16.03.2020.
Laba diena un garšīga, apmierinoša svara zaudēšana!
Vai joprojām ir tādi, kas baidās no kartupeļiem, olām un it īpaši dzeltenumiem, banāniem, makaroniem, miltiem, maizi un daudziem citiem diezgan veselīgiem ēdieniem? Ir tādi, kuri uzskata, ka zaudēt svaru var tikai aizverot muti un atņemot sev milzīgu nepieciešamo uzturvielu daudzumu? Es domāju, ka tādu cilvēku ir ļoti daudz.
Bet es joprojām ceru, ka racionāla un līdzsvarota pieeja svara zaudēšanai uzvarēs un daudzi cilvēki pārtrauks sevi badoties.
Neliels deficīts (15-20%) no mums nepieciešamajām kalorijām palīdzēs ikvienam zaudēt svaru. Tiem, kas vēlas izmēģināt, bet nezina, ar ko sākt, raksta beigās ir saite uz krāpšanās lapu iesācējiem.
Mani sauc Anya, un kopš 2018. gada maija esmu pārgājis uz pareizu uzturu un kaloriju deficītu.
Savā emuārā es dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi (no 132 kg ar pieaugumu par 172 cm), ikdienas ēdienkarti un ēdienu receptes, uz kuriem es zaudēju svaru.
Pašlaik man ir izdevies atbrīvoties60Kilograms.
Pārejiet uz dienas izvēlni.
Šodien brokastīs man ir 2 olas, kas apceptas bez eļļas nelīpošā pannā, 50 g ķiršu tomātu, 85 g mājās gatavota šķiņķa no tītara stilba un vistas krūtiņas, divas plānas rudzu maizes (10 g).
Brokastis iznāca 360 kcal.
Brokastīs dzēru zaļo tēju.
Uzreiz pēc brokastīm es ātri iztīrīju dzīvokli (pirmdiena ir mana iecienītākā darba diena) un apsēdos strādāt pie datora. Brīvdienās es atpūtos un gandrīz nestrādāju, tāpēc man ir jāpaspēj.
Darbā es uzkodu banānu-šokolādes kūku (90 g) un 10 g žāvētu dzērveņu. Man ļoti patīk šokolādes kūkas un žāvētu dzērveņu kombinācija.
Uzkoda iznāca 270 kcal.
Es sapratu, ka esmu nopircis pilngraudu rudzu miltus mājas maizei, bet kefīra nebija mājās. Es skrēju uz veikalu pēc kefīra un, kā parasti, atgriezos mājās ar divām somām. Es veikalā atcerējos, ka kartupeļi bija beigušies, ka ģimenei vajadzēja svaigu maizi (viņiem patīk bārs, nevis mans pilngraudu), viņiem vajadzēja svaigus dārzeņus, tā kā es tomātus un gurķus pērku nedaudz pa reizei, citādi gurķi sabojājas, es paķēru olas (daudzas no tām iet gan cepšanai, gan olām ar no rīta).
Tāpēc es devos pēc kefirčika.
Starp citu, veikalā mums ir pilni plaukti, neviens neko nepērk, nav panikas.
Nedēļas nogalēs Maskavā mēs devāmies uz milzīgu Auchan. Protams, cilvēku bija daudz (un veikalam bija darba dienas sastrēguma stunda), bet arī tukšus plauktus nepamanīju. Lai gan cilvēki pārtikas preces izņēma ar ratiņiem, taču tā ir parasta lieta, daudzas tās tiek maksimāli iegādātas reizi nedēļā vai divās.
Kā tev iet? Ļauties panikai? Vai esat nopircis ēdienu?
Man vēl bija gabals ceptas zivis (220 g), uz kuras uzvārīju 30 g (sausā svara) bulguru un sagriezu 120 g dārzeņu (tomātu, gurķi, saldos piparus).
Izrādījās pusdienas 440 kcal.
Un vakarā es pagatavoju zupu uz tītara krūtiņas ar lēcām, bulgāru pipariem, tomātu un kartupeļiem. Tas sanāca ļoti garšīgs, es sacerēju, kā saka, atrodoties ceļā.
Šī zupa bija manas vakariņas. Es ļoti gribēju zupu.
Zupas šķīvis vakariņām (430 g) un mājas pilngraudu maizes šķēle (30 g) - 210 kcal.
Maize pēc krāsns tikko atdzisa - es nespēju pretoties, man pietrūka.
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1390 kcal. Es dzeru ūdeni, ievēroju dzeršanas režīmu. Es cenšos izdzert glāzi ūdens tukšā dūšā, pirms katras ēdienreizes un dienas laikā, kad redzu nedaudz ūdens.
Es noķēru kaķi uz dīvāna, nevarēju paiet garām, nedaudz salduma jums:
Patiesībā viņa nav ļoti resna, kad tu viņu mazgā ...)
Tu pats jautāji, es neuzstāju:
Atgādinājums.
Recepte maigai un sulīgai vistas krūtiņai rūgušpienā zem siera garozas:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"