04.03.2020
Laba diena visiem un garšīgs un apmierinošs svara zudums!
Es gribu sākt šodien ar virsraksta informācijas attēliem:
Vai jūs joprojām domājat, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir badoties?
Kāpēc kopumā vairākums domā, ka vajag "neēst" un tad viss būs kārtībā? Viss nebūs kārtībā. Vismaz viss būs slikti ar veselību, ja ne uz šo minūti, tad nākotnē noteikti.
Un kāpēc resnajiem cilvēkiem vispār vajadzētu zaudēt svaru, mocoties, izsalkot, bez garšas un ēdot sevi sporta zālē?
Kas mums to visu ieaudzināja, tik ļoti, ka šīs domas ļoti stingri iestrēga daudziem.
Un rezultātā no sevis žēl, lielākā daļa pat nemēģina sākt, nevēlas ticēt, ka patiesībā ir iespējams ēst un zaudēt svaru.
Es arī uzskatīju, ka bads ir labākais līdzeklis svara zaudēšanā. Un ar katru sadalījumu es ieguvu vēl vairāk liekā svara.
Bet kopš 2018. gada maija viss ir mainījies. Vissvarīgākais ir tas, ka esmu nonācis pie secinājuma, ka vissvarīgākā ir veselība, kas jāglābj no liekā svara. Un, izpētot daudz informācijas, es nonācu pie pareiza uztura un kaloriju deficīta. Es ēdu un zaudēju svaru. Drīzāk viņa jau ir zaudējusi svaru, atbrīvojoties no 60 liekajām mārciņām (sākot ar 132,2 kg, pieaugums ir 172 cm).
Tiem, kas vēlas zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem, nemirstot badā un garšīgi neēdot, raksta beigās būs saite uz galvenajiem iesācēju punktiem (krāpšanās lapa).
Un es pievērsos savai šīs dienas ēdienkartei.
Es gribu atzīmēt, ka no rīta tukšā dūšā es izdzeru glāzi ūdens un pēc tam pirms katras ēdienreizes (apmēram 15 minūtes) es izdzeru glāzi ūdens. Dienas laikā es dzeru pārējo normu.
Brokastis - trīs milzīgas sviestmaizes uz mājās gatavotas pilngraudu maizes (65 g) ar avokado un konservētu tunča pastēti (120 g) un zaļo tēju.
Brokastis izrādījās 420 kcal.
Un pastetes recepte un kādas patiešām milzīgas sviestmaizes var redzēt video receptē, kas ievietota raksta beigās).
Šodien ir diena, kad nav daudz darba, tāpēc es no rīta ķēros pie mājas darbiem, gatavoju ēdienu. Es atpūtos, cik varēju!
Bija laiks sagatavot jums dažas receptes un rediģēt videoklipu.
Pēcpusdienā man iekoda biezpiena sacepuma ar žāvētām dzērvenēm, kas palika pāri no vakardienas vakariņām (90 g) - 165 kcal.
Pusdienās es cepu vistas krūtiņu jogurtā ar siera garozu un vārītu bulguru.
Izrādījās, ka tās ir pusdienas - 150 g ceptas vistas krūtiņas, 120 g vārītas bulguras un daži dārzeņi (kopā 80 g).
Pusdienas izgāja 370 kcal.
Bet pēc pusdienām man bija jāstrādā līdz vēlai naktij ar pārtraukumu vakariņās.
Un vakariņās man bija dārzeņu salāti (tomāts un gurķis ar zaļām lapām, kopā 180 g), garšvielām pievienojot 25 g skāba krējuma 10% un atkal vistas krūtiņas, kas cepta biezpienā ar sieru (125 g).
Izgāju vakariņas 280 kcal.
Es negribēju kaut ko pagatavot vakariņās, un man pat nebija domu. Es nolēmu apēst gabalu vistas krūtiņas, kuru gatavoju vakariņām.
Tajā pašā laikā es dabūju vāveri.
Gandrīz par tradīciju vakarā dzert tēju ar žāvētiem augļiem - 40 g dateles - 120 kcal.
Rezultātā diena pagāja 1355 kcal.
Es jau jums jautāju par mūsu nākamo kopīgo svēršanu.
Es vispār ierosinu piektdien, 6. martā, pirms svētkiem nosvērt sevi, salabot rezultātu un pēc tam baudīt un svinēt ar vieglu sirdi!
Un tad vēl 2 nedēļas neleciet uz svariem!!! Ūdens vienkārši pazudīs, kas jebkurā gadījumā būs pēc svētku mielasta un nākamās svēršanas nebūssarūgtināts, bet, lūdzu!
Atgādinājums.
Video recepte avokado un tunča pastētei.
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!