Laba diena visiem tiem, kas notievējas un saglabā komfortablu svaru!
Nevaru iztikt bez atgādinājuma par vienu no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem – kaloriju un to deficīta skaitīšanu:
Kādu dienu izlasīju komentāru, kas mani vienkārši iedzina stuporā, uz kuru nevarēju atbildēt, pareizāk sakot, neatbildēju, jo atbildot man ir tikai virkne pretjautājumu:
Negribu aizkustināt vai aizskart komentāra autoru, bet saprotu, ka viņš nav vienīgais un beigu beigās nolēmu pieskarties šai tēmai rakstā.
Jau ilgāku laiku dalos pieredzē, rādot savu ēdienkarti kā piemēru, runāju par kaloriju deficītu, varētu teikt pārliecinošu neiet uz izsalkušām diētām, bet lēnām, mierīgi un pēc sava prieka notievēt ar nelielu kaloriju deficītu, iestājoties par sabalansētu uzturs.
Un lūk, rakstā par to, ko izvēlēties - kaloriju deficītu vai citu bada diētu.
Mēs joprojām esam interesanti cilvēki. Kad mēs ēdam garšīgi, kalorijām, daudz - mēs nekautrējamies, ka šajā brīdī mēs varam kaitēt sev, uzņemoties lieko svaru kaloriju pārpalikuma dēļ. Mūs nemulsina fakts, ka liekais svars ir daudzu problēmu avots.
Sēžam uz dažādām diētām, eksperimentējot ar savu ķermeni, mēs arī nesamulsinām, pie kā šādi eksperimenti var novest.
Un te piedāvā pavisam ko citu, kas lauž stereotipus un uzreiz kaitinās vārds "deficīts".
Izsalkums un būtisku uzturvielu trūkums uzturā nav kaitinoši, bet mazs kaloriju deficīts un sabalansēts uzturs, par ko es runāju, ir kaitinoši.
Kaloriju deficīts ir vienīgais, kas izraisa svara zaudēšanas procesu. Mēs nevaram no tā izvairīties.
Kā izveidot kaloriju deficītu, tas ir atkarīgs no jums.
Ievērojot stingru diētu, jums ir arī kaloriju deficīts, bet tajā pašā laikā jums ir arī milzīgs uzturvielu un vitamīnu trūkums.
Pievēršoties sportam un fiziskām aktivitātēm, jūs sadedzināt enerģiju tādā apjomā, ka sākat zaudēt svaru, arī jums ir kaloriju deficīts.
Ja vēlaties zaudēt svaru, deficīts ir neizbēgams. Bet tikai jūsu saprātīgā pieeja problēmai palīdzēs padarīt svara zaudēšanas procesu ērtu un nekaitīgu. Es esmu par:
- sabalansēts uzturs saskaņā ar BZHU,
- minimālais kaloriju deficīts (ne vairāk kā 15%).
Un saskaņā ar tradīciju es sniegšu savas ēdienkartes piemēru pie KBZHU kontroles.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Brokastīs sasildīju pankūkas ar olu un zaļajiem sīpoliem (130 g), kuras gatavoju vakar. Bija jāpievieno vārītas olas un gribējās pīrāgus ar olu. Bet ar pīrāgiem ir daudz ažiotāžas, un maz brīvā laika. Tika nolemts cept pankūkas, un es to nenožēloju - tas bija ātri un garšīgi.
Papildus pankūkām apēdu 50 g siera un izdzēru kafiju ar pienu (50 g).
Brokastis izrādījās 420 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien maltā gaļa dārzeņu mērcē un siera vafeles:
Gribēju uzkodai apēst kādu augli, bet atzīstos, izgāju savā "Vēlmju sarakstā" un uztaisīju sviestmaizi ar zivi tējai. 40 g maizes, 20 g biezpiena, 60 g kūpināta rozā laša un salātu lapas - 255 kcal.
Pusdienās sasildīju savus ļoti slinkos pildītos kāpostu tīteņus (400 g) - 300 kcal. Man tie ļoti garšo - pildīto kāpostu garša, un mans laiks tiek tērēts vismaz ēdiena pagatavošanai.
Vakariņas šodien bija jāgatavo pilnībā, bet es to darīju pāris dienas noteikti.
Pagatavoju kartupeļu kotletes ar sieru, nedaudz apcepu eļļā, izcepu arī tītara krūtiņu. Sakuļ krūtiņu, apkaisa ar garšvielām, iesmērē ar jogurtu un pārkaisa ar sieru un saulē kaltētiem tomātiem. Cep cepeškrāsnī 200 grādos 25 minūtes. Sanāca ļoti sulīgs, mīksts un garšīgs.
160 g kartupeļu kotletes, 130 g ceptas tītara krūtiņas - 560 kcal.
200 g gurķu, kurus fotoattēlā es ēdu vēlāk vakarā - tas ir 30 kcal.
Dienas rezultāts 1565 kcal. B — 110, F — 76, U — 110.
Neaizmirstiet par dzeršanu un ādas kopšanu.
Es vēlos atgādināt, ka īpaši jums katra raksta beigās atstāju saites uz burtiski soli pa solim sniegtām instrukcijām, kā arī uz ādas kopšanu un recepšu katalogu. Un katru reizi es saprotu, ka ļoti maz cilvēku pievērš tiem uzmanību, jo tiek uzdoti tie paši jautājumi, uz kuriem jau ir sniegtas detalizētas atbildes.
Un ziema jau tuvu:
Atgādinu vēlreiz par zibakciju ar receptēm Jaunajam gadam, vai esi jau sagatavojis sestdienai?😀
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!