Sveiciens visiem tiem, kas tievē un ievēro diētu!
Mana kanāla pastāvīgie lasītāji jau zina un izmanto svara zaudēšanas pamatnoteikumu. Un svara zaudēšanas pamatnoteikums ir radīt kaloriju deficītu.
Kā to izdarīt? Īsāk sakot, šādi:
Un šodien es vēlos nedaudz spekulēt par uzturu.
Kāpēc mēs būtībā esam tik bezatbildīgi pret savu uzturu?
un ģimenes uzturs?
Galu galā tas, kas atrodas uz mūsu šķīvja, ir mūsu veselības pamats.
Tas ir tas, ko viņi ielika šķīvī sev un ģimenei - to viņi ielika pamatos, uz kuriem tiek būvēta veselība.
Sākot meklēt veidus, kā tikt galā ar lieko svaru, sākam ēst sabalansēti, pārejam uz "pareizu uzturu" (katram par to sava izpratne), sekojam līdzi veselīgam dzīvesveidam.
Un tajā pašā laikā bieži lasu komentārus, kuros viena un tā pati doma paslīd dažādās variācijās: zaudēju svaru, ievēroju diētu, ēdu veselīgu pārtiku, un ģimenei jāgatavo atsevišķi.
Kāpēc šāds sadalījums? Kāpēc mēs sākotnēji neveidojam pareizu, sabalansētu uzturu visai ģimenei, lai nevienam nebūtu problēmas ar lieko svaru un pašsajūtu? Kāpēc mēs nepārtraukti neuzraugām diētu, lai katru reizi nebūtu "jāiet uz diētām"?
Jā, mūsu ieradumi, kas nāk no mūsu pagātnes un mūsu vecāku pagātnes, kad tādi bija tik daudzveidīgi produkti, nebija iespēju un nebija svarīgākās informācijas - viņi dod par sevi zināt.
Bet kāpēc tas notiek tagad? Ir daudz informācijas par veselīgu un sabalansētu uzturu. Un nav nepieciešams visiem apsvērt KBZHU, jūs varat vienkārši pagatavot mazāk kaloriju maltītes, ieviest pilnvērtīgākus ēdienus un ierobežot augstas kaloritātes pārtikas produktus un saldumus ikvienam. Zinot veselīga uztura pamatus, jau var pielāgoties, lai sastādītu ģimenes kopējo uzturu tā, lai tas būtu barojošs un sabalansēts.
Ir grūti cīnīties ar ieradumiem, bet tas ir iespējams. Tomēr daudzi cilvēki turpina ēst tā, kā viņi ēda, un domā par to, ko viņi ēd, tikai tajos periodos, kad pēkšņi gribēja zaudēt svaru.
Uzturu sākam sekot tikai tad, kad gailis mūs iekož un ir steidzami jāatbrīvojas no liekā svara. Un bieži vien, kad beidzas nākamā diēta, beidzas arī uztura kontrole.
Kāpēc es izvirzīju šo tēmu? Es vēlētos, lai jūs visi padomātu par veselīga, sabalansēta uztura nozīmi visai ģimenei, nevis tikai tiem, kuri nolēmuši zaudēt svaru.
Ģimenes maltīšu maiņa ir sarežģīta, prasa laiku un notiek pakāpeniski. Grūti, bet iespējams!
Un pēc tradīcijas manas ēdienkartes piemērs KBZHU vadībā.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Sen nebiju sevi lutinājusi ar kafijas un siera sviestmaizēm. Nolēmu, ka šodien ir tā diena, kad vēlos kafijas un siera kombināciju.
Man ir kafija ar 60 g piena un 20 g sālīta karameļu sīrupa. Sviestmaizes uz paštaisītas pilngraudu maizes (80 g) ar 15 g sviesta un 65 g siera.
Brokastis jau ir 610 kcal
Atgādinājumā par receptēm šodien ābolu pankūkas un biešu salāti:
Vakar nolēmu paeksperimentēt un pagatavot paštaisītus glazētos biezpienus. Pagatavoju saldumu veidā, tāpēc arī gribējās.
Un šodien es izmēģināju to, ko uzzināju. Tiesa, es ēdu tikai vienu lietu ar fotoattēlu (50). 140 kcal.
Pusdienās esmu krējumā cepta karpa.
200 g karpas, 150 g gurķu un 40 g mājās gatavotas pilngraudu maizes - 370 kcal.
Un vakariņās 200 g želejas gaļas ar 40 g mājās gatavotas pilngraudu maizes - 500 kcal. Es uzsildīju želeju, sanāca gandrīz hašs.
Dienas rezultāts 1640 kcal. B — 100, F — 80, U — 130.
Pat Busjandra pārbauda sava ēdiena KBZHU uz iepakojuma:
Vai jūs mēģināt pārcelt savu ģimeni uz līdzsvarotāku un noderīgāku?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!