Labu dienu visiem un garšīgu, ērtu svara zaudēšanu!
Reti kurš, it īpaši jaunībā, domā, ka atbrīvoties no liekā svara vajadzētu nekaitēt pašsajūtai, veselībai.
Sākumā mēs nepamanām, kā mēs iegūstam papildu mārciņas, un pēc tam mēs vēlamies pēc iespējas ātrāk no tiem atbrīvoties. Un tiek izmantotas jebkādas metodes: no bada streikiem līdz dažādām kāda reklamētām burvju tabletēm.
Nez kāpēc daudzi uzskata, ka, ja cilvēkam vajag zaudēt svaru, tad viņam ir jāpagriežas iekšā, jāpiešuj mute, pārpūle sporta zālē un ko nevajag darīt, lai tikai tiktu vaļā no nīstajiem taukiem sānos, jā pasteidzies.
Un zem sabiedrības spiediena cilvēks paliek izsalcis, bez baudas dodas uz nīstu sporta zāli, dusmīgs uz sevi un visu pasauli. Rezultātā viņš visu izmet, saplīst.
Un neviens nedomā, ka šāda nesaudzīga attieksme pret ķermeni atsāks ja ne uzreiz, bet noteikti.
Gadiem ilgi ēst lieko svaru un pēc tam mēģināt zaudēt svaru rekordīsā laikā nav laba ideja. Ikvienam saprātīgam cilvēkam, kurš domā par savu nākotni, par savu veselību, tas ir jāsaprot.
Daudz svarīgāk ir nevis ātri zaudēt svaru, bet gan uzlabot savu uzturu, sabalansēt to, saprast, cik daudz enerģijas no pārtikas jums ir nepieciešams.
Mūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams zināms daudzums uzturvielu, lai tā darbotos pareizi. (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti) un to nesošā enerģija, kā arī vitamīni, minerālvielas un daudzi citi vielas.
Uzliekot savam ķermenim citu bada diētu, jūs atņemat tam lielu skaitu nepieciešamo vielu, tādējādi iznīcinot jūsu veselības pamatus. Un kas seko pamatu iznīcināšanai? Visa māja var sabrukt.
Jo biežāk tu ej riņķos: ievēro diētu, salūzt, atkal uzņem lieko svaru, atkal ievēro diētu - jo ātrāk sabrūk tavas veselības pamats.
Drošs svara zudums ir:
- lēns svara zudums ar minimālu enerģijas deficītu, kas nepieciešams normālai ķermeņa darbībai.
- sabalansēts uzturs, neatsakoties no uzturvielām (olbaltumvielām, taukiem vai ogļhidrātiem).
- daudzveidīgs uzturs, piesātināts ar visām noderīgajām vielām ar minimālu pārtikas trūkumu.
Mūsu mērķim nevajadzētu būt ātrai svara zaudēšanai, bet gan sabalansētam, daudzveidīgam uzturam mūsu kaloriju daudzuma ietvaros.
Viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt savu kaloriju patēriņu un BJU, ir skaitīt kalorijas:
Tas bija KBJU aprēķins, kas man palīdzēja zaudēt svaru un palīdz uzturēt man ērtu svaru.
Kā piemēru ēdienkartei par KBZhU kontroli, pēc tradīcijas es parādīšu savu dienas diētu.
⛔Individuālas ēdienkartes sastādīšanai un jebkuriem ar svara zaudēšanu saistītiem jautājumiem jāvēršas pēc padoma pie speciālistiem⛔.
Man tik ļoti pietrūka siera kūkas! Šķiet, ka es nedzīvoju Tālo Ziemeļu rajonos, kur var trūkt pārtikas. Bet pēc Jaungada brīvdienām saskāros ar problēmu: svaigu skābo krējumu, biezpienu, labus dārzeņus par pieņemamu cenu nevar atrast.
Un tieši otru dienu man izdevās nopirkt svaigu biezpienu un skābo krējumu.
Vakar vakarā pagatavoju syrniki un šorīt sātīgi ēdu: 190 g syrniki, 30 g 15% skābā krējuma un 15 g aprikožu ievārījuma. Arī zaļā tēja.
Brokastis priekš 510 kcal.
Atgādinājumam atstāšu ideālo siera kūku un uzkodu tomātu recepti:
Un turpinu ēst mandarīnus. Šķiet, ka svētki jau pagājuši, mandarīnu aromātam nevajadzētu raisīt svētku emocijas, un es tās uztveru mierīgi. Bet es pēdējā laikā ēdu un ēdu. Varbūt tāpēc, ka citi augļi tagad ir vai nu ļoti dārgi, vai pat ir bail skatīties uz tiem, nevis tādiem, kādi tie ir.
Trīs mandarīni (310 g, svars bez mizas) - 125 kcal.
Pusdienas - marinēts gurķis uz vistas krūtiņas buljona (450 g) ar 30 g skābā krējuma 15%, 40 g pilngraudu maizes ar 15 g sviesta. Pusdienas plkst 405 kcal.
Un vakarā es beidzot visus iznīcināju ar šavarmu. Lai gan savu mīļāko pitas maizi nesagaidīju. Man bija jāpērk vienīgais, kas bija veikalā.
Mana šodienas shawarma sastāvēja no: 100 g pitas maizes, 100 g grilētas tītara krūtiņas, 50 g ķiršu tomātu, 50 g marinētu gurķu un 30 g skābā krējuma ar ķiploku. Vakariņas klāt 525 kcal.
Dienas rezultāts 1565 kcal. B - 90, F - 69, U - 146.
Salni sniegotajā ziemā mani priecē manas orhidejas, kuras jau ir pilnos ziedos. Es vēlos jūs nedaudz iepriecināt ar ziediem, ritiniet fotoattēlu:
Vai ziedi jūs priecē ziemā? Kopīgojiet ar mums savu ziedu kolekciju, ja jums tāda ir.
🍒Soli pa solim instrukcijas tiem, kas vēlas zaudēt svaru.🍒Kā skaitīt kalorijas: soli pa solim instrukcijas.🍒Recepšu katalogs.🍒Ādas aprūpe.
Liec like👍, ja patika raksts, dalies ar savu viedokli komentāros👇!