24.03.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
"Diēta, uz bada un urras robežas, es iekļuvu džinsos! Bet paiet maz laika, un džinsi atkal atdalās pie šuvēm.
Un atkal diēta, atkal stress, dusmas uz sevi un visiem apkārtējiem. Un, ja kāds cits ēd tuvumā vai runā par saldumiem... oho, viņam tas neliksies maz! "
Vai jūs atpazīstat sevi? Es atpazīstu sevi. Tas turpinājās visu manu dzīvi.
Lielākajai daļai cilvēku ar aptaukošanos elementāri ēšanas traucējumi ir pārēšanās. Cietuši diētas laikā, mēs atgriežamies pie ierastās diētas, kas mūs jau ir novedusi pie liekā svara un novedīs mūs atkal.
Liekais svars neatkarīgi no tā, cik tas ir īsts, ir viens no galvenajiem avotiem, kas ietekmē mūsu veselību un nekādā ziņā nav pozitīvs.
Kamēr mēs esam jauni un nevērīgi, kamēr čūlas nav tik pamanāmas, mums šķiet, ka ne viss ir tik biedējoši. Bet nemanāmi, katru dienu problēmas tiek saasinātas, un tagad liekais svars kļūst par sirds, asinsvadu, spiediena, locītavu, vēnu problēmu cēloni. Mūs moka pietūkums, elpas trūkums un daudzas citas problēmas.
Vispirms padomāsim par jūsu veselību. Un pirmais solis uz ilgu un piepildītu dzīvi ir zaudēt svaru.
Es gāju visu iepriekš aprakstīto ceļu un sapratu par nepieciešamību kontrolēt savu ēšanas uzvedību, kontrolēt svaru.
Šodien kognitīvo attēlu virsrakstā esmu jums apkopojis informāciju par imunitātes palielināšanu. Rūpējieties par sevi un savu veselību!
Es iešu uz ēdienkarti.
Es šodien cēlos agri, lai pagatavotu banānu pankūkas brokastīs. Tāpēc es nez kāpēc gribēju pankūkas un ar banānu garšu. Divas dienas domāju, ka šķērsos, bet nē.
Es pagatavoju pankūkas un ar prieku apēdu 150 g (tas ir 4 pankūkas) ar zaļo tēju - 230 kcal.
Pankūku recepti atsevišķi nepublicēšu, jo mani pilnībā neapmierināja iegūtā pankūku tekstūra - pārāk maiga un pat nedaudz pīrāga, iespējams, banāna dēļ.
Un tas izrādījās šādā veidā, jo es nolēmu izslēgt olu no receptes un ievietoju 2 reizes mazāk miltu nekā man vajadzēja. Nu, man patīk eksperimentēt 🤷♂️.
Kam tas interesē un arī vēlas eksperimentēt - es izmantoju 1 banānu (150 g), burciņu mīksta biezpiena (120 g), 1 paciņu sahzama, vanilīnu un 40 g pilngraudu rīsu miltu. Viņa visu sajauca un cepa zem vāka abās pusēs ar mazu siltumu. Pannu viegli ieeļļoju ar olīveļļu.
Piesātinājums ar pankūkām radās ātri, un es negribēju vairāk kā 4 gabalus, bet es arī ātri gribēju ēst, tomēr kaloriju saturs ēdienā, kas no rīta ienāca ķermenī, nebija liels.
Kad es uzkodu (man tas ir pulksten 11), es jau biju izsalcis un domāju par to, ko ēst, nevis par darbu.
Uzkodas - rudzu maize (20 g) ar biezpiena sieru (20 g) un viegli sālītu laša laimi (80 g) un nedaudz gurķa.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 260 kcal.
Darba laikā apēdu 20 g tumšās šokolādes - 110 kcal.
Pusdienās man bija vārīta makrele no vakardienas vakariņām, un sānu ēdienam ar skumbriju ātri sūtīju kartupeļus ar dārzeņiem - sīpoliem un burkāniem.
Pusdienas - 150 g vārītas skumbrijas, 190 g ceptu kartupeļu un puse tomāta (60 g).
Izrādījās pusdienas 420 kcal.
Vakariņās man ir tītara krūtiņa, sautēta ar dārzeņiem (280g). Man bija nedaudz medus agarika (es ģimenei pagatavoju ceptus kartupeļus ar sēnēm) un pievienoju atlikušās sēnes tītaram un vienkārši sautēju to ilgāk, kad iesildīju vakariņas.
Vakariņas izrādījās - 250 kcal.
Vakarā, 3 stundas pirms gulētiešanas, ierasto žāvēto augļu vietā ar tēju apēdu 150 g apelsīna - 55 kcal.
Kamēr mūsu veikalos ir sarkani apelsīni un pat reklāmas nolūkos, es izmantoju šo brīdi. Neko nevar salīdzināt ar parastajiem apelsīniem.
Kopumā dienā tika iegūti 1325 kcal.
Šķiet, ka es ēdu un ēdu visu dienu, bet es nevarēju iegūt nepieciešamo kaloriju skaitu tagad 🤷♂️.
Un es arī vēlējos ar jums padalīties ar informāciju, kas nav saistīta ar svara zaudēšanu. Bet varbūt kādam tas būs interesanti un noderīgi.
Nesen uzzināju, ka mūsu LCD notiek vispārēja tērzēšana kopīgiem pirkumiem.
Ļoti izdevīga tēma. Esmu jau piedalījies sadzīves ķīmijas un Ivanovo tekstilizstrādājumu kopīgajā iegādē.
Lieta ir tāda, ka aktīvisti atrod tiešsaistes veikalus ar vairumtirdzniecības cenām, kas ir atkarīgas no noteikta pirkuma summas (ir pastāvīgas vietnes, kurās tās bieži tiek iegādātas pēc vajadzības, piemēram, mājsaimniecība ķīmija).
Tie, kas vēlas izvēlēties sev nepieciešamo produktu un pārsūtīt pasūtījumu pirkuma organizatoram. Visu pārējo veic pirkuma organizators - viņš veido vispārēju pasūtījumu (ja nepieciešams, viņš piedāvā to iegūt pozīcijas, ja nepieciešams, iekasē samaksu no visiem, sazinās ar veikalu, piegādā pasūtījumu un izplata viņu). Organizatoram ir 10-15% no jūsu pasūtījuma summas par viņa darbu. Pat ņemot vērā piegādes un orgu savākšanas izmaksas, ir ļoti pienācīgi ietaupījumi. Es pasūtīju Ivanovo uzvalku staigāšanai par 900 rubļiem, savukārt pats pasūtīt ir minimums 1200 rubļu plus piegāde.
Noteikti ir tādi, kas to visu zina jau sen. Bet varbūt ir tādi cilvēki kā es, kuri tikai nesen sāka izmantot šo iespēju, lai ietaupītu naudu.
Vai jūs piedalāties šādos kopīgos pirkumos? Vai zinājāt par viņiem?
Atgādinājums.
Biezpiena un ābolu pankūku recepte:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!