Vairumam no mums, no dažādām diētām un diētu vārdu TAUKI kā sarkanā lupata uz bulli.
Mēs izmantojām domāt, ka tauku jāizslēdz līdz maksimumam, un tas ir labāk, ka tie nenāk pie mums mutē, un tāpēc mūsu ķermeņiem, tad mēs stroynyashkoy).
Atklāti sakot, es domāju tā)
Bet tas tiešām nav tik vienkārši ar taukiem.
Daba jau sen pārdomāts mums.
Un loma tauku organismā ir svarīga, kā arī citas vielas un elementi.
Pirmkārt tauki - tas ir mūsu enerģijas un siltuma izolāciju.
Otrkārt Tauki:
- palīdzot absorbēt svarīgi organismā vitamīnu un minerālvielu (A vitamīna - redzi, kaulu veselību, vitamīns D -podderzhanie nervu sistēmas veselību kauli un muskuļu kontrakcijas, E vitamīns - stiprina asinsvadus, vielmaiņu, šūnu uzturu, K vitamīnu - asinsvadus un kaulu veselību, asins recēšanu un nieres aknas).
- iesaistīts kolagēna ražošanai (ASV meitenēm ir ļoti svarīga, mēs arī vēlamies, lai mūsu āda ir stingra un elastīga?)
- ietekmēt reproduktīvo funkciju,
- uzlabo smadzeņu darbību.
Un cik daudz kaitējuma mēs nodarīt sev, ja mēs patiešām izslēgt no uztura tauku? Kā konstatēja problēmas?
Lai nodrošinātu, ka mūsu pārtika ir pareiza un līdzsvars, lai būtu saprotams, ka tauki ir divu veidu:
piesātinātie tauki;
nepiesātinātie tauki.
Pieņemsim tikai jāatceras, ka piesātināto tauku - aptuveni ienaidnieks!
Par piesātināto tauku ir galvenokārt dzīvnieku barību un vairākas augu izcelsmes produktiem.
Tas ir piesātināto tauku, kas pārsniedz noved pie uzkrāšanos Zhirkov, jo tie ir galvenie enerģijas avoti, kas mums nav laika tērēt. Attiecīgi saņemti visi enerģijas ar pārtiku un neiztērēto atlikts rezervāta mūsu puses.
Piesātinātie tauki ir atrodami produktos, piemēram, sviests, cūku, margarīnu, kokosriekstu un palmu eļļas, majonēzes, fast food, treknu gaļu, smalkmaizītes, pienu un citiem produktiem.
Ja mēs gribam, lai zaudēt svaru, ir nepieciešams izslēgt šādus taukus no diētas par lielāko daļu.
Nepiesātinātie tauki iedalās divos veidos:
polinepiesātināto taukuBagāts ar neaizstājamo taukskābju Omega-3 un Omega-6, kas ir neapšaubāmi ļoti svarīga ķermeņa, jo tas iesaistīto saglabāt veselīgu stāvokli, ir nepieciešams skaistumkopšanas ādu, matiem un nagiem.
Polinepiesātinātās taukskābes ir bagāti ar riekstiem, augu eļļām (olīvu, flaxseed), mencu aknu eļļa, aknas, zivis, vēžveidīgo un citu jūras produktu.
mononepiesātinātiem taukiem - galvenais avots, omega-9 taukskābes. Tās normalizē holesterīna un glikozes līmeni, un līdz ar to ir ļoti svarīgi, lai mums, kam lieko svaru.
Arī Omega-9 ir pozitīva ietekme uz valsts imunitātes, uzlabot imunitāti, tie ir palīgi -sosudistoy sirds un asinsvadu darbību.
Mononepiesātināto tauku lielos daudzumos atrodami rieksti, olīvu un vīnogu kauliņu eļļu, sinepēm, sezama, avokado.
Tādējādi, Visbiežāk produktusKas satur neaizstājamās taukskābes, ir:
- zivis un jūras veltes;
- avokado;
- rieksti;
- augu eļļas (izņemot palmu un kokosriekstu),
- liniem; sezama sēklas;
- mencu aknu eļļa.
Visi šie produkti ir klāt manā diētu!
Arī man nav atteikties no piesātinātajiem taukiem - piena produktu, un bieži vien es ēst un biezpiens un krējumu un pienu, bet ar pazeminātu tauku saturu.
Pareiza uzturs ir nepieciešams izmantot ķermeņa nepieciešamo kaloriju daudzumu, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu.
Tas nav ieteicams padoties tauki, tostarp piesātināts. Tikai ēst mērenību zemu tauku pārtikas produktiem, sekojiet KBZHU līdzsvaru un būs fit un veselīgi!)
Agrāk, es teicu kāpēc jums nevajadzētu pāriet uz zemu tauku piena produktiem. Var atrast šeit:
https://zen.yandex.ru/media/id/5bfe85f9fee8ea00ad13780b/chto-takoe-kbju-i-kak-ono-pomogaet-nam-pohudet-5c0e607d8f486600b085cb11?from=editor
Abonēt manu kanālu, ja jūs interesē es eju savu ceļu uz pareizā svara zudums diētas.
Vai nav saudzējis patīk, mani atbalstīs!
Man nav izlikties būt eksperts PP. Tikai daloties pieredzē. I "OkoloPP"!