Jau vairākus mēnešus, sākot no 2018. gada decembra vidum, es jums pastāstīt, kā šis process notiek manu diētu un dalīties pieredzē.
For fun, es paskatījos viņas agri ēdienkarte un pārstāvēt - jums, jūsu atbalstu, labi un neuzticība daži (ja bez tā), man ir zaudējis svaru 11 kilogramus!
Es esmu zaudēt svaru par pareizu uzturu un kaloriju deficītu. Un daudz jautājumu nāk kā aprēķināt kalorijas, ko BZHU un ko darīt ar visu šo.
Tāpēc es nolēmu, lai mēģinātu atbildēt uz jautājumiem, kas jums varētu būt.
Faktiski, skaitot KBZHU nepieciešamību saglabāt sabalansētu un veselīgu uzturu, un kā rezultātā, saglabāt savu normālu svaru. Šī sistēma tiek izmantota ne tikai zaudēt svaru, ja nepieciešams. To izmanto arī, lai iegūtu svaru vai vienkārši, lai saglabātu savu optimālo formu, ja nepieciešams.
KBZHU - ir akronīms, un apzīmē to šādi:
- Ar - kalorijas;
- B - olbaltumvielas;
- F - tauki;
- I - ogļhidrāti.
KBZHU dienas devas katrai personai tiek aprēķināta individuāli. Viņai ir iespēja mainīt laika gaitā, un ir atkarīga no šādiem faktoriem:
- Jūsu vecums; pieaugums; svars;
- Paul;
- Lifestyle;
- Vēlamais rezultāts (svara zudums / svara pieaugums / svara uzturēšanai).
Es ieteiktu jums, lai padarītu savu dzīvi vieglāku un process kaloriju aprēķināšanas un normas atrodamas World Wide Web internetā - online kaloriju skaitītāju normas Harris-Benedikts formulu un nav nosprostot galvas skaitļus un attiecības m. Aizpildiet nepieciešamo informāciju un programmu rādīs kalorijas, kas ir nepieciešams, lai jūs varētu normālu dzīvi.
Samazinot skaitu kalorijas patērē 15% no normas - tas tiek uzskatīts par optimālu deficīta svara zudums, jo tas ļauj organismam pierast pie jaunajiem uzturvērtības standartiem pakāpeniski, bez stresa un problēmām veselību.Pakāpeniska svara zudums ir galu galā novērš iespēju strauji kopumu nākotnē.
BZHU dienas deva - daudzums olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu nepieciešams, lai uzturētu barības vielu līdzsvaru un uzturēt ķermeni formā.
BZHU koeficients svara zudums ir atkarīgs no patērētās kalorijas un tiek aprēķināts procentos no pieļaujamo kaloriju normas. To līdzsvars ir atkarīgs, kādu efektu vēlaties sasniegt.
- Norma ogļhidrātu dienā svara zudums - 40-50% no kopējā kaloriju.
- Proteīns - 25-35%.
- Tauki - 25-30%.
Top padomi:
- Neatkarīgi no iegūtajiem aprēķiniem, jums ir nepieciešams ēst katru dienu ne mazāk kā 35 gramus tauku.
- Centieties, lai dotu priekšroku komplekso ogļhidrātu.
- Iegūti aprēķiniem likmi proteīnu laikā vajadzētu būt no 0,7 līdz 2 gramiem uz 1 kg sava svara.
- Aprēķinot KBZHU un apkopojot jūsu ikdienas ēdienkarte nav aizmirst par pamatnoteikumiem pareizu uzturu. Tad process svara zudums būs vēl vieglāk un efektīvāk.
- Dzeramā ūdens ieplūdes (aptuveni 30 ml uz 1 kg ķermeņa svara).
- Ja jums nav laika vai vēlēšanās veikt aprēķinus pats, jūs viegli varat pavadīt KBZHU aprēķina, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru, speciālu programmu vai pat lietojumprogrammas jūsu viedtālrunis.
- Kad zaudēt svaru, neaizmirstiet skaitīt kalorijas. Ar katru kilogramu izmet tas mainīsies.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!