Laba diena un garšīgs svara zudums!
Es bieži pieskaros zemu kaloriju patēriņa tēmai, jo pats uzkāpu uz šī grābekļa un laboju pats savas kļūdas.
Un es vēlos, lai jūs neatkārtotu manas kļūdas.
Kad es sāku zaudēt svaru ar 132 kg, protams, es izlasīju daudz informācijas, ieteikumu, kas bieži ir pretrunīgi.
Bet nekāda informācija nepalīdzēs labāk nekā reāla cilvēka reālā pieredze.
Es sāku savu ceļu ar 1700 kcal, lai gan šis kaloriju daudzums man bija par mazu. Bet, tāpat kā visi pārējie, es domāju, labi, ko tur tērēt laiku sīkumiem, bet ātrāk zaudēt svaru. Svars sāka lidot ātri un ļoti labi, kas mani iepriecināja.
Bet vienā jaukā brīdī svars piecēlās un nemaz negribēja aiziet.
Es izmēģināju daudz ieteikumu, izmēģināju ogļhidrātu iekraušanu - tas palīdzēja, bet ne uz ilgu laiku. Tad viņa palielināja fizisko aktivitāti. Un tā rezultātā es nonācu pie dienas kaloriju daudzuma samazināšanās.
Atkal iepazinies ar plato (svars atkal pieauga) - es nolēmu nekavējoties samazināt kaloriju daudzumu. Un tāpēc es pakāpeniski sasniedzu kaloriju daudzumu 1100-1200 kcal dienā.
Tajā pašā laikā tauki manā uzturā bija 30-35 g dienā.
Un šeit sākās problēmas: mati nokrita, āda kļuva sausa, un veselības stāvoklis nebija ļoti labs.
Un tad, pat pie 1100-1200, svars pārstāja atstāt
Es laikus nācu pie prāta un palielināju gan tauku daudzumu uzturā (līdz 55-60 g dienā), gan sāku palielināt kaloriju daudzumu līdz 1400 kcal dienā.
Ilgu laiku es atzīmēju laiku, patērējot 1400 kcal dienā.
Un tad es nolēmu tos samazināt līdz minimumam līdz 1300 kcal. Un tad svars atkal samazinājās. Un es nolēmu neko nepieskarties un nesalauzt, kamēr "sistēma" darbojas.
Es sasniedzu savu rezultātu - mīnus 60 kg.
Būtu jauki šķirties no vēl pieciem kilogramiem. Bet tas viss ir atrisināms. Tagad man galvenais ir pamazām pieradināt ķermeni pie kaloriju daudzuma palielināšanas, lai, saglabājot svaru, viss, kas pārsniedz 1300 (pie kā es jau iepriekš biju pieradis), neietilpst rezervē.
Turklāt ir nepieciešams atpūsties no kaloriju deficīta, dot ķermenim pārtraukumu.
Tas viss, ko es šeit aprakstīju, ir iemesls.
Ļoti bieži komentāros, ziņojumos lasu: “Kāpēc jāpalielina diētas kaloriju saturs, ja man ir pietiekami daudz pārtikas par 1000, 1110, 1200 kalorijām? Jūs varat ātri zaudēt svaru par 1000. Es esmu diezgan pilns. "
Tajā pašā laikā lielākajai daļai ir dabiskas bailes, ka, palielinot ikdienas kaloriju daudzumu, svars atkal pieaugs.
Vispirms, ar nemainīgu nopietns pārtikas ierobežojumi, organisms saņem mazāk barības vielu un vitamīnu. Jā, tas var nekavējoties neietekmēt veselību, jūs neredzēsiet strauju veselības pasliktināšanos, bet tiks izveidota labvēlīga augsne slimību attīstībai.
Otrkārt, palielinās traucējumu risks. Spēcīgi pārtikas ierobežojumi, daudzu iecienītu ēdienu aizliegšana - izraisa pārmērīgu pārtikas uzsūkšanos. Un grūti apstāties.
Treškārt, mūsu ķermenis ir gudrs un pielāgojas pašreizējai situācijai un ar lielu kaloriju deficītu samazina metabolismu un izslēdz daudzas funkcijas (un pirmkārt, tā ir bērna nēsāšana un viss, kas ar to saistīts), ko viņš uzskata par nevajadzīgu kritiskā situācijā, kad viņam vienkārši jāizdzīvo.
Ceturtais, ar augstu kaloriju deficītu ķermenis sāk sadedzināt vairāk muskuļu masas. Svara zaudēšanas procesā papildus taukiem vienmēr tiek zaudēti muskuļi, un jo lielāks deficīts, jo lielāka varbūtība, ka ķermenis sāks intensīvi uzņemt enerģiju no aminoskābēm un iznīcināt muskuļu audus.
Rezultātā mēs iegūstam plānu (kā gribējām), bet ļenganu ķermeni.
Cīņā par rezultātu neaizmirstiet, ka nav atgriešanās - par savu veselību.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!