Sveiciens visiem tievēšanas un uztura cilvēkiem!
Svara zaudēšanas tēma šobrīd ir ļoti aktuāla. Un ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no liekā svara, vajadzētu saprast, ka panākumi galvenokārt ir atkarīgi no izmaiņām uzturā.
Ja ilgstoši nebūsi ievērojis diētu, ēdis, nedomājot par to, cik pareizs un sabalansēts ir tavs uzturs, tad diez vai izdosies krasi mainīt savu dzīvesveidu.
Jūs, protams, varat sēdēt uz nākamo diētu un pat zaudēt svaru. Ko tālāk? Un tad vairumā gadījumu – atgriešanās pie iepriekšējās diētas un rezultātā atkal svara pieaugums.
Tāpēc īstermiņa diētas reti rada stabilus rezultātus ilgtermiņā.
Vienmēr ir jāuzrauga, ko mēs ēdam. Ir arī jāmaina dzīvesveids un diēta, kas noveda pie liekā svara.
Un tas jādara pakāpeniski un saprotot, kāpēc jūs to darāt. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru zem kāda spiediena, sabiedrības labā, tad diez vai process jums būs ērts, un rezultātā jūs vienkārši atsakāties no visa.
Kad tev ir prātā, ka tev vienkārši ir jāzaudē svars un ne tikai jāzaudē, bet jānostiprina rezultāts, jāmaina diēta un dzīvesveids – uzskati, ka puse darba ir padarīta.
Atliek tikai spert pirmo soli. Un, lai svara zaudēšanas process jums būtu ērts, garšīgs, lai samazinātu bojājumus, mēģiniet kontrolēt savu uzturu, skaitot kalorijas.
Kaloriju skaitīšana un BJU ir vienīgais veids, kas man palīdzēja saprast manas kļūdas uzturā, izveidot uztura režīmu, mainīt ēšanas paradumus un, pats galvenais, zaudēt svaru.
Un tagad es veiksmīgi saglabāju savu komfortablu svaru.
Un pats galvenais, sekojot KBZhU, jūs varat ēst savus iecienītos ēdienus, gatavojot tos ar mazāku kaloriju daudzumu, izmantojot mazāk eļļas un neatsakoties no iecienītākajiem ēdieniem.
Ar mēru jebkuru produktu var pievienot KBZHU.
Kā uztura piemēru KBZhU kontrolē es norādīšu savu dienas diētu.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Brokastis - sviestmaizes.
Cik esmu pietiekami daudz savā laikā dzirdējis, ka, ja es gribu notievēt, tad nevar ēst sviestmaizes, un maize ir pilnībā jāizslēdz, tas ir kaitīgi.
Laiks pagājis. Es joprojām ēdu sviestmaizes, kurās ir apvienotas visas brokastīm nepieciešamās uzturvielas: olbaltumvielas, tauki un saliktie ogļhidrāti. Un jā, esmu spēris soli tālāk un tagad gatavoju veselīgāko pilngraudu saldskābmaizi. Interesanti, kā ir ar to svaru, kuri man to visu uzrakstīja un zaudēja svaru "kā gaidīts" uz zāles, griķiem un krūtīm?
Tātad, manas sviestmaizes: 90 g pilngraudu maizes, 30 g biezpiena un 90 g auksti kūpināta rozā laša. Un arī zaļā tēja. Brokastis priekš 450 kcal.
Recepšu atgādinājumā atstāšu tomātu-lēcu zupas un vistas tīteņu bekonā recepti:
Šodien ielīgoju tēju un biezpiena cepumus ar cukurotiem augļiem.
Bijām uz kino uz rīta izrādi un atceļā devāmies uz veikalu. Un veikalā ieraudzīju biezpiena cepumus ar cukurotiem augļiem, kurus mamma vienmēr pirka iepriekš, kad vēl dzīvoju pie vecākiem. Man uzbruka tāda nostalģija, ka nolēmu nopirkt cepumu.
Un šeit ir 45 g cepumu un tēja - 185 kcal
Pusdienās vistas buljons (365 g), vārītas nūdeles (70 g) un 40 g pilngraudu maizes. Pusdienas plkst 365 kcal.
Vakariņās plānoju pagatavot vistas ciskas chkmeruli. Ēdu vistas ciskas ar mērci (gaļas svars 120g) un 40g maizes.
Vakariņas priekš 415 kcal.
Un vakarā, zem kino, es ēdu parastos mandarīnus (250 g) - 95 kcal. Iepriekš ēdienkartē bija klementīni, kuru kaloriju saturs ir lielāks nekā parasti.
Dienas rezultāts 1515 kcal. B - 90, F - 68, U - 135.
Un, protams, es vēlos novēlēt visiem priecīgus Ziemassvētkus! Lai sapņi piepildās!
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!