Sveiciens visiem tiem, kas tievē un ievēro diētu!
Kādu dienu sociālajos tīklos gadījās izlasīt viena uztura speciālista ierakstu. Viņa sacīja, ka viņai ir ieradums veikalā skatīties uz ratiņiem ar pārtikas precēm, izpētīt pārtikas preču grozu un pēc tam skatīties uz tā paša pārtikas groza īpašnieku.
Vai zina, ko uztura speciālists ir iemācījies?
Vairumā gadījumu to ratu īpašnieki, kuros ir daudz saldumu (cepumi, saldumi, bulciņas, vafeles, un turklāt visi kopā minēti), pusfabrikāti, desiņas, desiņas, majonēze - tie ir cilvēki ar lieko svaru.
Es prātoju, vai novērojums tiešām ir pareizs. Un, kad brīvdienā devāmies pirkt pārtikas preces, nolēmu pavērot ratus un to saimniekus.
Un zini, tā ir. Vairumā gadījumu cilvēku ar lieko svaru rati ir piepildīti ar tiem pašiem produktiem, kas nosaukti augstāk un praktiski nav dārzeņu un augļu, ļoti maz tīru produktu. Pārtikas preču grozā galveno vietu ieņem augstas kaloritātes, trekni produkti.
Un ratos cilvēku ar normālu svaru - olas, gaļa, vistas gaļa, zivis, piena produkti, dārzeņi, augļi un ļoti maz pusfabrikātu un visādi gaļas pārstrādes produkti.
Tagad daudziem patīk visu vainot uz to, ka nav naudas, lai "pareizi" paēstu. Bet, ja salīdzina cenas un čekus par iepriekšminētajiem pārtikas preču groziem - neatkarīgi no tā, cik dārgs ir šis augstas kaloritātes grozs. Cik tagad ir vērtas konfektes? Un desa un desas?
Tajā pašā laikā saldumi, konditorejas izstrādājumi nav galvenā ēdienreize, tā ir, lai ļautos tējai, un patiesībā šādiem produktiem tiek tērēta ievērojama budžeta daļa.
Kurš tiešām skaita naudu, tas redzēs, ka ar saprātīgu pieeju pirkumiem un sabalansēts uzturs ar kaloriju satura kontroli, pareizs un veselīgs uzturs - tas tā nav dārgi, kā šķiet.
Man šķiet, ka aprakstītie novērojumi ir pamats padomāt par savu pārtikas preču grozu.
Mēs esam tas, ko mēs ēdam, un, ja vēlamies mainīties, pirmkārt, mums ir jārūpējas par savu uzturu.
Pēc tradīcijas es parādīšu savu šīs dienas ēdienkarti. Kontrolējot savas diētas kaloriju saturu un tiecoties pēc sabalansēta uztura, es varu ar 100% pārliecību teikt, ka pareizs uzturs pat ļauj ietaupīt naudu, un ne tikai uzturēt ērtu svaru un vienmērīgu notievēt.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Nedēļas nogalē nebija slinkums sālīto rozā lasi sagriezt porcijās un nu katrs var pagatavot sev ātro sviestmaizi brokastīs un ēst.
Slinkums ir galvenais šķērslis, kas neļauj mums virzīties uz savu mērķi. Man bija slinkums, lai uzreiz visas zivis sagrieztu porcijās un nedēļu, kad gulēju, paliku bez gardām brokastīm (es stāstīju par šo epizodi).
Kurš ir slinks un nožēlo 10-15 minūtes dienā par kaloriju un BJU skaitīšanu - un iet apkārt un cieš no mazuļiem.
Un kurš nekļuva slinks, mēģināja kontrolēt savas diētas kaloriju saturu un ieraudzīja pirmos rezultātus – garšīgu un ērtu notievēšanu vai jau pat atbalstošu svaru!
Tātad, ēdienkarte.
Manas brokastis: 70 g mājas maizes, 30 g biezpiena un 90 g sālīta rozā laša. Brokastis priekš 400 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien biezā tomātu-lēcu zupa un ķirbju maizītes:
Uzkodai nosvēru augļus: banānu (120g), mandarīnus (200g) un pagatavoju kafiju ar pienu (60g). Es darbā ēdu augļus uz viltības.
Uzkodas 215 kcal
Es pusdienoju ar sēņu zupu (450 g) ar mājās gatavotas maizes šķēli (30 g) - 295 kcal.
Un vakariņās 180 g rozā laša, kas cepts nelielā daudzumā kokosriekstu eļļas, 100 g griķu, apcepts ar 30 g sīpolu, 150 g gurķu un 10 g olīveļļas, ar kurām es apcepu gurķus un apcepu griķus sīpoli.
Vakariņas izrādījās 520 kcal.
Pēdējā laikā problēma ir iegūt taukus, jums ir jātiek ārā.
Vakarā ēdu riekstus (25 g) - 155 kcal, lai iegūtu nepieciešamo tauku daudzumu.
Dienas kopējais kaloriju saturs ir 1585 kcal. B - 93, F - 69, U - 148.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!