🍒28.07.2020
Laba diena un garšīgs svara zudums!
Esmu izmēģinājis daudzas diētas, taču katru reizi svars vai nu atgriezās, vai arī pārtraucu vēl vienu izsalkušu diētu, nepabeidzot iesākto. Un vienīgais veids, kas man palīdzēja atbrīvoties no milzīga liekā svara, ir skaitīt kalorijas. Vairāk nekā 2 gadu laikā nebija nekādu sabrukumu, vēlmes visu pamest. Ērts, garšīgs svara zudums bez bada un kaitējuma veselībai.
Lai katru reizi nepaskaidrotu, kā sākt svara zaudēšanas braucienu ar kaloriju deficītu - īsa informācija:
Pēc jūsu pieprasījuma es izveidoju ekrānuzņēmumu atlasi ar nelielu paskaidrojumu, lai būtu vieglāk saprast SIT 30 kaloriju skaitītāju, kuru lielākā daļa cilvēku lieto.
Tātad. Pēc profila datu ievadīšanas: vecums, augums, svars, iestatiet mērķi (svara zudums) un svara zaudēšanas veidu (lēns vai normāls), norādiet savu fizisko aktivitāti un izvēlieties normas aprēķinu no pašreizējā svara, skaitītājs aprēķinās jūsu deficīts. Šajā gadījumā vairs nav nepieciešams atņemt 15%.
Cilnē maltītes var iedalīt pēc laika - brokastis, uzkodas, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas.
Pēc tam dodieties uz cilni "Dienasgrāmata", nospiediet lielo plusu ekrāna apakšdaļā. Parādās virkne simbolu: pievienojiet ēdienu, pievienojiet slodzi, pievienojiet ūdeni utt. Mēs nospiežam, lai pievienotu ēdienu.
Augšējā meklēšanas joslā mēs meklējam produktu, kuru vēlamies ierakstīt. Piemēram, es meklēju "mana maize" - tā ir maize, ko es pievienoju letei pēc savas receptes (es jums pastāstīšu, kā tālāk).
Meklēšanas joslā es ierakstu "mana maize", atlasu to un parādās plāksne, kurā varat izvēlēties maltīti (brokastis, uzkodas, pusdienas utt.), Norādiet produkta svaru. Mēs nospiežam pievienot, un produkts parādās jūsu dienasgrāmatā ar aprēķināto KBZHU. Mēs darām to pašu ar pārējiem produktiem un ēdieniem. Mēs tos atlasām cilnē "pievienot pārtiku".
Ritiniet fotoattēlu:
Ja skaitītājā neatrodat nevienu produktu vai KBZHU, skaitītājā norādītais atšķiras no iepakojumā esošā KBZHU, jūs vienmēr varat pievienot produktu, noklikšķinot uz cilnes "pievienot produktu", nosaucot produktu un no iepakojuma norādot tā KBZHU. Pēc tam produktu sarakstā izvēlieties to, kuru pats esat pievienojis.
Gatavojot maltītes, jūs varat un jums vajadzētu izveidot savas receptes. Mēs izvēlamies izveidot recepti, nosaukt ēdienu, noklikšķināt uz plusa un pievienot produktus, kurus mēs izmantojam, un to svaru. Sagatavojuši ēdienu, mēs to nosveram un norādām, kur norādīts “kopējais svars” - iegūtā trauka svars. Mēs ietaupām. Tagad jūsu ēdiens būs arī sarakstā, kuru var atrast pēc tā nosaukuma.
Raksta beigās esošajā atgādinājumā ir saite uz rakstu par to, kā aprēķināt gatavā ēdiena KBZhU. Šajā rakstā jūs atradīsit videoklipu par to, kā izveidot recepti 30. sietā.
Tas faktiski ir ļoti vienkārši, ja pētāt skaitītāju ar izmēģinājumu un kļūdu, izmēģiniet to un redziet, ko katra ikona nozīmē un kas seko.
Un tagad es pievērsīšos savai šīs dienas ēdienkartei.
No rīta es ļoti vēlējos kaviāra sviestmaizes. Nu, mēs neesam buržuāziski, un mums ir karpu ikri😂.
Vakar es aizmirsu, ka man beidzās pilngraudu maize un necepu sev jaunu maizes porciju.
Bet viņa nemainīja garastāvokli brokastīs pilngraudu maizes trūkuma dēļ. Es paņēmu parasto Darnitsky maizi (50 g), biezpiena sieru (30 g) un karpu ikrus (45 g).
Brokastis izrādījās tikai 270 kcal. Bet es ar to rēķinājos, jo vakar es cepu biezpiena groziņus ar mellenēm un viņi man šodien atstāja 2 mantas, kuras es plānoju ēst uzkodām.
Šodien man ir klusa darba diena. Nekur nav jādodas, neatliekamie mājas darbi ir pārtaisīti, ēdiens tiek gatavots vairākas dienas - jūs varat strādāt mierīgi. Ko es darīju pēc brokastīm.
Darba laikā uzkodu ar biezpiena groziņiem ar mellenēm (180 g) - 260 kcal.
Pusdienās man ir bļoda ar zupu 400 g - 255 kcal. Jums jāēd arī skumbrija, ko uzkrājām nedēļas nogalē. 70 g skumbrijas un 25 g pilngraudu maizes (tas pats, es atvēlēju 10 minūtes pēc brokastīm, lai mīcītu mīklu un maizi nosūtītu uz krāsni).
Izrādījās pusdienas 470 kcal.
Pēc pusdienām es nedaudz pastrādāju un tomēr devos uz veikalu, lai gan šodien negrasījos iet ārā. Un viss tāpēc, ka man steidzami bija vajadzīgs "brīnumains prettauku līdzeklis", kuru Tatjana ieteica komentāros viens un gāja maz, citādi staigāt pa elipses simulatoru nav tik interesanti kā staigāt pa ielu, un laika apstākļi brīnišķīgi.
Vakariņas - 120 g vārītu griķu un 230 g krūts, sautētas ar sēnēm krēmīgā mērcē - 410 kcal.
Tikai vienas dienas laikā - 1410 kcal.
Neaizmirstiet:
- dzert ūdeni (30 ml uz 1 kg svara),
- rūpēties par ādu (lai palīdzētu tai savilkties),
- veikt vingrinājumus, staigāt vairāk,
- mīliet sevi un izbaudiet dzīvi😉😘.
Un padoms svara zaudēšanai no Buska: vispirms pagrieziet galvu pa kreisi, tad pa labi. Atkārtojiet vingrinājumu katru reizi, kad tiek piedāvāts ēdiens:
Atgādinājums.
Video recepte
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍
Ātra pita ruļļa recepte ar biezpienu, bumbieri un ābolu.
Vistas pīrāga recepte ar kāpostiem un sēnēm bez miltiem.
Obligāta konsultācija ar speciālistiem.