Laba diena visiem tievējiem un uzturam sekotājiem!
Ikviens zina, ka pārtika mums ir būtiska. Lai dzīvotu, ir jāēd.
Bet laika gaitā mēs sākām uztvert ēdienu kā vispieejamāko prieku.
Mūsu uzturā arvien vairāk ir augstas kaloritātes pārtikas produkti, ātrie ogļhidrāti, saldumi, kūpinājumi - viss, kas ir ļoti garšīgs (pateicoties ķīmijas attīstībai un daudziem garšas pastiprinātājiem), bet maz uzturvērtības un maz uzturvielu un vitamīni.
Augstas kaloritātes pārtikas pārsvars uzturā noved pie liekā svara.
Vienīgais, kas man palīdzēja zaudēt svaru un palīdzēja uzturēt normālu un ērtu svaru, ir kaloriju kontrole un sabalansēts uzturs.
Un, atskatoties uz kļūdām pagātnes mēģinājumos zaudēt svaru, analizējot izmaiņas uzturā, es gribu teikt, ka ir ļoti svarīgi pārskatīt savu attieksmi pret pārtiku.
Pārtrauciet uztvert ēdienu tikai kā baudu un izsalkuma slāpētāju, dažreiz emocionālu, nevis reāli, fiziski – viens no svarīgiem punktiem, kas palīdz pārskatīt savas attiecības ar pārtiku un draudzēties ar viņu.
Pirmkārt, cilvēka uzturam ir trīs funkcijas.
1️⃣Nodrošina mūsu ķermeni ar enerģiju. Ar pārtiku saņemto enerģiju mēs patērējam dzīves procesā.
Tieši uz to tiek veidota metode, kā zaudēt svaru, skaitot kalorijas.
2️⃣Ķermeņa apgāde ar būvmateriāliem. Mūsu ķermenī notiek nepārtraukta dažu struktūru un šūnu iznīcināšana, un to vietā tiek radītas jaunas šūnas un struktūras. Un visu būvmateriālu mūsu organisms saņem no pārtikas – veselīgai funkcionēšanai tam ir nepieciešami olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti.
3️⃣Organisma nodrošināšana ar bioloģiski aktīvām vielām. Vairāki procesi organismā, piemēram, hormonu sintēze, nevar notikt bez vitamīnu un citu pārtikā esošo elementu līdzdalības.
Tāpēc svarīgs ir sabalansēts uzturs, kas bagāts ar uzturvielām un vitamīniem.
Man šķiet, ka ir vērts padomāt par to, par ko mēs ēdam un kas ar mums notiek, ja mēs ķeramies pie uztura.
Skaidrs, ka dzīves apstākļi, ģimenes budžets, ārējie faktori un kairinātāji, kalorijām bagātas un garšas ziņā bagātas pārtikas pieejamība mūsdienu pasaulē nosaka mūsu pašu apstākļus, un mēs visi neesam roboti.
Bet jūs varat censties ēst sabalansēti, barojoši, darot visu, kas mūsu spēkos, nevis vienkārši iet līdzi.
Tomēr šī ir mūsu dzīve, un mēs varam pielikt visas pūles, lai to padarītu garāku, aktīvāku un veselīgāku, nevis gaidīt, kamēr tas viss būs jādara sliktas veselības dēļ.
Un tradicionāli pastāstīšu par savu šīs dienas ēdienkarti pie KBZHU kontroles.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Brokastīs apēdu 2 olas, kas apceptas 5 g sviesta, 100 g tītara šķiņķa, salātu lapas un 45 g paštaisītas pilngraudu maizes.
Brokastis priekš 435 kcal.
Atgādinājumā par receptēm šodien bieza tomātu-lēcu zupa un pankūkas, pildītas ar olām un zaļajiem sīpoliem:
Kā uzkodas šodien augļi: mandarīni (210 g) un bumbieri (140 g) - 140 kcal.
Pēdējā kartupeļu zupas porcija ar kotletēm pusdienās (450 g) ar 40 g paštaisītas pilngraudu maizes un 125 g gurķu - 400 kcal.
Un vakariņām es sagatavoju milzīgu žuljēnu pannu ar vistas krūtiņu un sēnēm. Nesen es burtiski gatavoju līdzīgu ēdienu un necepu to atsevišķos traukos, nolēmu to atkārtot.
Pat ja tas uz šķīvja neizskatās tik skaisti, kā izskatītos pēc porciju ēdiena, lielu porciju var ātri pagatavot vairākas dienas, nevis tikai vienu reizi bļodiņās. Galvenais ir izmantot pannu ar noņemamu rokturi, ko var nosūtīt uz cepeškrāsni, lai iegūtu gardu siera garoziņu.
350 g julienne ar vistas krūtiņu un sēnēm - 480 kcal.
Un vakarā ēdu saldumus (30 g) - 140 kcal. Dvēsele pieprasīja saldumus un nolēma izmantot vienkāršāko veidu, kā sevi uzmundrināt. Bet! Viss ir KBZHU ietvaros.
Dienas rezultāts: K - 1595, B - 110, F - 68, U - 136.
Ne tik sen viņi man rakstīja, ka nav pietiekami daudz fotoattēlu salīdzināšanai. Protams, es devu mājienu, ka trīs bloga darbības gados, iespējams, ir vairāk nekā tūkstotis visdažādāko fotogrāfiju un pat no bildes var izsekot notievēšanas procesam.
Bet nejauši ieraudzīju savas 2019. gada fotogrāfijas kādā vecā rakstā, kuru kāds komentēja un nolēma uztaisīt kolāžu:
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!