Kas pirmo reizi manā kanālā?
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg, dalīties receptes un pieredzi.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties no 45 kg.
Piektdienās un pirms nedēļas nogalē. Nepieciešamība ir laiks, lai pabeigtu visus jūsu darbu un iekšlietām, lai pilnībā veltīt sevi nedēļas nogalēs.
Tāpēc agri piecelties, man bija brokastis vārīti iepriekš vakar auzu banānu kūka ar āboliem un kanēli. Es jums pateiks, tas ir ļoti garšīgs! Šāda "putru" Es gribu ēst un ēst. Retseptik beigās raksta!
130g kūka brokastīm un mājās rudzu maizi (30 g) ar ikriem asari (15 g) saskaņā ar Zaļā jasmīnu tēja padarīja manu rīta.
notika tikai 310 kcal brokastīm.
Man nav aizmirst par vitamīniem.
Šodien visu dienu - darbs pie datora un pārējās āra aktivitātēm (piemēram tautoloģija izrādījās). Taču tas darbojas, riteņbraukšana, kas ietekmē ceļgala locītavas. Plus es ceru uz ilgu braucienu uz nedēļas nogali, tas ir nepieciešams, lai atpūstos kājas.
Pie uzkodām man ir ābolu (120 g) un rudzu maizi ar kaviāru asara (15 gramos) - Iegūt uzkodas 125 kcal.
25 g rudzu klijām un obligāto ūdens viņiem - 70 kcal, Vilka uz mazliet mazu plākšņu visu dienu
Pusdienas, es nolēmu vēlreiz izmantot negodīgi aizmirstas podi. Viņa vārīti viņiem vistas krūtiņa ar cukini un griķiem. Tas izrādījās labi, ļoti garšīgs (es ne rakstīt recepti, gatavošanas tāpat podi ar kartupeļiem, recepte, kas jau ir dalīta ar jums. Saite dos beigās raksta, kā parasti).
Rezultāts man ir vakariņas ar vistas fileju, cukini un griķus, tvaicētu katlā un salātiem: redīsi (35 g), gurķi (60), kas piepildīts ar 20 g 10% krējumu. Kopā - 430 kcal.
Vakariņās es vistas krūtiņa cepta krāsnī ar sieru un tomātu salātiem (gurķu un tomātu), apdarinātas ar 10% krējumu (25 g).
Visi devās uz vakariņām 300 kcal.
Diena izrādījās mani 1235 kcal. Piedzēries ūdens līmenis, vakara nedaudz pastaigāt nodedzinātas kalorijas.
Saite uz recepti auzu banānu kūka.
Saite uz recepti cāļa krūtiņas ar kartupeļiem un cukini katlā.
Saite uz receptes mājās gatavotām pilngraudu maizi.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!