Laba diena, zaudēt svaru!
Nesen man bija gatavojas sevi mērce no liellopu gaļas ar dārzeņiem, kas tiek izmantoti ar griķu vai makaronu (durum vai veselu graudu). Un es nolēmu dalīties ar jums mana recepte mērce.
Protams, katrai ģimenei ir sava mīļāko recepti, piemēram, mērcēm, bet varbūt mana griba būt noderīgi kādam uztura daudzveidību.
KBZHU: K-90, B-7.7, F-5.5, V-2.5.
Un tāpēc mums ir nepieciešams:
- liesa liellopu - 250 grami,
- vidēja burkānu - par 70g,
- 1 mazs sīpols - par 60 g,
- liels tomāts - par 180gr,
- bell pepper 1/2 maza vai vidēja pipars - aptuveni 100 g,
- sāls, melnais pipars, sauss ķiploki, smaržīgos piparus - 2-3 zirņu, bay leaf - 3.2 leaf.
- piliens olīveļļu.
Preparation.
Pie pilienu olīveļļas sāk brūnu sasmalcinātu liellopu gaļu. Sāls, pipari, pievieno sauso ķiplokus - garšas.
Rub burkānus un smalki sasmalciniet sīpolus un sūtīt visus panna liellopu gaļu. Nedaudz apcep un pievieno ūdeni - 0,5 litru. Vāra uz lēnas uguns, līdz pusei vārīti liellopu gaļu.
Sasmalcinātas paprikas un tomātu pievienot pannas. Put lauru lapu, smaržīgos piparus un uzkarsē līdz gatavību.
Man patīk būt ar griķiem vai makaroniem, kā būs arī ar rīsiem.
Tas viss ir atkarīgs no mūsu iztēli un gaumi!
Labu apetīti!
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!