Labu dienu visiem un, protams, garšīgu un ērtu svara zaudēšanu - galu galā, tas ir tas, kāpēc mēs esam šeit!
Kāds sevi soda par lieko svaru, kārtējo badu, ievērojot stingru diētu, un kāds ir atbrīvojies no stereotipiem un, pateicoties kaloriju skaitīšanai, garšīgs, apmierinošs, ērts notievēšana un svara saglabāšana.
Katrs izdara savas izvēles un plūc savas izvēles sekas.
Es ilgu laiku izvēlējos pirmo variantu un beigās neko nesasniedzu, izņemot bojājumus un vēl lielāku svara pieaugumu.
Bet viss mainījās, pateicoties tam, ka es mainīju veidus un metodes, kā tikt galā ar lieko svaru un pārgāju uz kaloriju skaitīšanu.
Tomēr bieži vien, pat skaitot kalorijas, var nesasniegt vēlamos rezultātus.
2018. gadā tika publicēts pētījums, kurā atklājās, ka mēs bieži apēdam par 25% vairāk, nekā domājam. Pie visa vainīga ēdiena aizmāršība.
Izrādās, ka mūsu smadzenes atsakās ierakstīt uzkodas vairākās situācijās.
Piemēram:
✅ Gāja garām galdam un paņēma konfektes, cepumus, riekstus vai ko citu, kas pastāvīgi stāv uz galda un krīt acīs.
Problēmas risinājums: izņemiet visu ēdienu no redzesloka vai nomainiet to ar mazkaloriju – ielieciet šķīvī, piemēram, ķiršu tomātus vai ogas (atkarībā no gadalaika).
✅ esmu garšojusi ēdienu gatavošanas laikā un ne reizi.
Atbrīvojieties no ēdiena (es gandrīz nekad nemēģinu vai nezvanu kādam mājās, lai pamēģinātu) vai atstājiet bezmaksas kaloriju rezervi saviem izmēģinājumiem.
Apēdat bērnam karoti putras, kuru viņš neēda. Šeit tikai jāieslēdz apziņa un nav jānožēlo šī putras karote, to izmetot.
Izvēlies, kas tev svarīgāks – slaidums, veselība vai iekrātie 5 rubļi uz putras karotes.
Un bieži vien tas viss nepakļaujas nekādai kontrolei, tas notiek mehāniski un uzreiz aizmirstas. Tāpēc ir svarīgi piestrādāt arī pie saviem ieradumiem.
Atcerieties, ka viss ēdiens, kas nokļuvis mūsu mutē, ir jāņem vērā, lai nepārsniegtu mūsu ikdienas kaloriju daudzumu - pretējā gadījumā negaidiet brīnumu (svērteni)
Pēc tradīcijas parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti, lai uzskatāmi parādītu, ka, saskaitot KBZHU, var paēst garšīgi, sātīgi un nekļūt labākam un pat slaidākam.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Manas brokastis tuvākajās dienās nedaudz atšķirsies - jo Anya nopirka zivi un nebūs ar to pilns.
Mājas maizes sviestmaizes (70 g) ar 30 g biezpiena siera (30 g) un auksti kūpinātām zivīm (90 g) - 385 kcal.
Vēlos šodien atgādināt videorecepti salātiem ar bietēm (lai aizstātu vinegretu, lai pievienotu dažādību ziemas diētai) un vistas rullīša ar garšaugiem recepti:
Kā uzkoda - zaļā tēja un tītara krūtiņas pastrom (90 g). Viņa arī skrēja darba darīšanās un tika pacienāta ar kafiju ar krējumu (10 ml) un karoti cukura. Viss iepriekš minētais - 145 kcal.
Pusdienās uzsildīju gabaliņu jūras asara (150 g), ko rūpīgi cepu vairākas dienas un bija arī kartupeļu biezenis ar ceptiem sīpoliem (100 g). Es zivij pievienoju 150 g gurķus un biezeni.
Izgāja pusdienās 400 kcal.
Pēcpusdienā gribēju augļus, lai gan plānoju tos ēst vakarā pēc vakariņām: 160 g hurmas un 130 g plūmju - 170 kcal.
Un vakariņās man ir hačapuri ar sieru uz biezpiena mīklas (250 g) - 485 kcal.
Hačapuri pagatavoju 300 g biezpiena, 150 g pilngraudu rīsu miltiem, 1 olai un šķipsniņai sāls un cepamā pulvera. pildījumam: 85 g saldā krējuma, 130 g siera un 1 ola.
Dienas kopējais kaloriju saturs ir 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busjandra sen nav bijusi, atstāšu noskaņojumam:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros!