10.03.2020
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Bieži vien vārdus "diēta" daudzi saprot kā īsu laika periodu, kurā par katru cenu ir nepieciešams zaudēt svaru.
Tajā pašā laikā ikvienam ir dažādi mērķi - zaudēt svaru svētkiem, lai visus uzvarētu, vai zaudēt svaru, lai iekļautos jaunā kleitā utt.
Un tagad visi spēki ir vērsti uz svara zaudēšanu, lai īsā laikā zaudētu svaru. Tiek izmantoti bada streiki un stingri ierobežojumi.
Diēta, zaudēt svaru un visbeidzotatgriezties pie normālas diētas. Parastais ēdiens bieži vien robežojas ar pārēšanās.
Un šīs atgriešanās rezultāts nav ilgi gaidāms. Svars atgriežas un pat vairāk nekā bija. Jūs uzvilkāt jaunu kleitu, staigājāt ar to, bet drīz to aizmirsīsit, jo vairs neiederēsieties.
Es nolēmu, ka visas šīs diētas un bada streiki nav domāti man, lai gan visu savu pieaugušo dzīvi es tieši tāpat zaudēju svaru.
Bet es sapratu, ka es gribu zaudēt svaru vienreiz un uz visiem laikiem. Tajā pašā laikā nebojā manu veselību un lai tā man būtu garšīga un gandarīta.
Tāpēc es izvēlējos kaloriju deficītu.
Tikai 15% no normas deficīta, kas mums ir vajadzīgs dienā, lai uzturētu dzīvi, un mēs kļūstam slaidi pārsteigto un sākumā neticīgo draugu priekšā.
Nē, jums nav nepieciešams skaitīt kalorijas visu mūžu, bet jums ir nepieciešams vismaz intuitīvi, aptuveni saprast, ka vēl viens gabals ir par daudz.
Un vispirms jums ir jāsaprot un jāieliek galvā, ka, ja mēs vēlamies būt vienmēr slaidi un skaisti - pastāvīgi jākontrolē uzturs, bet tajā pašā laikā jūs nevarat noliegt sev dažus saldumus, bet zināt robežas.
Es iešu uz ēdienkarti.
Es jau teicu, ka pēdējā laikā es pastāvīgi gribu zivis, un jebkurā formā. Labi, ka viens no jums man atgādināja zivju veikalu Maskavā. Viņi pārdod tikai jūras zivis, ieskaitot malto gaļu, un bieži notiek akcijas. Nedēļas nogalē es tur nopirku. Es nopirku polloka malto gaļu, saldētus lašus un vienkārši pollakus. Domāju, ka visu naudu atstāšu veikalā, bet ar akcijām tas izrādījās diezgan izdevīgs ieguvums. Es arī plānoju reizēm nopirkt malto gaļu. Izrādījās labs, izmēģināju pirmo reizi.
Paldies par atgādinājumu! 😉💖
Es jau gatavoju kotletes no maltas gaļas. Puse no nedēļas nogalē sālītās čum un sālītās zivis ir gatavas!
Tāpēc šodien brokastis - sviestmaizes uz maizes Darnitsa (65 g) ar 10 g sviesta un 90 g sālīta laša.
Es ēdu sviestmaizes ar zaļo tēju.
Brokastis iznāca 370 kcal.
Es atkal aizmirsu, ka man beidzās pilngraudu rudzu milti un tos nepirku, tāpēc ar pašmāju pilngraudu maizi pagaidām esmu lidojumā.
Šodien man ir 40 g kaltētu dzērveņu un zaļā tēja perkusijām - 125 kcal.
Es neēdu visas dzērvenes uzkodām, bet visu dienu izstiepu ar tēju.
Strādājot pie datora, es uzkodu.
Šķiet, ka šodien man ir darbs, bet ne visi ir steidzami. Tāpēc es nolēmu atbrīvot laiku un vakariņās pagatavot PP čakhokhbili. Nesen es atcerējos par viņu un ļoti vēlējos tik garšīgu cienastu, un vārītu bulguru piedevām. Pietiek pāris dienas. Un ņemot vērā to, ka vakar cepu zivju kūkas, ar kurām arī pietiek vairākām dienām - man būs laiks strādāt - nav nepieciešams gatavot.
Pusdienās - 140 g vārīta bulgura, 200 g PP čakhokhbili (svars ar mērci un atskaitot kaulus no vistas kājas).
Pusdienas izgāja 370 kcal.
Pēc pusdienām darbā es dzēru zaļo tēju ar 20 g tumšās šokolādes - 110 kcal.
Vakariņās 210 g zivju kūkas (no iecirkņa maltās gaļas) un dārzeņu salāti (gurķis, tomāts, zaļā tēja - tikai 160 g), kas garšoti ar 10% skābo krējumu.
Vakariņas par 260 kcal.
Un pēc vakariņām, 2 stundas pirms gulētiešanas, es dzēru zaļo tēju ar 40 g žāvēta mango - 100 kcal.
Tikai vienas dienas laikā es saņēmu 1335 kcal. B-90, F - 53, U - 130.
Es izgāju cauri 10 g ogļhidrātu un nesaņēmu 7 g tauku saskaņā ar manu BZHU.
Pēc 8. martam veltītajām brīvdienām es aktīvi dzeru nedaudz ūdens, lai izvadītu organismā ieilgušo šķidrumu. Es vienmēr nolieku sev blakus pudeli ūdens, lai biežāk pievērstu uzmanību.
Un kā parasti, pirms katras ēdienreizes izdzeru glāzi ūdens tukšā dūšā.
Neliela izvēle nosaukumā slavas minūte, es atkal esmu pārsteigta par cilvēkiem:
Zemāk kolāžā jūs varat redzēt, cik man ir gadu, meklējiet 150 kg fotoattēlā "pirms" (vai ir ekstrasensi, kas zina, kā noteikt svaru no fotoattēla?). Bet ar tiem, kas ir sarūgtināti un slikti audzināti, es pat nezinu, ko darīt - es vienkārši ignorēju, bet valstij vajadzētu zināt interneta komentāru "varoņus".
Atgādinājums:
Video recepte PP čakhokhbili un viegli sālītām zivīm.
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpe zaudējot svaru.
Mācīšanās saskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!