🍒14.04.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Bieži vien jūs jautājat, kā atrast motivāciju, kā sevi iestatīt, lai sāktu zaudēt svaru.
Pēc daudziem mēģinājumiem zaudēt svaru ir ļoti grūti atkal savilkties. It īpaši, ja katrs mēģinājums noveda pie īslaicīgiem panākumiem, bet viss sabruka, jūs pārtraucāt stingru diētu, pametāt sporta zāli, jo nevarējāt tikt galā ar lielām slodzēm un badu.
Es sapratu vienu lietu, ja kaut kas nepalīdzēja zaudēt svaru, ja es izkritu no diētas un nevaru sevi noslogot simulatoros, tad tas nav mans.
Izeja ir vispirms apbruņoties ar zināšanām, lai saprastu, ka ir daudz racionālāku veidu, kā zaudēt svaru nekā bada streiki.
Saprotot, kas bija jūsu neveiksmju cēlonis, un atrodot sev piemērotu veidu, jūs varat darīt visu!
Piemēram, es izmēģināju virkni diētu, nedēļām ilgi badojos, bet izputēju. Un viņa ēda atkal un atkal pēc bada streikiem, ēdot vēl vairāk. Sporta zāle nemaz nav domāta man.
Un tagad man tas viss bija apnicis, mana veselība krakšķēja un bija laiks rīkoties. Bet šoreiz es nolēmu vispirms apbruņoties ar zināšanām. Esmu izpētījis daudz informācijas par svara zaudēšanu. Un es nonācu pie secinājuma, ka kaloriju un to deficīta skaitīšana ir viens no labākajiem svara zaudēšanas veidiem, un tad es pārliecinājos, ka tas ir arī visefektīvākais.
Kāpēc es pārtraucu diētas? Tā kā es biju izsalcis, es vienmēr biju izsalcis.
Kaloriju deficīta gadījumā man, manuprāt, ir krāšņa diēta, kas neļauj man atbrīvoties un badoties.
Gatavojot mazkaloriju ēdienus, bet tajā pašā laikā garšīgus, jūs varat veidot savu šķīvi tā, lai tas būtu garšīgs un apmierinošs un tajā pašā laikā zaudētu svaru.
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Šodien brokastīs man vienkārši ir dažādas gaumes.
Divas vārītas olas, rudzu maize (10 g) ar kausētu sieru (20 g) un mājās gatavots šķiņķis no tītara stilbiņa un vistas krūtiņas (110 g).
Brokastis iznāca 420 kcal. Un, protams, zaļā tēja brokastīs.
Šī, iespējams, ir piektā reize, kad mājās gatavoju šķiņķi. Un katru reizi tas izrādās citādi. Šoreiz, piemēram, es pievienoju vairāk melno piparu nekā parasti, un dažus sausos ķiplokus. Iznāca super, pikanti. Dažreiz es gribu desas vai šķiņķi. Un tagad šis mājās gatavotais šķiņķis ir mans glābiņš. Un mājsaimniecībai tas patīk vairāk nekā veikalam, kurā ļoti bieži sastopamas vēnas, tauku gabali.
Uzkodām šodien 80 g apelsīna un 75 g kivi - 70 kcal.
Šodien es skrēju uz veikalu un saņēmu savus pārtikas pasūtījumus kopīgos pirkumos.
Es cerēju, ka nopirkšu savus iecienītos sarkanos apelsīnus, bet atradu tikai puspuvušus atlikumus. Bet es nopirku kivi.
Visi steidzās pirkt citronus, attiecīgi uzpūtīja to cenas. Vai zinājāt, ka citrons nav bagātākais C vitamīna auglis?
Piemēram, kivi satur 180 mg C vitamīna uz 100 g, apelsīns - 80 mg un citrons - tikai 40 mg. 😉
Pusdienās vakardienas zupa no konservētiem rozā lasiem - 450 g rupjmaizes (10 g) ar skvoša ikriem (70 g) - 280 kcal.
Es pamanīju, ka mana galva bieži sāka sāpēt, acīmredzot, pastāvīga mājas klātbūtne ietekmē (ja es izskrienu uz veikalu, tad ātri, pat nejūtot, ka esmu uz ielas).
Sāka biežāk "staigāt" pa balkonu, galvenais ir saģērbties silti.
Vakariņās pagatavoju paprikašu un vārīju griķus - sanāca PP vakariņas visai ģimenei. Galvenais triks nav teikt, ka ēdiens ir no PP kategorijas un visi ēd ar prieku un slavē. Es nesaprotu - tas ir tik psiholoģisks brīdis, ja PP nav garšīgs, bet, ja PP nav garšīgs ку?
150 g griķu un 120 g paprikaša - 400 kcal.
Noved zivis no kopīgiem pirkumiem šodien. Paraugam pasūtīju kūpinātu asp. Un vakarā, kad vīrs atgriezās no darba, nolēmām pamēģināt. Ak, es mēģināju... tālāk 200 kcal par.
Šeit ir tāda ļaundara lieta, bet cik garšīga, infekcija😂.
Vai jūs atteiktos? Es varētu atteikties no saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, kūkām, bet ne tādām zivīm🙄😥.
Rīt pietūkums noteikti, lai gan zivs pat man nebija sāļš. Tā es visu dienu turējos, turējos un galu galā apēdu kādu yummy, kaitīgu pārtiku.
Kopumā dienā tika iegūti 1370 kcal. Un pārsteidzoši, ka BJU man bija diezgan piemērots, olbaltumvielas patiešām nedaudz pārgāja.
Kaloriju trūkums palīdz mums zaudēt svaru, bet fiziskā izglītība palīdz uzturēt muskuļus labā formā, tāpēc vismaz mājās ir obligāti jāveic fiziskā izglītība.
Turklāt labi izveidots dzeršanas režīms ir lielisks palīgs svara zaudēšanā un ne tikai.
Atgādinājums.
Video recepte biezpiena-ābolu rullītim un pita maizē - tiek iegūts garšīgs rullītis un to ir ļoti viegli pagatavot:
❗❗❗Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku.
Paldies par jūsu laiku un patīk.
Abonējiet manu kanālu, ja jūs interesē mana pieredze, receptes un saziņa.
Es neizliekos par PP ekspertu. Vienkārši daloties savā pieredzē. Es esmu "OkoloPP"!