Sveiciens visiem tiem, kas tievē un ievēro diētu!
Kurš par ko runā, un es atkal par labāko veidu, kā kontrolēt savu uzturu, nepārēsties un saglabāt savu svars ir normāls un, protams, ja nepieciešams, notievēt garšīgi, apmierinoši, ērti - par kaloriju skaitīšanu!
Man šķiet, ka šodien vajadzētu būt vēl vienam motivējošam rakstam tiem, kuri nesper pirmo soli un vēl tikai domā, ko izvēlēties: bada diētu vai nelielu kaloriju deficītu.
Galu galā šodien ir kopīga pārbaude ar lasītājiem, kad dalāmies savos panākumos un atbalstām tos, kuriem joprojām neizdodas.
Man viss ir stabils, kas mani nevar neiepriecināt:
Ar nepacietību gaidu lasītāju rezultātus raksta komentāros.
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti pie KBZHU kontroles, lai skaidri parādītu, ka kaloriju skaitīšana ir daudz ērtāka nekā izsalkušas diētas:
- jūs varat ēst visu, kas nepārsniedz ikdienas kaloriju daudzumu,
- nav aizliegtu pārtikas produktu,
- minimālais deficīts - minimālā neveiksmju iespēja,
- pakāpeniski pierodot pie jaunā uztura režīma, veidojas pareizi ēšanas paradumi,
- un pats galvenais: sabalansēts uzturs ir veselīgs uzturs!
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔
Brokastīs divas olas, apceptas 2 g augu eļļas un paštaisīta pilngraudu maize (40 g) ar 15 g biezpiena un 40 g zivju pastas un dažām salātu lapām.
Brokastis priekš 465 kcal.
Recepšu atgādinājumā šodien atstāšu gaļas ligzdas ar pildījumu un burkānu mafiniem:
Darba pārtraukumā uzkodu ar augļiem: kivi (130g) un 2 mandarīniem (140g). Papildus augļiem svēru sev porciju riekstu (30 g) visai dienai.
Tas viss izdevās 300 kcal.
Pusdienās uzsildīju lēcu-tomātu zupu (450g), kurai pievienoju 40g mājas maizes - 385 kcal.
Kas gaida zupas recepti - to jau publicēju savā YouTube kanālā.
Vakariņās uzsildīju vistas stilbiņu, ko vakar izcepu tomātu-sinepju-sojas marinādē (115g gaļas bez kauliem), 100g vārītu griķu un 130g "vīramātes mēles" cukini.
Vakariņas aizgāja 470 kcal.
Dienas rezultāts 1620 kcal. B — 100, F — 71, U — 145.
Kā gāja ar kontrolsvēršanu? Vai esat apmierināts ar svērteni? Drīzumā dalies ar rezultātiem!
Un es novēlu jums atpūsties nedēļas nogalē, kā arī Busyandra atpūšas katru dienu:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!