Sveiciens! Šeit viss ir par garšīgu un ērtu svara zaudēšanu!
Lai zaudētu svaru, jārada kaloriju deficīts – tas ir vienīgais, kas iedarbina notievēšanas procesu.
Taču nereti gadās, ka sācis kļūt slaidāks, lidojot eiforijā un priecājoties par rezultātiem, pēkšņi saproti, ka svars ir pārstājis iet prom, svara zudums apstājies.
Šajā brīdī ir svarīgi nesatraukties un nesodīt sevi, vēl vairāk ierobežojot sevi (tas ir tiešs ceļš uz nākamo sabrukumu), bet saprast vai tiešām svara zudums ir apstājies vai organismā notiek kādi procesi, kuru dēļ rezultāts uz svariem nav tas ir redzams.
Uzdodiet sev šādus jautājumus un atbildiet uz tiem.
1️⃣ Vai esat aizmirsis pielāgot diētas kaloriju saturu pēc 5-10 lieko mārciņu zaudēšanas? Galu galā, jo mazāks svars, jo mazāk kaloriju jums ir nepieciešams patērēt. Iespējams, ka tas, kas iepriekš bija jūsu deficīts, jau ir kļuvis par normu svara uzturēšanai.
2️⃣Cik ilgi tu notievē un cik daudz esi zaudējis? Ja esat jau nokrities labi un esat deficīts vairāk nekā divus mēnešus, iespējams, ir laiks atpūsties nedēļu vai divas, palielinot kaloriju saturu diētu līdz normai vai sāc praktizēt slodzes dienas, lai organisms nepierod pie deficīta (sakārto t.s. šūpoles).
3️⃣Vai apjomi iet prom? Nav iespējams koncentrēties tikai uz skaitļiem, ko rāda svari. Ir nepieciešams kontrolēt ķermeņa apjomu. Ja pēdējo divu nedēļu laikā nav bijušas nekādas izmaiņas gan svaros, gan apjomos, tad tievēšana tiešām ir apstājusies un jūs kaut ko darāt nepareizi. Ja svars ir tā vērts un apjomi samazinās, tad jums nevajadzētu uztraukties.
4️⃣ Vai jūs maldinat sevi, ņemot vērā jūsu diētas kaloriju saturu? Aprēķinos var būt niecīgas kļūdas (šeit ir jāsēž un jāpārliecinās, jāmeklē kļūdas, jākonsultējas ar domubiedriem). Vai arī tā var būt nekonsekvence, kas paslīd tik nemanāmi, ka smadzenes to vienkārši izlaiž, nemanot, bet tas nenozīmē, ka liekās kalorijas nav iekļuvušas organismā, ja smadzenes tās nepamanīja.
5️⃣Vai man labi ar hormoniem? Ja ar analīzēm viss ir kārtībā, meklējiet atbildi uz iepriekš minētajiem jautājumiem. Ja ir problēmas, vēršamies pie speciālistiem.
Kaloriju deficīta klātbūtnē gandrīz visi zaudēs svaru, cits ātrāk, kāds lēnāk, atkarībā no organisma individuālajām īpašībām un tā problēmām.
Tajā pašā laikā nevajag sevi sodīt, visu ierobežojot. Cietie ierobežojumi nav labākā izvēle stabilam rezultātam ilgtermiņā. Neliels deficīts, sabalansēts uzturs, pacietība un disciplīna - un jūs iegūsit rezultātu bez izsalkuma, sabrukumiem un pārslodzēm.
Pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti pēc KBZHU skaita.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkādiem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Atkal šodien uz brokastu sviestmaizēm uz graudu maizītes (65 g), ko žāvēju tosterī - man patīk labāk. Maizīte tika ietaukota ar 40 g biezpiena siera un 70 g pollaka ikriem. Es dzēru zaļo tēju bez cukura un saldinātājiem.
Brokastis priekš 430 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien vistas krūtiņa zem gardākās cepures un vistas rullītis ar sieru un olu kulteni:
Šeit ir lietains laiks, un mēs gribējām iedzert kafiju. Nolēmu uzkost ar sieru (50g) pie kafijas, kam pievienoju 50g piena un 15g "sālītas karameles" sīrupa.
Tas izrādījās uzkodas priekš 240 kcal.
Pusdienās cepeškrāsnī cepts stilbiņš (120 g), 120 g vārītu griķu un 150 g gurķu.
Pusdienas plkst 415 kcal.
Un uz vakaru atstāju visus uz pēdējās želejas gaļas porcijas. Manas vakariņas: 250 g želejas gaļas, 130 g kartupeļu biezeni un 100 g gurķu - 505 kcal.
Dienas rezultāts 1590 kcal. B — 115, F — 81, U — 100.
Lielisku nedēļas nogali visiem!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!