Labu dienu jums un garšīgu, ērtu svara zudumu bez bada un sabrukumiem!
Daudzi cīnās ar lieko svaru un gūst nelielas uzvaras. Taču ne visiem izdodas uzvarēt karā, nemaz nerunājot par rezultāta saglabāšanu daudzus gadus.
Kāpēc tas notiek? Kāpēc neveiksmes notiek atkal un atkal un liekais svars atgriežas?
Viss ir atkarīgs no mums pašiem un mūsu izvēles. Bieži vien mēs izvēlamies nepareizus veidus un metodes, kā tikt galā ar lieko svaru.
Lai gan jau sen ir noskaidrots, ka vienīgais līdzeklis svara zaudēšanai ir kaloriju deficīts:
Ja vēlaties vienreiz un uz visiem laikiem zaudēt svaru, principā mainiet savu uzturu, nekad vairs neuzņemieties uz diētām un saglabājiet savu normālu svaru - pašā sākumā ir jāizvairās no šādām kļūdām:
1️⃣Nepārvērtējiet krasi par zemu savas diētas kaloriju saturu un neradiet nopietnu deficītu. Nosaucot to par kaloriju skaitu, patiesībā jūs atkal ievērojat stingru diētu ar minimālu uzturvielu daudzumu ķermenim. Rezultātā bieži bojājumi un sekojoša iestrēgšana.
15% no deficīta ir pietiekami, lai ķermenim ērti notievētu.
2️⃣Neatsakieties no saviem iecienītākajiem ēdieniem – atkal, sabrukšanas iespējamība ir augsta. Jebkurš produkts var tikt iekļauts KBZHU ikdienas uzturā, ēst to savam priekam un netraucēt tievēšanas procesam.
3️⃣Nedaliet pārtiku tajos, kas palīdz notievēt un traucē zaudēt svaru - tādu nav: ja ievērosiet diētas kaloriju saturu un ēdīsiet sabalansētu uzturu, rezultāts būs pat ar maizes izstrādājumiem uzturā.. Svara zaudēšanas procesu galvenokārt ietekmē kaloriju deficīts.
Atcerieties, ka ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru (un daudzi joprojām vēlas to izdarīt ātrāk, nekā viņi vēl vairāk kaitē sev), bet arī tad saglabāt svaru, un šim nolūkam jums ir jāpieņem diēta, kuru jūs vienmēr varat ievērot, un tas noteikti nav grūts diēta.
Kaloriju kontrole un uzturvielu līdzsvars (BJU) ir divi svarīgākie punkti ērtai svara zaudēšanai, nevis pārtikas produktu demonizācijai, to izslēgšanai no uztura un 1000 kcal diētai.
Pēc tradīcijas sniegšu piemēru savai ēdienkartei, kas balstīta uz kaloriju skaitīšanu: kā vienmēr parastie ēdieni, no kuriem “diētas ievērotāji” baidās, palīdz man garšīgi paēst un saglabāt sasniegto rezultātu.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkādiem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Brokastīs man ir 2 olas, kuras apcepu pāris rāvējslēdzēju sviestā no aerosola pudeles, pārkaisu ar 20 g siera un tad rukola, kā arī zaļās tējas biezpiena vafele (55 g) ar ābolu-aveņu biezeni (tas ir bērnu ēdiens, 40 G).
Šīs brokastis iznāca 450 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien gaļas kūkas uz biezpiena mīklas un zivju bumbiņas:
Pēcpusdienā uzkodu ar hurmu (140 g) - 95 kcal.
Un vēlējos iedzert kafiju ar pienu un apēst milzīgu sviestmaizi ar sieru un sviestu, jo meitenes komentāros uz rakstu par augstas kaloritātes sviesta aizstāšanu ar mazkaloriju pārtiku mani ķircināja, apspriežot ierosināto temats.
Bet es tomēr savaldījos. Vienreiz piekāpies savam "Vēlmju sarakstam", otrreiz piekāpies un sāc ēst visu no jauna.
Disciplīnai un paškontrolei ir jābūt mūsu sabiedrotajiem. Ja vēlaties kaut ko apēst, ievadām to KBZHU, un mana ēdienkarte bija iepriekš izplānota un vēlmes tas netika mainīts, un siers bija paredzēts šodien, bet vakarā, lai nedomātu ēdiens.
Un darbā es ātri aizmirsu par kafiju un sviestmaizi.
Pusdienās tas joprojām ir želejisks un neapniks! 250 g želejas gaļas, 50 g maizes, žāvētas tosterī un 100 g biešu ar ķiploku, garšvielu ar mīkstu biezpienu. Pusdienas plkst 570 kcal.
Vakariņās vārīti griķi (150 g) un malta gaļa tomātu mērcē (180 g) - 345 kcal. Un ar tēju vēlāk apēdu 40 g siera - 135 kcal.
Dienas rezultāts ir 1600 kcal. B — 108, F — 80, U — 121.
Trešo dienu praktiski negatavoju, bet tikai sildu - skaistums, un kāds vēl domā, ka visu dienu jāstāv pie plīts, lai notievētu un sagatavotu sev atsevišķu ēdienkarti.
Saprātīga pieeja – un nav nepieciešama atsevišķa ēdienkarte.
Saprātīga pieeja, bez stingriem ierobežojumiem - un nevajadzētu būt bojājumiem.
Gudra pieeja - un jūsu uzturs mainās līdz ar jums.
Tas viss ir atkarīgs no jums! Veiksmi!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!