Laba diena visiem!
Pēc gadiem ilgas cīņas ar aptaukošanos beidzot sapratu, ka galvenie palīgi šajā cīņā ir kaloriju deficīts un sabalansēts uzturs.
Viss pārējais ir tikai papildinājumi un metodes, ne vienmēr ērti un nepieciešami.
Tātad:
Kaloriju deficīta radīšana un sabalansēts uzturs (ja vēlaties būt pilnvērtīgs, slaids ar komfortu un justies labi) ir jūsu galvenie palīgi cīņā pret lieko svaru.
Daudz detalizētas informācijas par to, kā skaitīt kalorijas, kādi ir pirmie soļi - jūs atradīsit rakstos, saites, uz kurām es atstāju, lai palīdzētu iesācējiem katra raksta beigās.
Šodien es vēlos pievērst jūsu uzmanību faktam, ka pat zinot par galvenajiem palīgiem, jūs varat sasniegt rezultātu un uzreiz to zaudēt.
Un vainīgais būs mūsu banālais slinkums, nevēlēšanās domāt.
Cilvēku slinkums ir pārsteidzošs. Tieši viņa daudziem liedz gūt panākumus jebkurā jomā.
Mēs cenšamies vienkāršot pat ne savu dzīvi, bet mūsu brīžus.
Iespējams, pat jūsu draugu vidū ir diezgan daudz cilvēku ar lieko svaru, kuri ar piedāvāto ēdienkarti vienmēr piedalās dažos svara zaudēšanas maratonos, kuri pērk gatavas ēdienkartes par noteiktu kaloriju saturu un, pat nedomājot par piedāvāto diētu, akli seko ēdienkartei cerībā zaudēt svaru.
Un rezultāts, visticamāk, ir sasniegts, jo, kamēr tiek ievērota piedāvātā ēdienkarte, galvenie palīgi strādā.
Bet kāpēc, kad maratoni beidzas vai ēdiens no ēdienkartes, kas izstrādāta vairākas nedēļas, pakāpeniski, bet ļoti ātri atgriežas liekais svars? Vairumā gadījumu “maratona skrējējs”:
- Es biju pārāk slinks, lai domātu ar savu galvu, un negribēju pašam iemācīties kontrolēt pārtiku.
- viņš bija pārāk slinks, lai aprēķinātu savu parasto uzturu, viņš bija pārāk slinks, lai mēģinātu aprēķināt KBZhU ēdienus, kurus viņš parasti gatavo ārpus maratoniem, un galu galā viņš nekad neko nav iemācījies.
Ievērojot piedāvāto ēdienkarti, ar mērķi tikai zaudēt svaru, nevis iemācīties kontrolēt uzturu un mainīt ēšanas paradumus - ir iespējams zaudēt svaru.
Bet, lai saglabātu rezultātu perspektīvā, atgriežoties pie ierastā uztura pēc nākamajiem maratoniem un nespējot kontrolēt savu uzturu un vienkārši aprēķināt KBZHU diētu sev - praktiski neiespējami.
Šodienas raksta galvenais punkts, ko vēlos izteikt:
- kamēr pats to nejūti no savas pieredzes, kā ir kontrolēt pārtiku, līdz tu sāc domāt ar galvu, un negaidiet "gatavu ēdienkarti", līdz jūs iemācīsities aprēķināt sava uztura BCFU un nesapratīsiet, ko un kā lietot produktus, lai lai samazinātu uztura kaloriju saturu - jūs mūžīgi dzīvosiet "maratonos" un nekad neizkļūsit no apburtā loka, kurā esat iedzīvojies slinkums.
Un saskaņā ar tradīciju mans piemērs par to, ka es saskaitīju KBZHU, kas man palīdz uzturēt ērtu svaru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums jāmeklē padoms no speciālistiem⛔
Mūsu saziņa ar pastāvīgajiem lasītājiem ir ļoti vērtīga. Jūs ne tikai kaut ko mācīsities no manis, bet es arī no jums.
Pateicoties lasītājam, es joprojām piepildīju savu veco sapni par vafeļu gludekli un pat par santīmu. Vakar vakarā es to izmēģināju, cepu vafeles ar savām mājās gatavotajām.
Un es atstāju sev vienu vafeļu brokastīs no rīta.
Manas šodienas brokastis sastāvēja no vafelēm (60 g), biezpiena siera (50 g) un mājās gatavota aveņu ievārījuma (25 g). Brokastis izrādījās 395 kcal.
Atgādinot par receptēm šodien, garšīgi salāti ar kalmāriem un biezpiena bizēm ar pildījumu:
Es ļoti gribēju uzkodām kaut ko proteīnu, pēc ogļhidrātiem piesātinātām brokastīm plānotā jogurta vietā es nogriezu pat 150 g vārītas kūpinātas vistas krūtiņas - 205 kcal Es to ēdu ar tēju.
Pusdienās Pekinas kāposti, sautēti ar tītara krūtiņu (350 g) un grauzdētu maizi (45 g - svars pirms grauzdēšanas tosterī).
Pusdienas plkst 310 kcal.
Agrām vakariņām tunča salāti (100 g, dabīgi bez eļļas), 150 g gurķu, 50 g salātu lapas, vārīta vistas ola, 10 g olīveļļas un 5 g sezama sēklu. Salāti izrādījās 340 kcal.
Un vakaram man joprojām ir bezmaksas kalorijas tauku un ogļhidrātu trūkuma dēļ. Es nolēmu piektdienas vakaru papildināt ar žāvētu mango (65 g) un priežu riekstiem (15 g) - 310 kcal. Es tikko saņēmu vairāk vai mazāk taukus un ogļhidrātus: es mīlu mango, arī riekstus, es izmērīju savu daļu KBZHU ietvaros, un jūs varat ēst vakarā viltīgi un nebaidīties, ka jūs aiziesit pāri bortam.
Dienas rezultāts - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
Un, pateicoties tam, ka nedēļas laikā es katru dienu atstāju brīvu aptuveni 100 kcal, es varu atļauties nedēļas nogalē palutināt sevi ar saviem iecienītākajiem rullīšiem.
Lielisku nedēļas nogali visiem!
Starp citu, vai jūsu paziņu vidū ir tādi "maratonisti", kurus es minēju kā piemēru rakstā?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!