🍒22.04.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums visiem!
Kas man palīdzēja atvadīties no liekā svara? Tikai skaitot kalorijas un to deficītu. Neviena diēta nav devusi šādu rezultātu, un es daudzas no tām esmu izmēģinājis! Katra diēta ir ievērojams pārtikas ierobežojums, iespējams, izsalkums, iecienītā ēdiena ierobežojums. Ne visi spēj izturēt stingru diētu gan fiziski, gan garīgi.
Kaloriju skaitīšana man deva iespēju ēst gandrīz visu, ko vēlos, neatņemt sev maizi, smalkmaizītes, makaronus, iecienītākos augļus, iet uz kafejnīcām, svētku mielastus.
Jums vienkārši jāpārskata diēta pārtikas kaloriju satura samazināšanas virzienā, jāzina sava likme un nepārēdiet to.
Kā sākt zaudēt svaru, es detalizēti aprakstīju apkrāptu lapu, kuras saite ir raksta beigās.
Pāriet uz savu šodienas ēdienkarti.
Šodien man brokastīs ir siera kūka - garšīgi!
Es to izdarīju pēc receptes, kuru es jau dalījos ar jums, bet es aizstāju 1 olu ar karoti krējuma, man šķita, ka tas padara kūku maigāku.
Brokastis iznāca 390 kcal.
Pēc brokastīm es uzrakstīju jums detalizētu rakstu, tikai izmantojot siera kūka receptes piemēru no brokastīm, par to, kā aprēķināt gatavā ēdiena kaloriju saturu. Es centos visu izskaidrot ļoti sīki. Drīz, varbūt pat rīt, es publicēšu jums sagatavotu rakstu.
Pastāvīgie abonenti zina, ka es jau runāju par to, kā saskaitīt KBZhU ēdienus, kurus mēs gatavojam paši. Bet paldies Zenam, kurš atcēla naratīvu formātu, kurā man jums bija mājiens par KBZhU aprēķinu.
Es šodien skrēju uz veikalu pēc iebiezinātā piena un augļiem. Es nepirku nevienu augli, neko citu - ir sapuvušas atliekas. Vai jums nav laika kaut ko izplatīt? Neskaidrs.
Un es nopirku iebiezinātu pienu. Kāpēc tu man teiktu iebiezināto pienu?) Cepšu torti ceturtdien. Mums ar vīru piektdien ir kāzu gadadiena. Plānu bija daudz! Bet visi plāni sabruka, kā jūs saprotat. Tāpēc es nolēmu palutināt visus ar savu parakstu medus kūku, kas manā ģimenē vienmēr tiek pagatavota pēc vienas un tās pašas receptes.
Tikai jautājums jums - vai vēlaties firmas medus kūkas recepti? Vai man būtu jāuztraucas ar fotogrāfiju, vai visi zaudē svaru, un kūka nav nepieciešama?
Atbraucot mājās, man bija iekost griķu maizes (25 g) ar 45 g kausēta siera - 235 kcal
Un cik labi tas ir, kad esmu iepriekš sagatavojusi vairāk kotletu un vārījusi griķus - vairākas dienas nevar apnikt ar vienu no ēdienreizēm - vienkārši iesildījies un paēdis.
Tātad, pusdienas - 100 g griķu (vārīta svara) un 170 g vistas kotletes ar biezpienu. Un arī daži dārzeņi (gurķis + tomāts - tikai 100 g).
Manas pusdienas izgāja uz 375 kcal.
Pēc pusdienām es svēru 15 gramus žāvētu dzērveņu un 15 zemesriekstus, ielēju zaļo tēju un devos strādāt pie datora. Es ēdu dzērvenes un riekstus līdz vakaram - 130 kcal.
Vakariņās viņa sautēja dārzeņus (saldētu brokoļu, ziedkāpostu un burkānu maisījumu - 200 g) un cepa vistas krūtiņu sinepju marinādē, biezpienu ar sieru.
Izrādījās 200 g dārzeņu, 120 g vistas krūtiņas - 280 kcal.
Kopumā izrādījās 1410 kcal dienā.
Un kā vienmēr, lai palīdzētu kaloriju deficītam - dzeršanas režīmam un fiziskajai izglītībai. Nevis sports, bet fiziskā izglītība.
Un tagad godības brīdis. Kādi viņi ir cilvēki? Nu, viņi neļaus sevi apmānīt, viņi uzreiz redzēja caur mani!
Tas ir joks - citādi kāds tiešām domās, ka ir izdomājis.
"Ak, krāptiesesnēgrūti...
Eses patsmaldinātprieks!"
A.S. Puškins.
Atgādinājums.
Video recepte konservētiem ananāsu smalkmaizītēm:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
Kāpēc resnie cilvēki uzbriest un kā ar to tikt galā.
Galvenā svara zaudēšanas kļūda ir atteikšanās ēst. Kāpēc?Es saku.