Laba diena visiem!
Bieži dzirdu, ka pareizi ēst ir ļoti dārgi, kas nozīmē, ka ne visi var atļauties notievēt.
Pirmkārt, pareiza uztura jēdziens daudzu prātos ir tik izkropļots, ka ir pat biedējoši izrunāt šo frāzi un sniegt piemērus par ēdieniem, ko ēdat. Neatkarīgi no tā, kādu produkta piemēru jūs varat dot, noteikti izrādīsies, ka kāds nepakāpsies veselīgo pārtikas produktu sarakstā.
Man pareizs uzturs ir sabalansēts uzturs atbilstoši BJU (olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti) un augstas kvalitātes produkti (ciktāl tas mūsu realitātē ir iespējams).
Ja paskatās uz dažiem emuāru autoriem, kas reklamē pareizu uzturu, jūs varat redzēt lasi, foreles, garneles, langoustīnas, liellopu gaļa, truši, čia sēklas, kvinoja, mango, avokado un daudzi citi nav lēti produktiem. Un mums bieži patīk vērot blogerus tieši ar šādu produktu komplektu - skaista, spilgta, bagātīga bilde mūs piesaista vairāk nekā parastais vienkāršais ēdiens fotogrāfijā.
Skatāmies bildi un turam galvā budžetu, saprotot, ka tādu bildi nevaram atļauties.
Bet jūs varat atrast jebkura dārga produkta aizstājēju savā kabatā.
Laši un foreles ēst nav obligāti – var iztikt ar lētāku rozā lasi, skumbriju, mencu. Izvēlieties zivis atbilstoši savai gaumei un pārpilnībai, un jūsu uzturs būs sabalansēts.
Es sniegšu ilustratīvus piemērus dārgu produktu aizstāšanai ar lētākiem, pāršķirot fotoattēlus:
Turklāt nepareizs uzturs palīdzēs jums zaudēt svaru, bet kaloriju deficīta klātbūtne:
Pārtikas produkti, kas iekļauti "pareizajā" sarakstā, var viegli pārēsties un pārsniegt jums nepieciešamās kalorijas.
Tāpēc ir svarīgi uzraudzīt uztura enerģētisko vērtību un uztura līdzsvaru.
Es parādīšu savu ēdienkarti pēc KBZHU skaita.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkādiem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Brokastīs ēdu sviestmaizes uz graudu maizītes (65 g), ko izžāvēju tosterī ar 20 g biezpiena siera un 70 g pollaka ikriem. Es dzēru zaļo tēju, kuru vienmēr dzeru bez saldinātājiem.
Brokastis tikai priekš 375 kcal.
Starp citu, šeit ir vēl viens piemērs, kā dārgu produktu aizstāt ar lētāku. Sarkano un vēl jo vairāk melno kaviāru nav iespēju iegādāties - pērkam pollaku, karpu, mencu ikru - meklējam savai gaumei atbilstošo.
Atgādinājumā par receptēm šodien pankūku kūka ar olu krēmu un gratīnu ar vistu un kartupeļiem.
Uzkodu, var teikt, piespiedu sevi ēst dārzeņus. Nu dārzeņi man tagad neiet līdzi, īpaši tāpēc, ka garša nav tāda kā vasarā ar dārzeņiem, un cena kož. Bet kas tika nopirkts - jāēd.
100 g gurķu, 150 g tomātu, salātu lapas, garšvielas ar 5 g aromātiskās saulespuķu eļļas - 90 kcal.
Un pēcpusdienā dzēra kafiju ar pienu (60 g) un sīrupu (15 g) - 75 kcal.
Pusdienās vārīti kartupeļi (150 g), 250 g želejas gaļas un gurķis (100 g) - 490 kcal.
Vakar uzzināju, ka mums ar vīru ne tikai nebūs piespiedu brīvdienu, bet arī brīvdienas būs darba dienas.
Brīvdienās es gribēju gatavot dažādus saldumus: sarakstā man jau ir kūka, pica un daudz kas cits. Bet jūs redzat, kā tas notika.
Tāpēc nolēmu, ka pagatavošu vienu ēdienu no saldumu saraksta bez atsauces uz svētkiem, jo vairāk varēšu atļauties sakārtot savu darba laiku sev tīkamā veidā.
Vakaram plānoju picu, liekot mīklu pusdienām. Es jums vēlreiz parādīšu, ka jūsu kaloriju daudzumam var pievienot pat picu vai kūkas šķēli.
Tātad, manas vakariņas ir 250 g picas un 200 g gurķu - 665 kcal.
Dienas rezultāts 1690 kcal. B — 100, F — 79, U — 145.
Un kurš pēc foto var uzminēt, ko es jau otro dienu audzēju burkā un kāpēc? Ilgi pretojos, bet tomēr radās doma pamēģināt.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!