Kas pirmo reizi manā kanālā?
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 46 kg.
Šodien, mans raksts ir veltīts divām dienām. Sestdienās un svētdienās. Divas brīnišķīgas dienas ar savu ģimeni. Viesi, daba, garšīgs, bet tajā pašā laikā noderīgu un mazkaloriju ēdienu - Vasara ir laiks, kad jums ir nepieciešams atpūsties un izklaidēties uz pilnu. Tikšanās ar ģimeni vienmēr ir patīkama.
Bet viss kārtībā.
Breakfast sestdiena - divas sviestmaizes mājās pilngraudu maize (60 g) ar zivju pastēti (30 g) un mājas skvoša ikriem (50 g). Un ar zemu tauku saturu siera (25 g), zaļās tējas.
Tikai noticis ar brokastīm 390 kcal.
Kapsulas vitamīni un omega - 3 nebija aizmirsis dzert brokastīm.
No pirmdienas sākt nedēļu bez maizes - palutināt sevi). Es būtu grūti bez sviestmaizes brokastīm, es zinu.
Gaida viesiem, mēs devāmies pāri pūļa valstī, mežā. Sestdienu laika nebija gatavojas lūdzu, bet ne lietus, un tas paldies! Un labā kompānijā un vēsuma sajūtu pēc tam, kad siltumu, kas bija - ar prieku.
Daba pavārs gaļu uz grila (kebabs ar liellopu un vistas) - visu dienu (pusdienas un vakariņas dabā), es ēdu 2 mazu liellopu un vienu vistas. Un daudz dārzeņu un gaļas tikai pitas.
Kalorijas netiek skaitīti, bet, ja jūs mēģināt saskaitīt, es domāju, ka varētu būt vēl mazāks nekā 1300 kcal dienā.
Pat šajās dienās, jūs varat palikt tavos kaloriju un nav pārēsties. Kaut chitmily nav atcelts, un, lūdzu, sevi, nekā tas ir nepieciešams pāris reizes mēnesī. Bet man nebija pat vērsta uz to, - tas ir taisns zapreschenku gabals kūka, picas. Iederas jūsu kalorazh kas chitmil?
Un mežā atradām dažas ogas - mellenes un zemenes.
Svētdiena apsolīja būt vēl siltāks, un saule no rīta dažreiz patīkami uz aci. Un mēs nolēmām iet pēc brokastīm visām tās uzņēmuma karjeru, sēdēt zem vieglas uzkodas kādā ūdenī, saņemt svaigu gaisu. Īpaši Maskavas ģimenēm ir trūcis tik brīnišķīgu priežu gaisu, kā mēs to darām. Un kaut kas ļoti -Kas nevēlējās peldēties neskatoties uz karstā laika nav.
Brokastis ļoti agri - sviestmaizes uz rudzu maizes (55g) ar sviestu (aptuveni 5 g) un sālītas zivis (40 g, sālītas sevi!).
Brokastis nāca 245 kcal.
Pirms dodaties uz dabu bija neliels uzkodu biezpiena rullis (130 g), kurai es tikai pusstundu, ņemot vērā cepšanas laiku. Te es esmu sajūsmināts par retseptik - un garšīgs, un ātri, tas ir iespējams, lai pabarotu viesus, pat ja jums nav gaidīt, lai viņi nāk. uzkodas - 130 kcal.
Pēc nopelnot daudz dārzeņu, garšaugu un sieru, mazsālītu zivju, pitas maizi un siera ruļļos, kas arī bija laiks cept! - devās uz dabu.
Vodchiki paredzams sēdēt pie mazliet, un tā notika, ka tur bija visu dienu gandrīz. Laika izspēlēta, saule bija silta, un pat uzdrošinās peldēt, un ūdens lapped tas bija brīnišķīgs, silts!
Atgriežoties mājās, visi gribēja būt. Svaigs gaiss mēslot apetīte.
Un man visu dienu marinēta vistas. 40 minūtes, viņa sagatavoja krāsnī, un samazināt dārzeņu salāti - vispār par visām mazāk nekā 10 minūtes lēni.
Un tad gaisma vakariņas ir gatava.
160 grami vistas krūts gatavā formā un dārzeņu salāti 140 g, 20 g krēma apdarinātas ar 10% - vakariņas par manu 250 kcal.
Tas ir, kā es pavadīju savu nedēļas nogali. Saskaņā ar pārtiku, viņš mēģināja ēst vairāk dārzeņu.
Vienīgā dzeramais ūdens ne vienmēr strādā vienādi, un man liekas normāli, man nav dzert šīs dienas. Bet naplavatsya, jau liekas visus muskuļus).
Saite uz recepti sālītas zivis.
Saite uz recepti no pilngraudu maizi.
Saite uz rakstu dyal tiem, kas vēlas zaudēt svaru, skaitot kalorijas - 7 nokrāsu, lai palīdzētu.
Saite uz recepti biezpiena sarakstā.
Saite uz recepti siera smalkmaizītes.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!