Parunāsim par labību? Barojošu un veselīgu biezputra vienmēr ir bijis biežs viesis uz galdiem mūsu vecvecāki.
Bet mēs sākām pamazām aizmirst par biezputra. Un ļoti labs iemesls, jo mums, zaudēt svaru, biezputras ir ļoti nepieciešams produkts.
Iepazīsimies sīkāk ar populārākajām putras.
1. Auzu.
Auzu iespaidīga kompozīcija satur minerālvielas, aminoskābes un vitamīnu. Turklāt - kā olbaltumvielu, veselīgu tauku, ogļhidrātu un šķiedrvielu.
Sakarā ar tās bagāto sastāvu, auzu dod enerģiju uz muskuļiem un regulē vielmaiņu, lieliski aizpilda agrā pēcpusdienā, kas ļauj uz ilgu laiku aizmirst par pārtiku, kas ir ļoti svarīgi, lai tiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Auzu var izmantot ne tikai kā putras.
Piemēram, sausu auzu ir viegli sasmalcināta miltiem, kas tiek pievienots pankūkas, smalkmaizītes un citi cep preces. Samaļ auzu var izmantot kā mīklu, lai gaļas, zivju, kotletēm. diezgan slinks - naktī jūs varat ieliet auzu ar jogurtu vai kefīru no rīta veselīgu un sirsnīgs Brokastis - gatavs - vienkārši pievienojiet augļus vai ogas, jūs pat varat veikt ar jums uz ceļa, īpašā jar.
2. Griķi.
Griķi ir ļoti bagāta ar minerālvielām un vitamīniem. Augsts saturs olbaltumvielas un šķiedrvielas make putras griķu ir ļoti veselīgs un izdevīga produktu.
Sakarā ar to ķīmisko sastāvu, griķi palīdz:
- enerģijas patēriņš no organisma rezervēm (atlikta rezerve tauku), jo tā satur šķiedrvielu par šķelšanās un gremošanu, kas pavadīts daudz enerģijas.
- garš piesātinājums,
- regulē gremošanu, attīra kuņģa un zarnu,
- Tā paātrina vielmaiņu.
3. Att.
Izmantot rīsu diēta sastāv galvenokārt spēju atbrīvoties ķermeņa atkritumu un uzlabot vielmaiņu. Rīsi ir labi uzsūcas, tā ir barojoša un rada sāta sajūtu uz ilgu laiku. Turklāt, rīsi palīdz novērst lieko ūdeni.
Bet nav iesaistīties rīsu nopietniem vielmaiņas traucējumiem un diabētu.
Daži rīsi dot priekšroku, ja jūs zaudēt svaru?
- White rīsi ir visizplatītākais un pieejamu, ar pazīstamu garšu mums. Turklāt, tas ir labi uzsūcas, kam ir augsts GI (glikēmiskais indekss), kuru dēļ sāta sajūtu uztur ne tik ilgi. Turklāt, baltie rīsi ir mazākais skaits šķiedrvielu un barības vielu.
- Brūnie rīsi uzturs ir labākais risinājums. Tas neapstrādāts (neslīpēts) zāles. Tās kaloriju ir nedaudz lielāks nekā no pazīstami mums baltie rīsi, tomēr papildu barības vielas un šķiedras izlīdzināt šo trūkumu. Brūnie rīsi ir ne tikai aizpilda ilgu laiku, bet arī palīdz attīrīt ķermeni un uzlabot gremošanas sistēmu. Tā satur daudz antioksidantu.
- Red rīsi izceļas ilgu dzēšanas badu. No visām sugu sarkanā zāle - ļoti sirsnīgs. Viņa neapšaubāmu izmantošana, lai gan ir nedaudz lielāks nekā kaloriju enerģijas saturam balto un brūno rīsu.
- Black rīsi tiek uzskatīta par visnoderīgāko un barojošu visu veidu. Viņš ir bagāts, viegli sagremot, tas satur daudz vitamīnu un minerālvielu.
- Tvaicēti rīsi - arī laba iespēja, svara zudums. Šis augs nav pulētas un tvaicētiem, padarot uzturvielas, kas glabājas pupiņām. Turklāt, kaloriju saturs produktā - viszemākais.
4. prosa
Prosa satur šķiedras, olbaltumvielas, aminoskābes, cukuri, vitamīni A, B, E, PP, un daudzus mikroelementus, kas nepieciešami, lai organisms.
Katru dienu, ēdot brokastis vai pusdienas prosas biezputru, jūs varat ne tikai sasniegt svara zaudēšanas procesu, bet arī atjaunot savu ķermeni kā kviešus
- ātri remdē izsalkumu
- Tas paātrina vielmaiņu
- izvada toksīnus un atkritumus
- Tas novērš tauku uzkrāšanos organismā
- Tā ir labvēlīga ietekme uz gremošanas sistēmu.
Izvēloties visvairāk iecienīto labības, lai jūsu diēta būtu jāpatur prātā, ka kaloriju saturu graudaugu vienmēr mēra sausā veidā vārīšanas tikai palielina apjomu lielākās graudaugu laikā kaloriju nemainās.