Laba diena visiem, kas notievējas un vēro savu uzturu!
Pie uztura kontroles nonācu ne tik sen, šopavasar apritēja 3 gadi, kopš sāku savu ceļu uz harmoniju ar kaloriju skaitīšanu, un tagad nu jau nedaudz vairāk kā trīs gadus sekoju uzturam, sekoju ne tikai ēdiena kaloriju saturam, bet arī olbaltumvielu, tauku un ogļhidrāti.
Jūs redzējāt KBZhU vadības rezultātu augstāk esošajā fotoattēlu kolāžā.
Ne viena diēta man nedeva tādu rezultātu, bija tikai sabrukumi, izsalkums, vēlme atmest visu. Un arī es ieguvu gūzmu uztura stereotipu, ticēju dažādiem mītiem un baidījos no ēdiena: galu galā ir tik daudz aizliegumu un dažādas diētas ir aizslēgtas, un tas viss ir apkopots manā galvā.
Tāpēc bez pārspīlējumiem - pārtikas kaloriju satura un BJU līdzsvara kontrole - man kļuva par labāko veidu, kā zaudēt svaru un saglabāt rezultātu.
Līdz šim sociālajos tīklos redzu daudz komentāru, kuros dažādi produkti tiek eksponēti kā tievēšanas ienaidnieki. Un tēmu "pareizs uzturs" vispār labāk neaiztikt - katram ir savi un savi aizliegumi, respektīvi, attiecībā uz pārtiku.
Es sniegšu piemērus, kurus es jums pārbaudīju tikai 10 minūšu laikā, ejot vienā no sociālajiem tīkliem zem birkas "pareizs uzturs":
To raksta ļoti reāli cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, vēlas ēst pareizi.
Bet nez kāpēc atbildība par savu uzturu, ēšanas uzvedību, par lieko svaru tiek uzvelta uz produktiem, nevis viņiem pašiem.
Galu galā, cik ērti ir saukt, piemēram, banānu, kurā ir daudz noderīgu vielu, par kaitīgu un ne-PP produktu. Un tad atraisieties, apēdiet banānu un atkal pie visa vainojiet produktu, nevis sevi. Šeit "banāna" vietā varat aizstāt jebkuru produktu, stāsts būs tāds pats.
Izvēloties produktus, kurus vainojat savās neveiksmēs, jūs atsakāties no atbildības no sevis, pieverat acis, ka tikai jūs esat vainojams tajā, kas ar jums notiek.
Nav labu vai sliktu ēdienu. Ir mūsu pārēšanās un izpratnes trūkums par elementārajiem procesiem organismā, kas saistīti ar pārtiku.
Galu galā joprojām ir tādi, kas nesaprot, kāds sakars ar pārtiku un kalorijām un kā to skaitīšana palīdzēs zaudēt svaru. Bet šī ir skolas programma!
Draudzējieties ar produktiem, padariet tos par saviem līdzdalībniekiem, un tad jūsu uzturs un tievēšanas process kļūs ērti. Ieklausieties sevī, identificējiet tos ēdienus, ar kuriem jūs apmierina, garšo un tos, kas jums neder (jūs neesat piemērots nevis tāpēc, ka kāds tā teica, bet tāpēc, ka produkts jums patiešām nav piemērots veselības apsvērumu dēļ, piemēram).
Uzņemieties atbildību par savu ēšanas uzvedību uz sevi, jo tikai jūs varat kontrolēt savu pārtiku un pārtiku būs jūsu palīgi un palīdzēs nonākt pie sabalansēta uztura, piepildīta ar noderīgām vielām un vitamīni.
Un pēc tradīcijas savu ēdienkarti rādīšu pie KBZHU kontroles, pateicoties kam jau vairāk nekā gadu saglabāju savu komfortablu svaru.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Gribēju brokastīs laisko hačapuri, sen neesmu ēdusi. Gatavo hačapuri, izmantojot 90 g biezpiena 9%, vistas olu, 25 g pilngraudu rīsu miltus, 50 g siera. Apcepts ar 2 g sviesta.
Šeit ir pārtikas preču komplekts, vai ne? Viss, kas nav atļauts! Un biezpiens, no kura tas "izlej", un siers, un ola, un pat ar dzeltenumu - tas ir ļoti kaloriju! Un milti, tad milti! Par cepšanu eļļā vispār klusēju.
Dažiem šie produkti ir aizslēgti, bet es ar viņiem draudzējos un tie man rada sāta sajūtu un visas savas derīgās vielas.
Izrādījās brokastis priekš 510 kcal
Atgādinājumā par receptēm šodien slinks hačapuri un zivs krēmīgā dārzeņu mērcē:
Uzkodām - augļi: hurma (130 g), mandarīns (70), kivi (140 g) - 175 kcal.
Augļus neēdu uzreiz, izstiepju uz stundu, darbā.
Šodien pusdienās beidzot pagatavoju tomātu-lēcu zupu ar malto gaļu. Ilgu laiku loloju domu par šo biezo, varētu teikt ziemas zupu, un šodien zvaigznes sanāca tā, ka ideja tika iedzīvināta.
400 g tomātu-lēcu zupas un 40 g mājās gatavotas maizes - 350 kcal.
Vakariņās (arī pusdienlaikā, kad bija brīvs laiks) marinēju vistas stilbiņu tomātu-sinepju-sojas marinādē. Cepeškrāsns izdarīja pārējo manā vietā. Un uzvārīt piedevu nav grūti.
Manas vakariņas: 120 g vistas stilbiņu (gaļas svars), 100 g vārītu griķu un 150 g saldo piparu - 415 kcal.
Un vakarā es apēdu 25 g riekstu, lai iegūtu taukus un kalorijas - 160 kcal.
Dienas rezultāts 1610 kcal. B - 111, F - 68, U - 138.
Vai esat aizmirsis, ka mums sestdien ir kontrolsvēršanas protokols? Es jums atgādinu!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!