Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Ir pienācis laiks izvēlēties vakariņas, kurās 2 gadu laikā esmu zaudējis 63 kilogramus un turpinu augt slaidāks, pateicoties kaloriju skaitīšanai un to deficītam.
Uzziņai:
Es jau jūs iepazīstināju ar brokastu, uzkodu un vakariņu izvēli, raksta beigās atstāšu saites uz tām.
✅Pirms pastāstīt par vakariņām, es vēlos nedaudz pakavēties pie pamatnoteikumiem, kurus parasti ieteicams ievērot:
- vakariņām vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielu pārtikas (piemēram, beztauku gaļa, zivis, olas) un šķiedrvielām (dārzeņi),
- vakariņām vajadzētu būt vienai no mazāk kalorijām, vieglajām,
- nepieciešams izslēgt ātros ogļhidrātus un ievērojami samazināt kompleksos ogļhidrātus,
- pēdējā ēdienreize - 3 stundas pirms gulētiešanas.
Sākumā es centos ievērot šos ieteikumus. Bet laika gaitā, klausoties savā ķermenī, kā arī uzzinot jaunākos Izraēlas zinātnieku pētījumus, es vakarā sāku ēst ogļhidrātus un ne vienmēr vakariņoju ar vieglākajām kalorijām.
Un galu galā svara zaudēšanas process joprojām turpinās,
bet kļuva ērtāk, kas vēlreiz pierāda, ka ir svarīgi ievērot tikai ikdienas kaloriju deficītu un BJU bilanci. To apstiprina abonentu pieredze, kuri pusdieno diezgan apmierinoši, vakaram atstājot vairāk kaloriju nekā citām ēdienreizēm.Man likums ir mainījies - pēdējai ēdienreizei jābūt 3 stundas pirms gulētiešanas.
Tā kā mēs vakariņojam pulksten 17 (un tas nav tāpēc, ka pēc 18 nevar ēst. Tas ir mūsu režīms, ko nosaka darbs), tad pēc vakariņām es sāku dzert tēju ar žāvētiem augļiem vai pabeigt riekstus, kurus dienas laikā nebiju ēdis. Bet parasti ap pulksten 19 man ir tēja ar mango vai dateles.
Un tagad neliela vakariņu izvēle.
Es šeit neaprakstīšu receptes, bet atstāju saites uz detalizētām receptēm.
1️⃣ Klasiskās vakariņas, kas nav pretrunā ar vispārējiem ieteikumiem, ir olbaltumvielas un šķiedrvielas.
Jūs varat pagatavot garšīgus vistas rullīšus:
- vistas rullītis ar spinātiem, sieru un tomātu,
- vistas rullītis ar olu kulteni.
Un pievienojiet ruļļa gabalu ar dārzeņu salātiem.
2️⃣ Lieliskas vakariņas ir dažādi vistas un dārzeņu sacepumi un citi cepti dārzeņu un gaļas ēdieni.
Piemēram, gabals vistas pīrāgs ar vistu, sēnēm un kāpostiem, bez grama miltu būtu lieliskas vakariņas.
Vai arī cep papriku, kas pildīta ar malto vistu, ar mīkstu biezpienu un sieru .
Or gaļas ligzdas ar dažādiem pildījumiem (piemēram, ar sēnēm un sieru).
3️⃣ Sautējums ar dārzeņiem un gaļu var būt arī lieliskas vakariņas.
Piemēram, cukini sautējums ar tītaru - vieglas, bet tajā pašā laikā sātīgas vakariņas.
Vai tu proti gatavot ēst vistas ciskas ar dārzeņiem un papildiniet tos ar nelielu garnīra daļu, piemēram, griķi.
4️⃣ Neviens neatcēla dažādus garšīgus un sātīgus salātus!
salāti ar krūtīm un ananāsiem,
Cēzars ar zemu kaloriju mērci.
Garšīgs un apmierinošs svara zudums jums!
TOP brokastis Nr. 1 un TOP brokastis Nr. 2.
TOP mazkaloriju uzkodas.
TOP pusdienas # 1 un TOP pusdienas # 2.
TOP vakariņas # 1.
📌Daudz citu recepšu var atrast vietnē Direktoriju saišu katalogs.
Katrā konkrētā gadījumā nepieciešama konsultācija ar speciālistiem.