Sveicieni!
Jau sen nav noslēpums, ka liekais svars vairumā gadījumu ir no pārēšanās.
Un arvien vairāk cilvēku sāk saprast, cik svarīgs ir ēdamā ēdiena kaloriju saturs. Galu galā no uztura kaloriju daudzuma ir atkarīgs, vai mūsu svars palielināsies vai samazināsies.
Nosakot nepieciešamo uztura kaloriju saturu, jūs varat viegli saglabāt savu ērto svaru vai atbrīvoties no liekā svara:
Bieži gadās, ka galvenajās ēdienreizēs mēs ēdam vairāk vai mazāk normāli un cenšamies izvēlieties "pareizo" un veselīgo pārtiku, bet starp galvenajām ēdienreizēm mēs visu sabojājam uzkodas.
Es nesaku, ka uzkodas ir sliktas. Es pats praktizēju 1-2 uzkodas dienā-parasti: pulksten 11 pēcpusdienā un 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Bet uzkodas ir atšķirīgas. Jūs varat uzkodas ar veselīgu uzkodu, kas papildina jūsu uzturu un palīdz līdzsvarot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līmeni.
Bet uzkodas, piemēram, čipsi, cepumi, saldumi un citi saldumi milzīgos daudzumos, ir jāatsakās par labu veselīgām uzkodām. piemēram, augļus vai riekstus, vai ēdiet saldumu, bet minimālā daudzumā, nenonākot pie tā, ka blakus jums būs tukšu iesaiņojumu kalns no plkst. saldumi.
Citā dienā es izlasīju kāda lasītāja komentāru, kurā teikts, ka ir ļoti grūti atteikties no uzkodām un līdz ar to arī pārēšanās.
Kā jūs varat palīdzēt sev pārtraukt ēst neveselīgas uzkodas?
- ievērojiet diētu ar 3 galvenajām maltītēm, kas jums būs apmierinošas, piesātinātas proteīns produktus un neaizmirstiet par komplekss ogļhidrāti - pēc šādām ēdienreizēm bada sajūtai nevajadzētu apmeklēt vairākas stundas.
- Šķiedrvielu produkti palīdzēs ilgāk justies sātīgākiem (dārzeņi, augļi, graudi).
- ēst lēnām.
- dzeriet ūdeni, ja pēc sātīgas maltītes pēkšņi jūtaties kā uzkodas - tas nav bads.
- brīvajā laikā nedodiet sev iespēju domāt par ēdienu - veltiet laiku kaut kam interesantam: dodieties pastaigā vai atrodiet hobiju. Jūsu smadzenēm ir jābūt aizņemtai ar kaut ko, lai pārtrauktu domāt par ēdienu. Lielākā daļa uzkodu ir no garlaicības.
Es arī savulaik izlasīju labu padomu (neatceros, kur un kas to devis): ja esi paēdis, bet vēlies ko citu ēst, notīri zobus. Un ziniet, tas darbojas!
Izvēlnes piemēram, lai aprēķinātu KBZHU, es parādīšu savu dienas uzturu. KBZHU kontrole palīdz man uzturēt ērtu svaru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums jāmeklē padoms no speciālistiem⛔
Brokastīs es apcepu divas olas ar 75 g šķiņķa. Ceptas olas ar 2 g sviesta. Un šodien man ir 35 g rudzu plātsmaizes - "muldēšana", ko lasītāji ieteica izmēģināt. Kūkas kaloriju saturs, protams, priecē - 147 kcal uz 100 g.
Brokastis izrādījās 495 kcal
Atgādinot par receptēm šodien, biezpiena-burkānu kastrolis un čakhokhili:
Darba laikā es iekodu vīnogu (250 g) un dzēru kafiju ar pienu (60 g), kas nebija iekļauta fotoattēlā. Uzkodas 200 kcal.
Pusdienās man bija cepts jūras asaris (150 g), pie kura mikroviļņu krāsnī "izcepu" 150 g kartupeļu un sagriezu dārzeņu salātus (150 g), dārzeņus ne ar ko negaršoju.
Pusdienas izrādījās 425 kcal.
Vakariņas: 150 g vārītu griķu un 200 g vistas aknu, kas sautētas skābā krējuma mērcē ar sīpoliem un burkāniem (svars norādīts ar mērci).
Vakariņas par 400 kcal.
Un vakarā es ēdu dažus priežu riekstus (15 g) - 100 kcal.
Dienas rezultāts: 1620 kcal. B - 101, F - 72, U - 139.
Mana zvaigzne Busyandra nolēma mazliet pozēt un pat sēdēja manās rokās 5 sekundes, tāpēc noķer dienas pozitīvo daļu:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!