Sveiciens visiem, kas vēro savu diētu, kā arī tiem, kas vēlas notievēt!
Uzturs ir mūsu enerģija. Kā mēs pabarojam ķermeni, tā tas mums atbildēs – tās ir vienkāršas patiesības.
Viss mūsu rokās.
Mēs vēlamies saglabāt veselību – ēdam sabalansēti, sniedzot organismam visas nepieciešamās uzturvielas un vitamīnus.
Mēs nevēlamies ciest no liekā svara – nepārēdamies, neēdam ar mēru, nekontrolējam ēdiena kaloriju saturu, ja nevaram intuitīvi uzturēt uzturu sev vajadzīgajā kaloriju daudzumā.
Galu galā tieši no pārtikas kaloriju satura jūs pieņemsieties svarā vai zaudēsiet svaru.
Visiem, kas vēlas atbrīvoties no liekā svara, ir garšīgi, ērti un bez problēmām ar pašsajūtu, atstāšu apliecību:
Bet mūsu uzturu, cita starpā, ietekmē:
- apgabals, kurā mēs dzīvojam, kas ir saistīts ar uztura ģeogrāfisko principu: lielākajai daļai (70-80%) pārtikas mūsu ikdienas uzturā vajadzētu būt būt no produktiem, kas audzēti jūsu dzimšanas un dzīves vietā, bet veselīgi produkti no citām vietām ieņems atbilstošo vietu diēta.
- produktu sezonalitāte.
Ziema ir laiks, kad šķiet, ka esam ziemas miegā. Vai esat pamanījis pastiprinātu miegainību, gausumu vai samazinātu aktivitāti?
Taču mūsu spēkos ir palīdzēt savam organismam ar sabalansētu, veselīgu un vitamīniem bagātu uzturu.
Mēs jau zinām, ka nav svara zaudēšanai kaitīgu produktu, ir kaloriju saturs un BJU līdzsvars, kas ir jāievēro.
Tāpēc ziemā Rospotrebnadzor iesaka iekļaut uzturā:
- dažādi kāposti: Pekinas kāposti, baltie kāposti, brokoļi, ziedkāposti,
- burkāni, bietes,
- kartupeļi, redīsi, sīpoli, ķirbi.
- dažādu šķirņu āboli.
- nepaiet garām dažādi citrusaugļi, kas ziemā ir ļoti aktuāli.
Un, protams, uzturā vajadzētu būt pietiekami daudz olbaltumvielu un veselīgu tauku, lai tas būtu līdzsvarots.
Tradicionāli savu ēdienkarti nodošu KBZHU pārziņā, kas palīdz saglabāt kaloriju skaitīšanā sasniegto rezultātu.
⛔Lai sastādītu individuālu ēdienkarti un par visiem jautājumiem saistībā ar svara zaudēšanu, jākonsultējas ar speciālistu⛔.
Vakar uztaisīju pankūkas savai mājas tējai pie tējas un noliku sev porciju brokastīs.
Manas brokastis izrādījās tādas 460 kcal - tas ir 200 g pankūku, 40 g 15% skābā krējuma un 15 g aprikožu ievārījuma.
Atgādinājumā par receptēm šodien augļu suflē un kastrolis ar ķiršiem:
Kā uzkoda man ir mandarīni (300 g) un 25 g priežu rieksti. Šis 280 kcal.
No rīta brokastīs, sastādījusi dienas diētu no tiem produktiem un ēdieniem, kas man ir krājumā, sapratu, ka šodien jāizdomā, lai katrā ēdienreizē nobarotos. Tāpēc mandarīniem kā uzkodu pievienoju riekstus.
Pusdienās mums ir rasols (buljons uz vistas krūtiņas). Mana marinēta gurķa porcija (450 g) ar 30 g skābā krējuma 15%, pilngraudu maize (40 g) ar 15 g sviesta - 405 kcal.
Un vakarā ēdu tītara krūtiņu (200g), ceptu uz elektriskā grila ar garšvielām, ko atstāju pēc vakardienas Cēzara salātu pagatavošanas. Krūtiņai pievienoju dārzeņus (kopējais svars 150 g), kurus apgaršoju ar aromātisku saulespuķu eļļu (10 g).
Vakariņas priekš 415 kcal.
Dienas rezultāts 1570 kcal. B - 91, F - 68, U - 148.
Un es vēlos jums atgādināt, cik svarīgi ir dzert tīru dzeramo ūdeni. Ideālā gadījumā 30 grami uz kilogramu ķermeņa svara, bet ja izdzer 1,5-2 litrus tas jau ir labi! Protams, tas viss ar nosacījumu, ka nav veselības problēmu, ko prasa ūdens ierobežošana.
Atkal tālu neiešu un sniegšu savu piemēru. Atteicies no dzeršanas režīma Jaungada brīvdienās, saskāros ar daudzām dehidratācijas problēmām, sākot ar tūsku un gremošanas pasliktināšanos, beidzot ar nopietnākām. Tajā pašā laikā es dzēru daudz zaļās tējas, gandrīz nekad nedzēru uzjautrinošus dzērienus.
Tiklīdz es saskāros ar dehidratācijas problēmām, es sāku rīkoties un dzert ūdeni gandrīz stundām. Un viss uzreiz sāka uzlaboties.
Strīdi par to, vai par organismam nepieciešamo ūdeni uzskatīt tikai tīru dzeramo ūdeni vai kādus dzērienus un pat zupas, joprojām turpinās. Taču tikai tas, kurš pats ir saskāries ar problēmu, kurš ieklausās savā ķermenī, sapratīs, ka nav nekā labāka par tīru dzeramo ūdeni. Mana pieredze man to kārtējo reizi ir pierādījusi.
Vai tu dzer ūdeni vai tomēr pretojies un aizstāj to ar sulām, tēju un citiem dzērieniem, jo tie ir garšīgāki?
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru. 🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Patīk, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!