22.03.2020
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Katru dienu savā kanālā es parādīju un pierādu, ka ir iespējams garšīgi zaudēt svaru!
Mans ceļojums sākās 2018. gada maija brīvdienās ar svaru 132 kg.
Tajā brīdī, kad visi atpūtās, grilēja kebabus un dzēra alu, es nolēmu, ka ar to pietiek.
Pārtrauciet sevi spīdzināt ar diētām un bada streikiem. Mums ir nepieciešama racionāla pieeja, kas palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, un lai nākotnē, ievērojot noteiktus noteikumus, atkal visu neiegūtu.
Un es atradu veidu, kas man gandrīz 2 gadu laikā palīdzēja zaudēt 60 kg.
Tas ir pareizs uzturs (labi, gandrīz pareizs), kaloriju skaitīšana un neliels deficīts.
Ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību es nonācu līdz 1300 kcal (un tagad es sāku lēnām pievienot kalorijas, lai ķermenis pamazām pierastu pie savas normas un atstātu deficītu). Un es sāku ar 1700 kcal. Tas ir daudz ēdienu, labas porcijas, kas ļauj izsalkuši un nesadalās. Šādā kalorijā ir pilnīgi iespējams iekļaut konfektes, šokolādes gabalu, ceptas preces - tas neļaus jums pazust sapņos par vienu un to pašu konfekti.
Pamazām es pieradu gatavot mazāk kaloriju maltītes. Viņa pielāgoja savus iecienītos ēdienus, gatavojot tos ar mazāk kaloriju saturošiem ēdieniem, cepot bez eļļas.
Visi mani eksperimenti ēdiena gatavošanā bija vērsti uz kaloriju samazināšanu un garšas saglabāšanu.
Galvenais noteikums ir garšīgs, apmierinošs, bet nav daudz kaloriju. Un šis noteikums darbojas!
Tiem, kas vēlas izmēģināt, bet nezina, ar ko sākt, atgādinājuma raksta beigās ir saite uz krāpšanās lapu iesācējiem un citi noderīgi raksti.
Pāriet uz savu svētdienas ēdienkarti.
Regulāri lasītāji, iespējams, pamanīja, ka nav sestdienas ēdienkartes. Es nolēmu sev uzdāvināt pilnu nedēļas nogali. Divas dienas es nestrādāju, es neko nerakstīju emuāram, tikai vienreiz gāju pie datora, lai iesniegtu datus par karsto un auksto ūdeni Kriminālkodeksam.
Ja godīgi, es esmu garīgi nolietojusies. Es gribu pašizolēties (aktuālā tēma). Es jūtu, ka “zemes vīru diena” mani apsteidz.
Es ļoti gaidu siltās dienas, un būs iespējams ilgi staigāt saulē, izstaigāt savu kara zirgu - velosipēdu un izbraukt apkārtnē.
Manas svētdienas brokastis sastāvēja no olu kulteni pita maizē ar sieru.
Man vajadzēja 35 g lavaša, 1 vistas olu un 50 g siera.
Izrādījās brokastis priekš 365 kcal.
Un es un es brokastīs bez krūzes zaļās tējas.
Lai vai kā, visu dienu zaļā tēja mani pavada visur mājās. Kad strādāju pie datora, krūze tējas vienmēr ir klāt. Kad kaut ko gatavoju - atkal acu priekšā vienmēr ir krūze tējas. Gluži kā ūdens pudele👆.
Svētdien nolēmu pacienāt sevi un savu ģimeni ar apelsīnu un burkānu smalkmaizītēm. Arī jūs viņus mīlat, spriežot pēc komentāriem.
Es pagatavoju 2 porcijas uzreiz. Recepte prasa apelsīna miziņu, un es, gatavojot smalkmaizītes, es izmantoju 2 mazus apelsīnus, tos nomizoju un apēdu uzkodām.
Uzkoda - 150 g apelsīni - 55 kcal.
Un kad smalkmaizītes bija gatavas - dzēru zaļo tēju un apēdu 2 smalkmaizītes (100 g) - 205 kcal.
Nez kāpēc svētdien es gribēju kaut ko garšīgu un nemaz ne no PP sērijas. Vakariņās nolēmu pagatavot picu!
Bet es netērēju laiku picas mīklai, jo ledusskapī man gandrīz vienmēr ir pita maize! Un es jau esmu dalījies ar jums ātrā un garšīgā picas receptē uz pitas maizes. Pildījumi var būt jebkuras garšas un garastāvokļa.
Sevis desas pildīšanas vietā es ievietoju mājās gatavotu šķiņķi, un pārējās sastāvdaļas, tāpat kā visiem, ir tomāti, bulgāru pipari, marinēti gurķi un suluguni siers.
Manas vakariņas izgāja uz 400 kcal.
Nedēļas nogali pavadījām mājās. Cik labi pavadīt veselas divas dienas neko nedarot. Vienkārši atpūtieties, skatieties filmas un ēdiet garšīgus ēdienus.
Pēdējā mēneša laikā mēs katru sestdienu devāmies uz Maskavu pie zobārsta.
Ak, un tas ir dārgs bizness, lai ārstētu zobus, it īpaši, ja es ilgu laiku neesmu apmeklējis zobārstu. Viņi saka pareizi - zobi jāārstē nekavējoties un jāpārbauda reizi pusgadā.
Bet līdz šim mūsu budžets ir nolietojies. Mēs sēžam mājās.
Vienīgais, man sestdienas rītā bija jāiet pēc pārtikas.
Visu nedēļu es nevarēju nopirkt griķus, viņi tos izjauca lielveikalos. Bet sestdienas tirgū vienā no veikaliem es mierīgi sev nopirku pāris kilogramus.
Es ceru, ka visi tuvākajā laikā nomierināsies un pārtrauks visu pirkt.
Jums nav laika lasīt plašsaziņas līdzekļos ziņas, kuras uzreiz pēc pāris stundām tiek atspēkotas. Tas ir tas, kurš sēj paniku iedzīvotāju vidū.
Vakarā es jau biju tik slinks, ka nolēmu ātri un ar minimāliem resursu izdevumiem pagatavot kaut ko vakariņām.
Izvēle krita uz tītara sautējumu ar dārzeņiem krējumā. Es izmantoju saldētus dārzeņus (zaļie zirnīši un zaļās pupiņas), kurus atradu saldētavā. Ir pienācis laiks iegādāties vairāku veidu saldētus dārzeņus, lai šādos gadījumos kā šodien jūs varētu pagatavot kaut ko ātri, bet garšīgu.
Vakariņas - tītara (krūts) sautēta ar dārzeņiem krējumā (260 g) un dažiem ķiršu tomātiem - 240 kcal.
Dienas laikā es apēdu 20 g zemesriekstu - 100 kcal.
Un vienā dienā es saņēmu 1365 kcal.
Es ievēroju dzeršanas režīmu. Es dzeru savus 2 litrus tīra dzeramā ūdens (dažreiz pat vairāk), lai gan es nekad vispār nedzēru ūdeni un cietu no tūskas. Un tagad es jau esmu aizmirsis, kas ir kāju pietūkums, un viss, pateicoties pielāgotajam dzeršanas režīmam.
Dīvainā kārtā, bet, ja mēs dzeram maz ūdens, ķermenis ar visiem līdzekļiem cenšas to uzkrāt, jo jūt tā trūkumu.
Jūs bieži rakstāt, ka nevarat dzert savu ūdens normu, ūdens vienkārši neuzkāpj tevī. Un tā tas bija ar mani. Kad daudzus gadus nedzerat ūdeni vispār, ir grūti mainīt ieradumus. Bet pamazām - tiešām visu mainiet. Noliku sev blakus pudeli ūdens, telefonā uzstādīju atgādinājumu dzert ūdeni. Un pamazām es pievienoju ūdens daudzumu uzturā.
Nav nepieciešams nekavējoties steigties un ar spēku ielej 3 litrus sevī. Katru dienu palielinot ūdens daudzumu uzturā, jūs pamazām pierodat, un tad organisms pats lūdz dzērienu.
Es novēlu jums veselību un garšīgu un ērtu atbrīvošanos no liekajiem kilogramiem!
Atgādinājums.
Video recepte apelsīnu un burkānu smalkmaizītēm:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!