Sveiciens visiem tievēšanas un uztura cilvēkiem!
Līdz Jaunajam gadam palicis pavisam nedaudz!
Tagad, ejot internetā vai jebkurā sociālajā tīklā, jūs saskaraties ar rakstiem un ierakstiem par to, kā Jaungada brīvdienās neuzņemties liekos kilogramus.
Īsi apkopojot visu, ar ko es saskāros, ir vērts atteikties no visa, kas jums patīk ēst gada gaišākā un svinīgākā diena, kurai visi gatavojas iepriekš, un, protams, bez jautrības dzērieni.
Vieglāk Jauno gadu nesvinēt vispār un iet gulēt.
Bet mēs nepalaidīsim garām jautrību un izsvītrosim sevi no sabiedrības, atsakoties svinēt Jauno gadu, lai nesabojātu savus tievēšanas rezultātus?
Mūsu ģimene pamazām attālinās no tradīcijas klāt Jaungada galdu, pārplīstot ar visādiem ēdieniem - vienalga, mainītais uzturs liek par sevi manīt un ir smags ēdiens un pat naktīs - ne pārāk ES gribu.
Tāpēc 31. decembrī ēdam vieglas maltītes kā ierasts: parastas un ierastas brokastis, pusdienās vēlams zupu un vieglas vakariņas (salātus vai želejas gaļas porciju, ja gatavoju iepriekš).
Un pašā Vecgada vakarā es liku uz galda dažādus saldumus, kurus mēs reti pieļaujam: dārgu, gardu sieru, kas visiem patīk, kvalitatīva gaļa (mācītāji, basturma vai mājās vārīta cūkgaļa, ja vēlas), sarkanās zivis, mini sviestmaizes ar ikriem, kā arī augļi. Un jā, es neliedzu sev jautru dzērienu šādā dienā.
Tas viss minimālajā nepieciešamajā daudzumā.
Jaungada brīvdienas ilgst 10 dienas! Un šajā laikā mums būs laiks ēst visus savus iecienītākos Jaungada ēdienus ierastajā uzturā, nevis visus uzreiz, bet ar mēru, katru ēdienu baudot atsevišķi.
Tātad brīvdienas būs svinīgākas, un ēdiens vienmēr ir svaigs, un visu nedēļu netiek ēsti pagājušā gada salāti, un pārēšanās ir maksimāli izslēgta.
Varbūt mana pieredze kādam noderēs.
Mēs visi esam pieauguši cilvēki un, ja kāds jau ir atjaunojis savu uzturu, mainījis ēšanas paradumus, sasniedzis zaudē svaru un atbalsta viņu un nevēlas zaudēt - viņš zina, kā sagaidīt Jauno gadu brīvdienas. Tāpat arī tie, kuri ir stingri ceļā uz savu mērķi.
Un, kurš vēl nav pārskatījis ēdienu un, pirmkārt, viņam Vecgada vakarā ir daudz garšīgu ēdienu - ka vienam nevajag padomu, tas vienalga darīs, kā nolems, kā pieraduši.
Uztura maiņa ir apzināts process, pie tā jānonāk pašam.
Jebkurā gadījumā jūs un es zinām, kā ātri, garšīgi un ērti atbrīvoties no pielipušiem 2-3 kilogramiem:
Un pēc tradīcijas es parādīšu savu ēdienkarti par kaloriju kontroli un BZHU. Man šķiet, ka labs piemērs ar šķīvju fotogrāfijām ir labākā motivācija nebaidīties darīt pirmais solis un izmēģiniet kaut ko jaunu, bet ērtāku, salīdzinot ar izsalkušu diētas. Galu galā notievēšana var būt garšīga, apmierinoša un ērta!
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Šodien brokastoju ar siera kūkām (210 g) ar 40 g 20% saldā krējuma un 10 g paštaisīta aveņu ievārījuma ar upenēm. Un dzēra zaļo tēju.
Šīs brokastis iznāca 425 kcal
Ir pagājis ilgs laiks, kopš manā ēdienkartē nav bijušas siera kūkas. Vai Tu zini kapēc? Pēdējo reizi, kad ļoti gribēju siera kūkas, mūsu veikalos nebija tāda biezpiena, kādu parasti pērku. Un es nolēmu nopirkt 1%, tikai tas bija logā.
Syrniki taisīju no 1% biezpiena, visas sastāvdaļu proporcijas jau sen ir izmērītas un ievēroju.
Siera kūkas izrādījās gumijas! Kārtējo reizi pārliecinājos, ka ledusskapī nedrīkst būt 1% biezpiena. Kas tam tika pievienots, lai saglabātu izskatu, ka tas pārvērtās par gumiju?
Atgādinājumā par receptēm šodien viegli salāti ar krabju nūjiņām un biskvītiem uz biezpiena mīklas:
Pēdējā laikā velku pēc kaut kā gaļīga, īpaši šķiņķa. Nedaudz atļaujos, ceru, ka drīz paēdīsim un aizmirsīsim par viņu.
Uzkoda kafiju ar pienu (65 g) un sīrupu (15 g), kā arī 150 g tītara šķiņķa. uzkodas - 215 kcal
Pusdienās uzsildīju rasolu ar kotletēm (450 g), kam pievienoju 40 g paštaisītas pilngraudu maizes ar 10 g sviesta un 125 g gurķu.
Pusdienas plkst 355 kcal.
Un vakariņās sasildīju maltās gaļas kotleti tītara ciskas + vistas krūtiņa (100g), 120g vārītu griķu. Pievieno 150 g gurķu ar 5 g olīveļļas.
Vakariņas priekš 455 kcal.
Un vakarā viņa ieguva taukus no 25 g riekstu - 160 kcal.
Dienas rezultāts: K - 1610. B — 120, F — 68, U — 129
Vai esat jau sastādījis provizorisku ēdienkarti Jaungada galdam? Kā jūs plānojat sagaidīt 2022. gadu?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!