28.03.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Un garšīgs svara zudums ir iespējams! Šajā gadījumā palīdzēs kaloriju deficīts.
Kas tas ir un ko ar to iesākt?
Katram no mums ir vajadzīgs noteikts enerģijas daudzums, lai mūs uzturētu dzīvus.
Tagad ir atvasinātas vairākas formulas, ar kuru palīdzību jūs varat uzzināt savu enerģijas līmeni (= kalorijas).
Mūsu kaloriju daudzums ir atkarīgs no svara, auguma, vecuma, fiziskās aktivitātes - tie ir galvenie faktori.
Aprēķinot kaloriju daudzumu, jūs uzzināsiet, cik daudz kaloriju jums jāēd katru dienu, lai jūsu svars būtu vienāds.
Ja jūs ejat pāri un ēdat vairāk nekā nepieciešamais kaloriju skaits, svars pieaugs.
Un, ja jūs ēdat ar minimālu deficītu - 15-20% -, jūs sāksit zaudēt svaru. Lēnām, bet pārliecinoši. Tajā pašā laikā saldumi lieliski iekļausies jūsu uzturā, no kura mēs vienkārši nevaram atteikties.
Un, ja jūs ievērojat arī pareizu uzturu (vismaz mēģiniet), sagatavojiet mazāk kaloriju maltītes, uztura daudzums iepriecinās.
Nav jābadojas un jācieš diētas! Jūs varat ēst visu, kas ir jūsu KBZHU robežās, un zaudēt svaru!
Kopš 2018. gada maija es pārgāju uz apmēram PP un kaloriju deficītu, un mans rezultāts ir mīnus 60 kg no 132 kg ar pieaugumu 172 cm.
Pārejot uz manu sestdienas ēdienkarti.
Brokastis šodien visai ģimenei - olu kulteni un sieru pitas maizē. Neviens neatteiks tik garšīgu cienastu.
Es saņēmu olu kulteni 300 kcal.
Es izmantoju 35 g lavaša, 1 vistas olu un 35 g suluguni siera.
Iznāca garšīgas un sātīgas brokastis, pēc kurām ilgi nejūtos ēst.
Es tikai domāju, ka man gatavošanās ziņā būs šausmīga nedēļa. Vīrs tika nosūtīts uz nedēļas nogali.
Un, ja agrāk vīrs pusdienoja darba ēdnīcā (darba devējs savus darbiniekus baro uz uzņēmuma rēķina), tagad visiem jāgatavo pusdienas un vakariņas, kā arī jāizdomā brokastis.
Pēc brokastīm es ilgi nejutos kā ēst, un kaut kā laiks ātri pagāja. Es ķengājos virtuvē, nolēmu pagatavot vairāk veselīgu čipsu nekā veikalā. Jā, un mana šavarma lūdza pusdienas.
Mana šavara daudz neatšķīrās, vienīgais, ko izmantoju majonēzes vietā, bija 10% skābs krējums.
Vēl viens apstiprinājums tam, ka ir daudz ēdienu, kurus varat pagatavot sev un savai ģimenei. Jūs varat izvēlēties diētu, kurā jums nav nepieciešams kaut ko gatavot atsevišķi. Un tas padara dzīvi daudz vieglāku mums, kas zaudējam svaru.
Tas ir vēl viens kaloriju deficīta ieguvums - jūs varat ēst gandrīz jebko, saglabājot olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvaru un iekļaujoties kaloriju deficītā.
Tātad, manas pusdienas ir PP shawarma. Man vajadzēja 70 g lavaša, 100 g vistas krūtiņas, ko cepu uz elektriskā grila, 60 g tomāta, 25 g marinēta gurķa un 20 g korejiešu burkānu. Nedaudz skāba krējuma, ieeļļojiet ar pita maizi (20 g).
Pusdienas izgāja 400 kcal.
Es jūtu, ka nākamajai mājas laika pavadīšanas nedēļai mēs pievērsīsimies nedaudz papildu mārciņu.
Man visapkārt ir kārdinājumi! Cenšos vairāk kustēties, nodarboties ar fizisko izglītību mājās. Bet šovakar viņi nolēma izklaidēties ar monopolu.
Mums joprojām ir zivs, kuru mēs vakar ietaupījām, es izgatavoju dažādus pitas čipsus un dabūju dzeltenīgu dzērienu no atlicināšanas.
No šī visa es saņēmu vakariņas 800 kcal. Vai drīzāk nevis vakariņas, bet pēcpusdienas uzkodas, kas vienmērīgi ieplūst vakariņās.
Tikai vienas dienas laikā tas izrādījās 1500 kcal.
Šķiet, ka deficīts ir, bet ļoti mazs. Cerams, ka palielināta fiziskā aktivitāte kompensēs nelielu kaloriju daudzuma palielināšanos.
Turklāt nākamajā nedēļā es plānoju iztikt bez saldumiem un kaitīgumiem, un atkal ar paaugstinātu fizisko aktivitāti.
Es noteikti dzeru savu ūdens līmeni.
Kopumā tagad tā ir reta iespēja pavadīt laiku kopā ar ģimeni. Skatieties savas iecienītās filmas vai skatieties jaunus priekšmetus, kurus jums nebija laika skatīties, izpūtiet putekļus no galda spēlēm un pavadiet laiku kopā ar visu ģimeni.
Dalīsimies ar fotogrāfijām!
Kā jūs pavadāt laiku mājās, ko jūs darāt? Mēs izklaidēsim sevi un dalīsimies ar savām iecienītākajām spēlēm.
Šodien mēs spēlējām monopolu un pat kāršu spēli. Laiks ātri paskrēja!
Un pirms gulētiešanas jūs varat noskatīties filmu.
Droši dalieties ar fotoattēlu😉.
Tā kā mēs sēžam mājās un tādējādi palīdzam tikt galā ar nelaimi, šeit ir fotogrāfija ar Busku, pilnīgi mājās un bez greznojuma.
Atgādinājums.
Video recepte vienkāršai, ātrai, bet ļoti garšīgai maizītei ar biezpienu un āboliem patiks visai ģimenei:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!