Vai atceraties, ka es esmu zaudēt svaru līdz 132 kg, un mērķis manas sver ne vairāk kā 80 kg?
Vakar man nenesa svērteni - ciparu 101,2kg svari. Gluži pretēji, plus 200g! Bet es zinu, ka tas nav tauku mani atpakaļ. Tikai kurš dzeramo pietiekami daudz ūdens) un ķermeni, protams, uzreiz panikā - ak, šausmas! nav ūdens! tas ir nepieciešams, lai krājumi vai mirt!)))
Es atzīstu, es zinu, ka ūdens ir ļoti svarīgi, kopumā uz ķermeni un novājēt. Nu es pagroza vakar un nav dzert viņa norma. Atgādinājums pa tālruni tiek izslēgts uz ilgu laiku, es esmu darījis, es pats atceros par ūdeni. Jā... izrādījās, ka netika izdarīts (.
Šodien atkal iekļauts atgādinājums - dzēriens ūdens). Jebkur bez gadzhetov..i kā mēs kādreiz dzīvojis bez viedtālruņiem?) Es nesaprotu)).
brokastīmPēc pulksten 8, man bija mīļākie sviestmaizes: pilngraudu maize (cepta sevi!), Ar avokado un sarkano sālītas zivis un 1 sviestmaize ar siera šķēli. Kapsula omega 3. Plus pastāvīgs loks zaļās tējas (Es mīlu Jasmine). Vienkārši brokastis pa kreisi uz 420 kcal.
Man ir uzkodas Es esmu 11 pulksten augļiem: hurma un feijoa - visi 80kkal.
Ieguva vitamīni!)
Pirms pusdienām, man bija laiks doties pastaigā uz uzņēmējdarbību, lai palaistu uz pārtikas veikalu. Pusotru stundu pastaigas - mīnus kalorijas!
pusdienas Man bija 13 stundas un atkal ala sacensībasolnik uz vistas krūtiņu ar kartupeļi un lēcas.
Jā, otrā diena sālījumā, bet tas nav apnikt mani, es dziedāt Day 3)), jo tas ir garšīgs, un es mīlu supets). Puse valsts ēst vārītu ēdienu vairākas dienas). Fotoattēls nav redzama, bet es pievienoju tējkaroti skābā krējuma 10%. Un nekur bez krūze zaļā tēja!)
Pusdienas ieradās 430 kcal.
Starp darbu es esmu darījusi tīrīšana māja (mīnus kalorijas! Brīnišķīgi, kad 2: 1 - un tīrīšanas un novājēšanu). Labs darbs no mājām).
Man bija vakariņas 17-20 kaut kur.
Mana mīļākā grilētu vistas krūtiņa - sulīgs, garšīgs, paprika, hop-suneli un šķipsniņu sāls. Un, protams, vakarā nevar iztikt bez dārzeņiem. Mājas vienmēr ir tomāti un paprika. Them un pievienot vistas krūtiņu. Vakariņas - 260 kcal.
Tas notika 1190 kcal.
Mana likme deficīts - 1300kkal. Un šajās dienās, kad atpakaļ uz normālo, man nav get, es atļaušos ēst 19 stundas mīksta siera 4,5% - 95kkal.
Galvenais, ka bija pēdējais maltīti 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Miega es eju uz 22 vai nedaudz vēlāk.
Te ir mana 1300 gandrīz mašīnrakstā. Uzturs ir gandrīz tāds pats kā vakar, jo tas ir paredzēts esošajiem produktiem mājas un laikā taupīšanas (I pavārs nekā 1 reizi, bet vismaz dienu 2). Sakarā ar šo manu "OKOLOpravilnoe" maltītes arī ietaupīt ģimenes budžetu.
Un šeit jūs varat izlasīt rakstu par to, pareizu uzturu, nav dārgi:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/pravilnoe-pitanie-dorogo-pravda-ili-mif-5c0f4c54c8938300a94018ea? No = redaktors
Man nav mērķa ēst mazāk kaloriju nekā pašlaik uzstādīto normu deficīta kcal. Man nav mēģināt zaudēt svaru ātrāk. Es gribu zaudēt svaru pastāvīgi!
Starp citu, šajā rakstā es deva recepti mājās ceptu maizi:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/em-hleb-i-prodoljaiu-hudet-rezultat-minus-30-kg-5c17477687a2a000aaff6034?from=editor
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē es eju savu ceļu uz pareizā svara zudums diētas.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!