02.04.2020
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Pirms diviem gadiem, 2018. gada maijā, es svēru 132 kg.
Visu mūžu esmu ievērojusi diētas un jo stingrāka bija diēta, jo ātrāk es no tās izkritu un ieguvu vēl vairāk lieko kilogramu.
Bet kādu dienu es sapratu, ka man ir jāmeklē pavisam cita pieeja svara zaudēšanai un jāaizmirst diētu (apmēram baseinos ar burkāniem, kāpostiem), ēdiet normāli, bet kontrolējiet pārtiku uzvedība.
Un es atradu veidu, kas mani noveda pie svara 71-72 kg. Un tas ir mīnus 60 kg 2 gadu laikā.
Kāds ir ceļš?
Aprēķinot kalorijas, kontrolējot BJU (olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus), jūs varat ēst garšīgi, apmierinoši un tajā pašā laikā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai.
Mūsdienās tālrunim ir daudz lietojumprogrammu, kas ievērojami vienkāršo kaloriju aprēķināšanu. Būtu vēlme!
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Vakar vakarā es gatavoju kūku, lai dalītos receptē ar jums (daudzi jau man jautāja, vai man būs kūku recepte).
Tātad, es uztaisīju kūku, bet man tā tagad jāēd)
Tāpēc šodien man brokastīs ir zaļā tēja un 120 g Lieldienu kūka.
Izrādījās brokastis priekš 365 kcal.
Ēdot pēdējo kūkas gabalu, es jau biju sāta pilns, un man uz ilgu laiku pietika ar sāta sajūtu.
Šodien es nolēmu sajaukt ar pīrāgiem saviem draugiem. Jauka lieta - pagatavota un brīva, ļaujiet viņiem nēsāt viltus, ēst.
Kamēr mīkla nedaudz stāvēja, kartupeļi tika vārīti - es uzkodu.
Uzkodas, 65 g apelsīna un 30 g zemesriekstu, kurus es tad mazliet ēdu līdz vakaram.
Uzkodas 190 kcal.
Es nolēmu padalīties ar jums ātru kefīra pīrāgu receptē. Var kādam noderēt.
🚨Uzmanību! Recepte nav paredzēta svara zaudēšanai !!!
Pīrāgus labāk ievietot katliņā un pārklāt ar vāku vai dvieli.
Šie ir pīrāgi, kas izrādās:
Nu, pusdienās man bija vinigrets (200 g) un uz elektriskā grila ceptas zivju kūkas (160 g).
Izrādījās pusdienas 320 kcal.
Pēc pusdienām es ieskicēju šo rakstu, pieveicot kūku receptes dizainu. Un tāpēc es arī gribēju pīrāgus... Ka es gāju un... uztaisīju sev pita maizi ar olu un zaļajiem sīpoliem. Garšīgums un KBZhU nav tik biedējoši kā parastie pīrāgi.
Un īsti nevajag neko gatavot, vārīt olu, sasmalcināt sīpolu, iesaiņot pildījumu pitas maizē un apcept sausā pannā. ES jau tev teicu līdzīga recepte.
Vakariņas - trīs pīrāgi pita maizē (50 g) ar olu (110 g) un zaļajiem sīpoliem - 350 kcal.
Un jau mūsu tradicionālajās galda spēlēs es iemērcu skvoša ikrus (60 g) ar rupjmaizi (10 g) - 100 kcal.
Un mana "neievērošana" - atkal noķēru dažus datumus, apmēram 100 kcal.
Rezultātā tas izrādījās dienā - 1400 kcal.
Šodien es dzēru slikti ūdeni, bet daudz zaļās tējas.
Atgādinājums.
Video recepte slinks kāpostu pīrāgs:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!