Sveicieni! Es novēlu jums visu slaidumu, garšīgu un apmierinošu!
Lai atbrīvotos no liekā svara, nav jāgaida brīnums - matemātika palīdzēs, un pamatskolas mācību programma! Tomēr viņi gāja skolā un zina, kā skaitīt?
Bet vispirms atcerēsimies, kāds ir cilvēka enerģijas līdzsvars:
- enerģiskslīdzsvars - līdzsvara stāvoklis starp enerģiju, kas tiek piegādāta ar pārtiku, un enerģijas patēriņu dažādiem organisma dzīvībai svarīgiem procesiem.
Tātad, lai kļūtu slaids, jums ir jārada kaloriju deficīts: enerģijas patēriņam no pārtikas jābūt mazākam par to, ko ķermenis iztērē dienā.
Galvenie enerģijas avoti mums ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti (BJU). 1 grams tauku satur 9 kcal, un 1 grams olbaltumvielu un ogļhidrātu satur 4 kcal.
Kaloriju deficīts palīdzēs jums zaudēt svaru, bet, ja jūs ēdat daudz kaloriju saturošu pārtikas produktu, nodrošinot organismam papildu enerģiju, tad tas tiks noglabāts tauku rezervēs.
Viss savā būtībā ir patiešām vienkāršs. Un, protams, ir daži "bet", kas katram no mums ir atšķirīgi, jo mēs visi esam individuāli, katram no mums ir savs pārtikas asimilācijas ātrums, piesātinājums, dažādos veidos reaģējam uz garšīgu ēdienu (kāds var pretoties, bet kādam vajadzīgs gribasspēks) .
Bet pamats ir viens un kaloriju deficīts darbosies, ņemot vērā jūsu ķermeņa individuālās īpašības, tāpēc kādam process noritēs ātrāk, kādam lēnāk.
Visu savu pieaugušo dzīvi esmu ievērojis diētas, bieži sasniedzis dažus rezultātus, kas ne vienmēr bija vēlami, bet visu laiku es atgriezu lieko svaru.
Un tikai kaloriju skaitīšana man palīdzēja zaudēt svaru un palīdz uzturēt man piemērotu svaru.
Piemēram, izvēlne par KBZHU aprēķinu - es parādīšu savu dienas uzturu.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums vajadzētu lūgt speciālistu padomu
Es gribēju brokastīs pagatavot rīsu pankūku, bet nolēmu mīklai pievienot nedaudz ūdens un pagatavot divas plānas pankūkas, jo pildījums, ko es saskaitīju brokastīs un ieliku letē, vienā pankūkā bija pārāk apjomīgs būtu.
Tātad, es saņēmu divas pankūkas, kuru pagatavošanai izmantoju 30 g 5%krējuma, olu, 25 g rīsu miltu, šķipsniņu sāls un cepamo pulveri. Kā pildījumu 50 g biezpiena siera un 100 g vārītas kūpinātas vistas krūtiņas.
Un kafija ar pienu (60 g).
Brokastis par 505 kcal.
Atgādinot receptes šodien, franču ābolu pīrāgs (tik daudz par to pēdējā laikā komentāros viņi saka - pēkšņi kāds to vēl nav pagatavojis) un persiku pīrāgs ar biezpiena pildījumu:
Atgriežoties mājās, pēc nelielas pastaigas darījumos es izdzēru zaļo tēju ar 180 g franču ābolu pīrāga - 235 kcal
Pusdienās man ir bietes, kas vārītas uz vistas stilbiņa (450 g) ar 30 g skābo krējumu un 30 g graudu ruļļu.
Pusdienas plkst 445 kcal.
Vakariņās salāti ir "ēstgribu", kuru recepti es atvedu no atvaļinājuma: 250 g dārzeņu pārsvarā ir tomāti (200 g), daži sarkanie sīpoli, salāti un nedaudz ķiploku, kā arī 150 g kūpinātas vistas krūtis. Salātus pilda ar 30 g skābo krējumu 15%.
Vakariņas par 315 kcal
Vakarā pie tējas apēdu 2 konfektes (30 g) - 135 kcal. Jo es gribēju un iederējos KBZHU.
Dienas rezultāts: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Kā redzat, uz parastā ēdiena bez "ziedputekšņiem no vienradza raga" un "rasas no mandragras lapām", vienkārši kontrolējot KBZHU, man izdevās zaudēt svaru un izdevies saglabāt sev ērtu svaru. Šis process man tagad aizņem 5-10 minūtes dienā.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!