Jau 10 000! Apsveicam un pats pirmais, un visi no jums, kuri pievienojušies okoloPP! Un, protams, mums visiem panākumus zaudēt svaru!
Sakarā ar to, ka skaits interesentu pieaug, ir daudzi jautājumi: kā zaudēt svaru sākusies, jūs varat ēst un ka tas ir iespējams, un daudz citiem jautājumiem, kas vienkārši nav iespējams atbildēt uz katru detalizācijas komentāros vai personisko ziņojumus.
Tāpēc es esmu dzimis šo rakstu kā nelielu vispārinājums, un var pat būt atgādinājums iesācējs okoloPPshnikam.
Jūs esat apņēmies zaudēt svaru un nolēma ķerties pie darba tieši tagad, bez kavēšanās? Priekšu un labu veiksmi!
7 izceļ iesācējiem skaitīt kalorijas un zaudēt svaru:
1. Ir nepieciešams skaitīt kalorijas, kas ir nepieciešams, jums nodrošināt savu organismu.
Vieglākais veids, kā to izdarīt, ir, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru. Internetā milzīgs skaits no viņiem būs nepieciešams ievadīt iestatījumus: augstums, vecumu, svaru, fizisko aktivitāti.
Zināt savas kalorijas, jūs varat sākt procesu zaudēt svaru, radot deficītu 15% no kaloriju. Tas ir nepieciešams, lai uzturētu un līdzsvarot BZHU (olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus).
Norma ogļhidrātu dienā svara zudums - 40-50% no kopējā kaloriju. Proteīns - 25-35%. Tauki - 25-30%.
Plašāku informāciju par KBZHU saiti.
Viegli tikt galā ar aprēķinu KBZHU palīdzības lietotni tālrunī - kaloriju skaitītājs (daudzi no viņiem, var izvēlēties, lai jūsu patikas. Man patīk SIT 30).
2. Dibināts savu deficītu. Tagad jums ir nepieciešams, lai lemtu par šiem produktiem, kas mums izņemt no diētu pirmā vieta ir:
- cukurs,
- maizes, konditorejas,
- salami, desas, pusfabrikāti,
- majonēze,
- fast food,
- sodas, salds sulas iepakoti, čipsi, cepumi,
- alkohols.
Lai iegūtu vairāk informācijas par produktiem, kas traucē zaudēt svaru saiti.
3. Izslēgts apdraudējums. Vai veidojot savu diētu minerālu un palīdz zaudēt svaru produktiem.
Un tas:
- liesa gaļa (vistas, tītara, truša, liesa liellopu gaļa)
- liesa zivs,
- dažādi graudaugi (griķi, mieži, auzu, bulgur)
- piena produkti (ar zemu tauku saturu skābais krējums, biezpiens, jogurts, siers, jogurts)
- Visu veidu dārzeņu,
- augļi un ogas.
Sīkāka informācija par produktiem svara zaudēšanas palīgiem saiti.
4. Pamatnoteikums gatavošanas: braise, vāra, cep. Nelietojiet apcept sviestā! Iespējamais nonstick viņš pannas bez eļļas vai izmantot elektrisko grilu.
5. Tā kā produkts ir identificēts. Mēs sākam draudzēties ūdens.
Vienkārši sākt dzert tīru negāzēts ūdens, un rezultāts nav ilgs laiks. No ūdens norma dienā tiek uzskatīts par 30 ml uz kilogramu ķermeņa svara.
Lai iegūtu vairāk informācijas par ieguvumiem ūdens saiti.
6. Sākt uzreiz rūpēties par savu ādu, lai tā pakāpeniski pārvietots uz augšu un nokarājās ar svara zudumu. Krūmāji, ietīšanas, masāžas, kontrasta dušas - tas viss var izdarīt mājās pats.
Lai iegūtu vairāk informācijas par ādas kopšanai saite.
7. Jau padome:
- nav gaidīt tūlītējus rezultātus, bet tie nav jums nepieciešams, un, ticiet man. Lēna svara zudums vienmēr ir labāk ķermeni, viņš var pielāgoties jaunajai svaru un vairs nevēlas atgriezties viss atpakaļ. Āda ir laiks, lai panāktu.
- neliels deficīts 15% nav jūs iepazīstināt ar tukšā dūšā, un tu lēnām pierast pie jaunā dzīvesveida, jaunu, varbūt pārtikai jums. Un vēlāk, kad jūs nolietot uz to, jūs varat palielināt deficītu, bet nav get veiktas prom. Mazāk nekā 1200 kalorijas dienā nav ieteicams iet uz leju (protams, ja jums nav Īkstīte mazliet nekaunīgi meli).
Es ceru, ka jūs novērtēsiet manu darbu, un tas palīdzēs jums.
Protams ir daudz nianšu, kurā pakāpeniski demontēts!
Visi panākumi zaudēt svaru!
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē es eju savu ceļu uz novājēšanu okoloPP.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!