🍒05.08.2020
Laba diena visiem, labs garastāvoklis un pats galvenais - garšīgs svara zudums, bez bada un sabrukumiem.
Ja jūs, tāpat kā es, esat noguruši no diētām, pēc kurām svars ne tikai atgriežas, bet arī rada draugus, tad noteikti vajadzētu izmēģināt kaloriju skaitīšanu.
Tikai tā esmu spējis zaudēt svaru. Tajā pašā laikā es necietu badu, es ēdu un ēdu garšīgi.
Ir jāsaprot, ka, lai svars neatgrieztos pie mums, mēs nevaram atgriezties pie dzīves veida, uz kura tik daudzus gadus esam ieguvuši šo svaru.
Mēs vēlamies būt slaidi un skaisti - mēs kontrolējam savu uzturu. Nevar zaudēt svaru, atsākt pārēsties un domāt, ka viss būs kārtībā.
Pārēšanās ir tiešs ceļš uz lieko svaru. Un visi to ļoti labi zina!
✅Pārejiet uz šīs dienas izvēlni.
Vakar vakarā es cepu biezpiena-magoņu rullīti pitas maizē, bet man nebija brīvu kaloriju, tāpēc es pat neizmēģināju gabalu ruļļa.
Bet šorīt, brokastīs, es baudīju garšīgu rullīti (180 g) ar zaļo tēju.
Brokastis izrādījās 375 kcal. Tikai! Un cik jautri!
Es neaizmirstu brokastīs dzert kompleksus vitamīnus un omega-3.
Parasti tiem, kuri ilgstoši ievēro kaloriju deficītu, zaudējot svaru no liela svara, ieteicams pārbaudīties par svarīgākajiem vitamīniem, dzelzi, lai izvairītos no problēmām, ko izraisa vitamīnu un citu organismu trūkums elementi.
Piemēram, man sāka rasties problēmas, ko izraisīja dzelzs, B vitamīnu un D vitamīna trūkums, tāpēc sāku lietot vitamīnu kursus.
Šodien visu dienu strādāju pie datora, un pēc pusdienām man jādodas uz pastu biznesa jautājumos, pastaigāšos un dabūšu gaisu, citādi pēdējā laikā tikai nedēļas nogalēs ir iespējams labi pastaigāties, un darba dienās, vakaros, daudz darbs. Tāpēc darba dienās es "staigāju" pa elipsi uz viltīgā - labi, ka to dabūju pašizolācijas periodā.
Pārtraukumā man bija jāēd ar sviestmaizi: 20 g Darnitsa maizes, 50 g tomātu, 120 g vārītu mājputnu (nopirkts). Es paņēmu 1 augļu zefīru uz tēju.
Izrādījās, ka tā ir uzkoda 260 kcal.
Noteikti tagad būs tādi, kas pierādīs, cik kaitīgi ir nopirktais šķiņķis, vārīta cūkgaļa un citi produkti. Lai gan esmu par 98% pārliecināts, ka tajā pašā laikā viņi paši absolūti neievēro viņu pašu ieteikumus же. Ziniet, bieži gadās, ka kāds man raksta sociālajos tīklos, kritizējot manu ēdienkarti un mēģinot iemācīt, kas man jādara, lai zaudētu svaru. Galu galā, ja es ēdu, kā es ēdu, tad nekad Es nezaudēšu svaru, apgalvo kritiķis! 🙈 Un, kad dodos uz šī kritiķa profilu, gaidot redzēt vismaz "Miss Bikini 2019" - es redzu 100+ kg pelmeņu dāmu. Tāpat ir ar tiem, kas runā par produktu bīstamību vai lietderību.
Es gribu uzreiz pateikt, ka es izvēlos sev ēdienu un uzskatu, ka ir normāli nopirkt produktu, kas man ir piemērots pēc sastāva, ja nav laika un vēlmes gatavot, piemēram, manu pašmāju šķiņķi.
Ja koncentrējaties uz produktu pareizību, lietderību un citām veselīgām īpašībām, jūs galu galā varat izdegt. Un vienkārši nebūs ko ēst, jo jebkurā produktā var atrast kaut ko ne pārāk noderīgu.
Šodien es nolēmu jums parādīt kolāžu kleitā. Pirmais foto tika uzņemts šī gada martā, kad kleita tikko tika nopirkta, bet otrā fotogrāfija tika uzņemta šajā nedēļas nogalē. 5 mēnešus manas svara izmaiņas nav tik daudz, tikai apmēram 3 kg bija pazuduši. Bet, kā kleita sēž, izmaiņas figūrā ir skaidri redzamas.
Kāpēc es to daru? Jums ne vienmēr ir jākoncentrējas uz svaru. Svars ir atkarīgs no daudziem faktoriem un dažreiz ir satraucošs. Paralēli jums jākontrolē apjomi.
Reizi mēnesī noteikti nomēriet jostasvietu, gurnus, krūtis un salīdziniet rezultātus.
Šodien pusdienās man ir vārīti griķi (120 g), 100 g tomātu un vistas krūtiņas, sautētas pienā ar sieru (130 g), ko vakar gatavoju 2 dienas.
Pusdienas izrādījās 390 kcal.
Vakariņās plānoju vienu lietu, bet beigās pagatavoju pavisam ko citu un pat BJU sanāca labāk nekā plānojot.
Es negribēju jaukties ar kotletēm, šodien biju nedaudz nogurusi un tāpēc nolēmu uz cepeškrāsni nosūtīt dārzeņu (brokoļu, ziedkāpostu un burkānu) kastroli.
Vakariņas izrādījās 350 kcal.
Un vakarā es nolēmu sevi neierobežot un tējai paņēmu 1 augļu zefīru 50 kcal.
Kopumā 1425 kcal dienā. B115, Zh55, U111.
Mēs uzturam nelielu kaloriju deficītu, dzeram ūdeni, veicam vingrinājumus, staigājam vairāk un būs rezultāts!
Atgādinājums.
Video recepte slinks khačapuri pannā:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍
💖🍒Raksts par lielīšanos un iepazīšanos tiem, kas vēlas tērzēt.
Auzu pārslu kūka recepte.
Šokolādes cupcake recepte.
Šokolādes biezpiena sacepuma recepte.
Obligāta konsultācija ar speciālistiem.