, kas deva man ideju ievārījumu, kas būs ar zemu kaloriju un okoloPPshnym, un es esmu pārliecināts, ka ļoti garšīgs.
Un, lai pagatavotu ievārījumu man jādodas uz pamestu dārzu, kas atrodas tieši blakus mūsu dzīvoklī sarežģītu un pagrieziena skalas (jā, es esmu gatavojas darīt ievārījums ārpus kārtas. Pašlaik pagrieziena ievārījums ar cukura ģimenes I tika vārīti, tas bija laiks PP Varenka)
Pagrieziens es uzzināju, gāja nedaudz - laika apstākļi ir lieliski! Labāk nekā vasarā mums bija.
Pēc atgriešanās mājās - nepilns rudzu maizes (15 g) ar biezpiena sieru (15 g) un kaviāra karpas (30 g) ar zaļās tējas.
Snack ieslēgts 110 kcal.
Un visu dienu es izmiruši tas nav grauzdēti zemesrieksti (20g) - 110 kcal.
Snack, es vārīti sevi vēl ievārījums. Manuprāt - tas pat nav ievārījums, plūmju un šokolādes mērci, ko var kombinēt ar maizes, siera, pankūkas vai vienkārši izrotāt savas dažādas kūkas un padarīt slāni krējuma PPpirozhnyh - lielisks universāls iespēju.
Noteikti jums pastāstīt mazliet vēlāk, jo esmu gatavs par šo brīnišķīgo mērci.
Pusdienās man bija vārīti vistas zupa vakardienas lieliski, ja jums nav, lai sagatavotos neko. Kā es mīlu to!
Rudzu maize (10 g), un plate vistas zupa (350 g) ar cieto kviešu makaroni (30 g sauss) un 75 g vistas gaļas miltu ieslēgts stilba kaula 310 kcal.
Un pēc vakariņām, es nolēmu, lai mēģinātu iegūt savu plūmju un šokolādes mērci. Es smeared to (30 g) in kukurūzas maize (10 g) - visi izrādījās 65 kcal. Tas ir ļoti garšīgs, un vissvarīgāk, mazkaloriju! Paskatieties, kā ēstgribu - Novilkt foto zemāk.
Vakariņas es arī biju gatava, un es nevarēju veikt laika gatavot un darbu pie datora.
Vakariņās, 130 g griķu ar cukini un vistu Stozhok ar sieru (100 g), 50 g tomātu - izrādījās mani 310 kcal.
Visa diena bija 1235 kcal.
Katru dienu, dzert ūdeni ieplūdes, dzer zaļo tēju. Es aizmirsu par tūsku no kājām.
Planka un staigāt katru dienu, bez neizdoties, kā arī ādas kopšanai, kas pakāpās pēc svara zudums ar tik lielu svaru.
Ļaujiet man atgādināt jums dažas noderīgas rakstus un gardas receptes tiem, kas ir garām:
Top brokastis, kuru es plānas ir 51 kg - ŠEIT.
Top Vakariņas - šeit.
Top vakariņas - ŠEIT.
Recepte mini picas var atrast - šeit.
Recipe smaržīga un vairums garšīgi cepti siera - ŠEIT.
Mutes dzirdīšanu recepte šokolādes kūka - ŠEIT.
Recipe bailīgs vistas roll in lavašu - ŠEIT.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!