06.04.2020.
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Kaloriju deficīta darbība ir vienkārša. Ir ikdienas kaloriju daudzums, kas mums nepieciešams, lai uzturētu dzīvi. Kad tiek konstatēts neliels kaloriju deficīts (burtiski 15% no normas), ķermenis sāk patērēt savas rezerves. Sākas svara zaudēšanas process.
Sīkāka informācija par to, ar ko iesācējam iesākt - es teicu apkrāptu lapā - saite uz kuru ir raksta beigās.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Šodien man brokastīs ir auzu pārslu pankūka ar avokado un viegli sālītām zivīm. Avokado ilgu laiku atradās ledusskapī, un citu dienu es to dabūju ārā, un tas ātri nogatavojās starp apelsīniem. Un aizvakar es izņēmu zivis no saldētavas (es gribēju izcept asti), bet nolēmu, ka labāk to sasmalcināt (viegli sālītas zivis ir mana vājība).
Auzu pārslu pankūkai man vajadzēja 30 g sausas auzu pārslu, 50 g piena, 1 ola, šķipsniņa sodas sāls. Pildījums - 55 g avokado un 80 g sālīta laša.
Brokastis iznāca 530 kcal Diezgan pieklājīgi. Bet es to varēju atļauties, jo nākamajās ēdienreizēs no mājās pagatavotajiem nebija ļoti kaloriju ēdienu.
Šodien mans vīrs devās strādāt uz Maskavu. Pēc nedēļas ilgas pašizolācijas vadība nolēma, ka jāstrādā dažiem darbiniekiem, arī manam vīram.
Es par to uztraucos, labāk būtu, ja es sēdētu mājās un katru dienu nebrauktu uz Maskavu, tā teikt, epicentrā.
Nomierinās tikai tas, ka izbrauc ne vairāk kā 10 cilvēki un visi atrodas privātajā automašīnā - no sabiedriskā transporta izvairās.
Mēs varam cerēt tikai uz labāko.
Šodien man ir 150 g apelsīna perkusijām - 60 kcal.
Pēc sātīgām brokastīm šādas vieglas uzkodas man pietiek tieši pirms pusdienām.
Pusdienās es sasildīju sautētus Pekinas kāpostus (300 g) un atlikušos vistas krūtiņus (80 g) un vistas stilbus (120 g bez kauliem) no svētdien ceptas vistas.
Pusdienas izrādījās 370 kcal.
Es pierakstu pusdienas kaloriju skaitītājā, es sapratu, ka šodien man ir katastrofāli maz ogļhidrātu, un tas ir pilns ar vakara aizām.
Ilgi nebaidījos vakarā ēst ogļhidrātus. Arī es bieži ēdu žāvētus augļus ar zaļo tēju apmēram 3 stundas pirms gulētiešanas.
Un vakarā es sarullēju sev lavaša, biezpiena un saldētu ķiršu ruļļus.
Man vajadzēja 60 g lavaša, 150 g biezpiena, 50 g ķiršu un sakhzam.
Vakariņas izrādījās 380 kcal.
Dienas laikā tika iegūti 1340 kcal.
Katru dienu es vingroju, veicu vingrinājumus rokām, kāju un gurnu muskuļiem. Es stāvu bārā.
Un es aizmirstu izdzert savus 2 litrus ūdens. Patiesībā es dzeru vēl vairāk ūdens.
Nez, kad mans ķermenis pierod pie jauna, lielāka enerģijas daudzuma. 1400. gads man joprojām ir deficīts, uz kura svaram, lai arī lēnām, tomēr vajadzētu pazust. Un svars stāv jau vairākas nedēļas.
Es neteikšu, ka mani tas uztrauc, gluži pretēji, es nemaz neuztraucos. Tagad mani vairāk interesē tas, cik ātri atpaliekošā āda savilksies.
Starp citu, es jau devu sev līdzīgu atelpu, lai kods varētu panākt izejošo svaru.
Visi šausmu stāsti par nokareno ādu un sieviešu "ar pieredzi" viedokļi, ka ādai obligāti jābūt pakārtai - tikai parādās no tā, ka īsā laikā tiek zaudēts liels liekā svara daudzums, ja nav aprūpes un ādas aprūpe.
Visam ir nepieciešama racionāla pieeja, tad nevajadzēs iešūt zeķbikses ādu 😉.
Atgādinājums.
Video recepte sasmalcinātām kotletēm ar dārzeņiem:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Produktinovēršot svara zudumu.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!