Sveicieni! Šeit mēs esam priecīgi visiem, kas vēlas zaudēt svaru.
Jā - garšīgi un apmierina svara zudums!
Visas labestību un sapratni.
Iepazīsimies! Mans vārds ir Anja un 2018. gada maijā es devos uz par pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā blogā, es runāt par to, kā ir mana svara zudums process ar 132.2 kg (ar izaugsmi 173 cm), daloties receptes un pieredzi.
Kā es varēju atbrīvoties no brīža57kg.
Sestdiena mēs sarīkojām bagāts, bet man nav pateikt vienu rakstu, nolēmis atpūsties un normāla diena. Es saku jums tiesības tagad par divu dienu nedēļas nogalē.
Sestdien, pēc brokastīm mēs devāmies uz kino. Visi kinoteātri tālu no mums, tāpēc mēs mīlam iet agri pēcpusdienas sesiju, lai jūs varētu pavadīt atlikušo laiku produktīvi.
Mēs noskatījos Ford vs Ferrari. Mums patika filma, bet šīs filmas man patīk skatīties mājās. Manuprāt, tas ir nepieciešams, lai dotos uz kino filmas ar specefektiem, vizuāli izsmalcinātu un spilgti.
Es nolēmu, ka sestdienas pēcpusdienā es lejupielādēt. Nav skaitīšanas kalorijas. Un, saskaņā ar tradīciju - suši. Mēs mīlam tos ļoti daudz.
Joprojām pārsteigts, ka jūs varat droši ēst suši, piemēram, un zaudēt svaru? Es vairs brīnums un mani mīnus 57 kg - pierādījums. Un pēdējā laikā es bieži ļauj sevi šīs dienas, lejupielādēt un svars iet.
Jo kaloriju deficīts tiešām strādā! Un jūs pat varat atļauties glāzi nedaudz baltā.
Bet gandrīz visi svētdienā es pavadīju mājās un kaut kā nav īsti atpūtušies.
Atpūsties uz sestdiena, svētdiena atpakaļ uz skaitīšanas kaloriju un deficītu. Un nav nekādas sirdsapziņas pārmetumi par ēdis vakar!
Brokastis - sviestmaizes Darnitsky maize (70 g) ar biezpiena sieru (25 g), rozā laša un sālīti (60 g). Zaļā tēja ar jasmīnu.
un mans brokastis bija 300 kcal.
Svētdiena apjautuši man neskaidri. Es devos uz veikalu no rīta, un nedaudz pastaigāt.
Atgriežoties mājās uzkodu kivi - 190 grami - 90 kcal. Dzēra tēju.
Un kad viņi gribētu iet uzkodas. Pirmkārt, tas bija nepieciešams, lai sagatavotu maltīti vispār. Pusdienas sagatavoti - ir, un tas ir laiks, lai ir vakariņas tikko ieradās.
Par pusdienām griķiem (150 g vārītas) un vistas krūtiņu krējuma mērcē (apmēram 200 g), un maz ķiršu tomātiem. Man vakariņas 360 kcal.
Laba lieta, ko es joprojām patīk vistas krējuma mērcē un griķus. Visi bija apmierināti, un nav gatavot kaut ko atsevišķu pusdienās.
Pirms es varētu ņemt pārtraukumu no vakariņām, jo viņš bija jāiet uz ilgu laiku, lai gatavot planotā biezpiena siera ar ogām. Šīs ogas atkausē - nav pagrieziena atpakaļ.
Tādēļ, lai mēģinātu svaigi cepta siera, tāpēc smaržīgo?
130 g siera - 215 kcal.
Arī nolēma sagatavot salātus - un vakariņas ir labi, un ka "tas bija," jūs nekad zināt, kas vēlēsies ēst salātus. Un pat tad pāris dienās varat ēst.
Kamēr aizņemta virtuvē, lielāko dienas un gāja līdz šodienai. Bet viņa nolēma gatavot daudz šodien - sevi vainot.
Tikai vakarā tuvāk, es jutu, ka tas ir svētdiena un brīvdienas.
Vakariņās man bija salāti ar cāļa krūtiņu, pupas, kartupeļi, gurķi un citi nelielu sastāvdaļu - napominalochke recepte zemāk.
250 g salāti - 250 kcal.
Galu galā, diena bija 1215 kcal.
Es neaizmirstiet dzert ūdeni (30 ml uz kilogramu ķermeņa svara), izmantot un rūpēties par savu ādu - tā uzsver, papildus skaitīšanas kaloriju.
Napominalochka.
Šodien jums videoretsept vistas krūtiņu krēmīgā mērcē un smaržīgu PP chakhokhbili:
Biezpiena siera kūka ar ogām - šeit.
Salāti ar vistas krūtiņu un sarkanās pupiņas - šeit.
Vai ir iespējams ēst maizi, kad izaugsi plāns? Jūs var un vajag! Maize satur daudz noderīgas vielas uz ķermeņa, kā arī lielisku piesātinātās taukskābes un dod enerģiju uz nākamo maltīti. Galvenais ir tas, ka maize tika izgatavota no pilngraudu miltiem. Pilngraudu maize - tas ir grūti / lēna ogļhidrāti, kas mums ir nepieciešams. Pilngraudu maize recepte jūs atradīsiet šeit.
Ko likt uz vēlējās maizi, lai iegūtu garšīgu un sirsnīgs brokastis? Ir daudzas iespējas:
- sēņu pastēte, pate no avokado un tunzivju,
- vistas pastrami - sulīgs un maiga,
- vistas roll ar zaļumiem un ķiplokiem,
- sarkanas zivis sālītas.
Un vakariņās, kā arī dažādas iespējas:
- Grūbas ar dārzeņiem,
- bulgur ar dārzeņiem - ļoti aromātisks,
- GRIĶU uz - komersants,
- siera zupa,
- zirņu zupa gaumīgs žāvēts,
Vakariņās jūs varat sagatavot:
- vistas kotlete ar sieru,
- vistas kūkas pildīti ar dārzeņiem,
- gaismas salāti Ķīnas kāpostiem.
Drīz Jaunais gads - piedāvājums uzkodu iespējas.
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē man iet savu ceļu svara zudums un par pareizu uzturu.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!