Laba diena visiem.
Parunāsim par taukiem?
Ikviens, kurš vēlas zaudēt svaru, baidās no taukiem, nevis no tiem, kas uzkrājušies viņu ķermenī, bet no tiem, kas ir pārtikā. Un viņi ierobežo sevi visos iespējamos veidos, izslēdz taukus no uztura.
Viņi neēd eļļu, ne dzīvnieku, ne dārzeņu, viņi pērk produktus ar zemu tauku saturu.
Bet taukiem mūsu ķermenī ir savas lomas. Un daži no svarīgākajiem ir enerģija un plastmasa.
Nepieciešamā tauku daudzuma uzņemšana organismā ir mūsu matu, naglu, ādas stāvoklis.
Vissvarīgākais ir tas, ka mūsu hormoni, meitenes, ir atkarīgi no taukiem.
Un, ja mēs vēl plašāk skatāmies uz taukiem, tad uzzinām, ka bez taukiem mūsu ķermenis no ēdiena saņem mazāk daudzi viņam vitāli svarīgi vitamīni, jo tie tiek izšķīdināti un apstrādāti, izmantojot tauki.
Lietojot diētu, kas satur tikai 10–15% tauku, taukos šķīstošo vitamīnu vienkārši pietrūks!
Taukos šķīstošie vitamīni mums ir tik svarīgi, kā: A, D, E, K.
Ko mēs iegūsim šo vitamīnu trūkuma rezultātā?
Trūkums A vitamīnsA ir pirmā zīme - "nakts aklums".
Vitamīnu trūkumsD - tā ir depresija un spēka zaudēšana; koncepcijas problēmas; diabēts un aptaukošanās (D vitamīns palīdz samazināt parathormonu, kas ilgtermiņā palīdz zaudēt svaru); muskuļu vājums; osteoporoze.
VitamīnsE Ir viens no spēcīgākajiem antioksidantiem. Novērš asins recekļu veidošanos un novērš asinsvadu aterosklerozes attīstību. Mums ļoti nepieciešams vitamīns.
Tieši kā vitamīnsK, kas palielina asins recēšanu, samazina kapilāru caurlaidību un uzlabo audu reģenerāciju.
Tātad, ko mēs iegūstam, samazinot tauku daudzumu uzturā?
Nav ātrs svara zudums. Bet organismā ir daudz problēmu.
Un es pārdzīvoju līdzīgu lietu, pieļāvu kļūdu, zaudējot svaru un samazināju taukus līdz 30 g dienā. Galu galā, ko es saņēmu? Sausa āda, trausli nagi, mati nokrita (vienkārši šausmīgi)! Laicīgi sapratu un tālu netiku.
Tomēr pārāk daudz tauku radīs dažas problēmas.
Un, pirmkārt, tas ir gremošanas procesu pārkāpums.
Tātad, žulti nav laika apstrādāt visus taukus, kas rodas no pārtikas.
Olbaltumvielu asimilācija pasliktinās, un olbaltumvielas ir galvenais mūsu ķermeņa celtniecības materiāls, tiek traucēta tauku vielmaiņa.
Nav jāsteidzas uz galējībām - viss ir labs ar mēru. Tauki mums ir vienkārši nepieciešami, taču tiem organismā jāietilpst mērenībā. Visam vajag līdzsvaru.
Kā noteikt, cik daudz tauku nepieciešams? Katrā konkrētā gadījumā šis skaitlis būs atšķirīgs, jo tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem: vecuma, fiziskās aktivitātes, veselības stāvokļa.
Ir vidējās formulas, pēc kurām jūs varat aprēķināt nepieciešamo tauku daudzumu pieaugušajam.
Vidēji personai, kuras svars ir normālā diapazonā, ieteicams 1-1,5 g tauku uz kilogramu ķermeņa svara.
Cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos ieteicams lietot 0,7–0,8 g uz svara kilogramu. Tomēr, lai izvairītos no hormonāliem traucējumiem un to sekām, kā arī nepasliktinātu izskatu, sievietēm nevajadzētu pazemināt tauku līmeni zem 55–60 g.
Es vēlreiz gribu jums atgādināt, ka no taukiem mēs neuzlabojamies, bet no liekajām kalorijām.
Lai ērti zaudētu svaru, ir svarīgi to ievērot olbaltumvielu, tauku un ogļūdeņražu kaloriju deficīts un bilance.
Rūpējieties par sevi un savu veselību!
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!
Ilustrāciju avoti http://i-hostess.ru/1359-kakie-zhiry-polezny-organizmu.html, https://vplate.ru/kosmeticheskie-masla/dlya-volos-harakteristika/, https://infourok.ru, https://gastrogid.ru