Labdien, dārgie lasītāji!
Bieži vien, kad rodas jautājums par nepieciešamību zaudēt svaru, neatkarīgi no mūsu galīgajiem mērķiem un svara zaudēšanas motīviem, mēs uztveram svara zaudēšanas procesu kā sava veida ietvaru mums, ierobežojumus, badu.
Mēs uzreiz dodam sev negatīvu psiholoģisku attieksmi, pat nesperot pirmo soli, tādējādi noskaņojoties uz neveiksmi.
Jā, vienkārši un bez ierobežojumiem mēs iegūstam tikai lieko svaru, bet, lai no tā atbrīvotos, jebkurā gadījumā mums ir smagi jāstrādā.
Bet! Jums nav jāiet pie smaga darba, badā un jāēd ēdiens, kas jums nepatīk.
Ja vēlaties zaudēt svaru, izveidojiet kaloriju deficītu. Kaloriju trūkums ir jebkura svara zaudēšanas, jebkuras diētas pamats. Bez kaloriju deficīta nav rezultātu.
Neliels kaloriju deficīts palīdzēs jums zaudēt svaru bez absolūtas kavēšanās pārtikas produktos, bez izsalkuma un jums ērti.
Galu galā tas joprojām ir atkarīgs no jūsu izvēlētajām metodēm, lai radītu kaloriju deficītu.
Mūsu psiholoģiskā attieksme, kas saistīta ar nepieciešamību zaudēt svaru, ir viens no faktoriem, kas neļauj mums zaudēt svaru.
Nosakot sevi zaudēt - jūs nekad neuzvarēsit!
Motivācijas trūkums, jūsu motivācija un to, ka kāds nav uzspiedis jūsu labā, noteikti novedīs pie sabrukuma.
Tam nav mērķa jūs sapratāt, izgājāt caur sevi un esat gatavi rīkoties, lai to sasniegtu - tas nozīmē, ka nav vēlēšanās kaut ko darīt, un jūs diez vai gūsit panākumus.
Tikai jūsu pašu lēmums un izpratne par to, ko jūs sākat ceļu palīdzēs jums iekļūt procesā un veiksmīgi tikt galā ar iespējamām grūtībām.
Uzvaras dzimst galvā un sākas ar uzvaru pār sevi!
Tāpēc es novēlu jums vispirms uzvarēt sevi, savu slinkumu, savu psiholoģisko attieksmi, izdomāt, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru un izvēlēties pareizo ceļu.
Un, piemēram, izvēlnei par KBZHU aprēķinu, es parādīšu savu dienas uzturu. KBZhU kontrole ļauj man ēst savus iecienītākos ēdienus un ēdienus un saglabāt man ērtu svaru.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un visiem jautājumiem, kas saistīti ar svara zaudēšanu, jums jāmeklē padoms no speciālistiem⛔
Manas svētdienas brokastis sastāvēja no 80 g maizes sviestmaizēm ar 40 g biezpiena siera un 95 g auksti kūpināta rozā laša. Un mana mīļākā zaļā tēja.
Brokastis sanāca šādas 440 kcal.
Atgādinot par receptēm šodien, "plovs" ar miežu un pollaka kotletēm:
Svētdien es izpildu uzņemto kaloriju daudzumu, bet tomēr atļauju sev dažus pārtikas produktus, kas darba dienās nav bieži redzami manā uzturā.
Uzkodā es nolēmu dzert piparkūku tēju (40 g) - 145 kcal.
Pusdienlaikā ēdām Pekinas kāpostus, kas sautēti ar tītara krūtiņu. Mana porcija ir 400 g sautētu kāpostu un 40 g maizes - 330 kcal.
Un nedaudz vēlāk par pusdienām es izdzēru tēju ar sieru (65 g) - 220 kcal.
Es gribēju dzert tēju, tāpat kā visi citi, ar kaut ko saldu, bet mans kaloriju skaitītājs teica, ka man būtu labi ēst sieru un iegūt taukus ar olbaltumvielām.
Vakariņās mums bija siļķe zem kažokādas ar mājās gatavotu majonēzi (majonēzes recepte ir katalogā). 270 g siļķu zem kažokādas un 40 g maizes - 435 kcal.
Dienas rezultāts ir 1570 kcal. B - 99, F - 70, U - 128. Ar ogļhidrātiem pat neaizgāju pārāk tālu, neskatoties uz to, ka šodien uzturā esošie pārtikas produkti ir pērkona negaiss visiem keto cienītājiem.
Nedēļas nogale, kā bija plānots, bija slinka - tikai atpūtos. Tiesa, sestdien vispirms devāmies pēc pārtikas precēm un maizītēm, kas bija pusdienu plānos, un par kurām es, tā sakot, visu nedēļu ietaupīju bezmaksas kalorijas.
Tirgu šokēja dārzeņu un augļu cenas. Un kas notiks Vecgada vakarā, kad cenas parasti strauji pieaug, es baidos pat iedomāties. Tomāti jau ir par gaļas cenu, lai gan pirms nedēļas šādu cenu nebija.
Kā pagāja tava nedēļas nogale? Vai esat noslēdzis vasarnīcu sezonu vai vēl ir ko darīt iecienītajā vasarnīcā?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā saskaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.Recipes Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja raksts jums patika, dalieties savā viedoklī komentāros!