Izvēlne 03.03.2020
Laba diena, labs garastāvoklis un agri saulains pavasaris!
Un obligāti garšīgs un apmierinošs svara zudums!
Domājat, ka šāds svara zudums nav iespējams? Bet es un mana emuāra pastāvīgie abonenti zina, kas ir iespējams, un to jau esam pierādījuši ar savu piemēru.
Kaloriju deficīts un pareiza uzturs dara savu darbu!
Vai jūs joprojām ticat brīnumainām diētas tabletēm? Nekas tāds nav! Mēs izgatavojam sevi, pārvarot savu slinkumu un atstājot savu komforta zonu.
Tagad es ar pārliecību varu teikt, ka viss ir iespējams, pat zaudēt 60 kg mazāk nekā 2 gadu laikā bez sadalījumiem, izsalkums un garšīgi, pašiem sakārtojot iekraušanas dienas, pievilt mīļus, piknikus ar bārbekjū, iet uz kafejnīcām un svinēt ģimeni brīvdienas.
Lai gan pirms 2 gadiem es domāju tāpat kā jūs, jā, jā, tieši jūs lasāt tagad un neticat, ka tas ir iespējams.
Un es pārietu uz savu šīs dienas ēdienkarti.
Brokastis šodien ir vienas no manām iecienītākajām - olu kulteni pita maizē ar sieru. Nu, kā viens no maniem iecienītākajiem - es neēdu to, kas man nepatīk, varbūt visas manas brokastis ir manas iecienītākās?)
Kad es ievēroju diētas, es mocījos ar badu - tad es ēdu to, ko es nevaru izturēt, un viss nebija labi. Un tagad es ēdu to, ko vēlos, saprātīgās robežās un gatavoju mazāk kaloriju - un rezultāts pats par sevi runā.
Tātad, brokastis - olu kulteni ar lavašu ar sieru, kuram man vajadzēja 1 olu, 40 g lavaša un 60 g suluguni siera. Notika 370 kcal.
Tas izskatās neuzkrītošs, bet ļoti garšīgs un apmierinošs.
Un zaļā tēja brokastīs, lai gan es nesaprotu, kāpēc fotogrāfijā tā izskatās kā melna?)
Pēc brokastīm es tūlīt apsēdos darbā.
Kopš sestdienas (un šodien es aprakstu savu otrdienu) es nekad neesmu izgājusi laukā, jo pēc zobārsta nebija iespējams iesaldēt ilgi cietušās smaganas. Bet šodien, paskatījusies uz sevi spogulī, es nolēmu, ka nevienu nebiedēšu ar savu izskatu un pietūkušo vaigu un ka es varētu uz brīdi aizbēgt, lai atelpotu un atgrieztos atgrieztos veikalā.
Un es ļoti gribēju iet uz veikalu, jo es ierakstīju Magnēta uzlīmes un vēlējos saņemt kastroli ar atlaidi, līdz tās visas tika izjauktas.
Atrisinājis primāros biznesa jautājumus, es devos pastaigā.
Un šeit ir mana iegāde:
Es nezinu par tevi, bet man tas patika! Esmu priecīgs. Mēs tajā gatavosim želejas gaļu, mazliet sagatavošanās ziemai.
Kad atgriezos, es uzkodu.
Ar uzkodām man viss bija grūti. Es nezinu, kāpēc, bet pēdējā laikā es ļoti gribu zivis, lai gan man tās īsti nepatīk (izņemot viegli sālītas un kūpinātas - es nekad neatteikšu tādas).
Un tad es atgriezos mājās un biju neprātīgi iemīlējusies zivīs. Bet es zinu, ka man ir vakardienas vakariņu laša gabals krēmīgā mērcē (labi, ja vīram nepatīk sarkanās zivis👍).
Es nolēmu - tā kā ķermenis lūdz zivis - jums tas jādod, nevis mocīt sevi sapņos par zivju gabalu.
Uzkoda - 200 g zivju - 300 kcal.
Es atļāvos sev šādu uzkodu, zinot, ka pusdienās bija zupa, kas nebija ļoti kaloriju.
Un kā jau teicu, pusdienām man ir šķīvis zirņu zupas (labi, kad es to izleju, sasildīju un apēdu - vienmēr palīdz dažu dienu vārīšana).
Zirņu zupa ar kūpinātu papriku, kas zirņu zupai piešķir kūpinātu garšu (420 g) - 220 kcal.
Vakariņās man ir biezpiena kastrolis ar žāvētām dzērvenēm; zemāk esošajā atgādinājumā ir video recepte. Bet šodien es nolēmu eksperimentēt un vispār nepievienoju miltus.
Fotoattēls parāda, ko es darīju.
Vakariņas - 200 g kastrolis - 370 kcal.
Vēlāk, pēc vakariņām, es apēdu 100 g skvoša kaviāra - 90 kcal.
Nu, es viņu ļoti gribēju, lai gan pēdējā laikā es vakarā dzeru tēju ar žāvētiem augļiem.
Kopumā dienā iznāca 1350 kcal.
Es noteikti dzeru ūdeni. Tagad es izdzeru apmēram 2-2,2 litrus ūdens. Uz badošanās glāzes pirms katras ēdienreizes glāze ūdens un pēc tam visas dienas garumā. Es cenšos dzert ūdeni katru reizi, kad to redzu, es pat to ievietoju, lai es to redzētu. Pateicoties ūdenim, es atbrīvojos no tūskas.
Jūs pastāvīgi jautājat par sportu.
Uzturs ir galvenais panākums manam svara zaudēšanai. Fiziskās aktivitātes izpaužas kā pastaigas (pastaigas - īpaši sākumā), riteņbraukšana un peldēšana - vasarā, vingrošana mājās, lai uzturētu muskuļu tonusu. Es mēģināju skriet, bet sāpošais celis man teica - "nedari to" ".
Jebkurā gadījumā neviens sporta veids nepalīdzēs zaudēt svaru, ja nemainīsit pieeju uzturam un pārēšanās.
Un tagad meitenes 56+, izlasi un lepojies ar sevi! Kamēr kāds svilpo - TU - dari pats! Padariet savu dzīvi vieglāku, aktīvāku, ilgāku un veselīgāku!
Atgādinājums.
Video recepte pankūkām ar sēņu pildījumu - 2 pankūkām iznāk apmēram 370 kcal. Manuprāt lieliskas brokastis!
Un video recepte biezpiena kastrolis ar žāvētām dzērvenēm. Šī recepte man ir tikai videoklipā:
Pašu rīsu pankūku recepte - šeit.
Zirņu zupas recepte - šeit.
Katalogssaites uz receptēm.
Bērnu gultiņatiem, kas tikai cenšas zaudēt svaru kaloriju deficīta dēļ.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!