🍒06.09.2020.
Laba diena jums, lielisks garastāvoklis un garšīgs svara zudums!
Pēc visām diētām, kuras esmu izmēģinājis, pēc daudziem neveiksmīgiem mēģinājumiem zaudēt svaru kaloriju skaitīšana ir kļuvusi par manu pestīšanu.
Nez kāpēc mēs esam pieraduši, ka badajam, aprobežojamies ar pārtiku tik lielā mērā, ka par to sapņojam, un tas viss ir tāpēc, lai zaudētu svaru!
Visu savu pieaugušo mūžu esmu cīnījusies ar lieko svaru, devusies cauri visādām diētām un pat nedēļām ilgi bijusi badā. Vai jūs zināt, kāds ir rezultāts? Es sāku svērt 132 kg!
Kā tas notika? Tikpat viegli kā bumbieru lobīšana, tāpat kā daudzi cilvēki šajā pasaulē.
Vai zinājāt, ka vairāk nekā 30% cilvēku visā pasaulē ir aptaukošanās?
Kā mēs - esam atveseļojušies, tad mums jāiet uz diētu. Viņi uzturēja diētu, zaudēja svaru un atgriezās pie parastās diētas, kurā viņi iepriekš atveseļojās. Apburtais loks.
Un ja jūs nevarētu izturēt visus uztura ierobežojumus? Visi produkti, kas piesaistīja manu uzmanību, nokrita un ieeja aizgāja - sākas ievārījums.
Un neviens nevēlas sev atzīt, ka tas jau ir par daudz, ka svars ir pārāk liels. Mēs bieži pieveram acis uz savu lieko svaru. Un jo vairāk liekā svara, jo vairāk mēs cenšamies apiet šo tēmu.
Bet, ja pēkšņi pienāk epifānija, mēs atkal meklējam jaunu modes diētu. Atkal apburtais loks.
Ir jāmaina diēta, jāmaina ēšanas paradumi, dzīvesveids, un tikai tad ir iespējams vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no liekā svara.
Mums palīdzēs tikai uztura kontrole. Un man izdevās iemācīties kontrolēt uzturu, mainīt ēšanas paradumus, skaitot kalorijas.
Nav nepieciešams organizēt indikatīvu pērienu no svara zaudēšanas, sodot sevi par lieko svaru. Ja racionāli pieiet procesam, jūs varat zaudēt svaru ērti, garšīgi un nemirstot badā.
Tikai mēs paši varam palīdzēt sev mainīties.
Es jums pastāstīšu par savu dienu un ēdienkarti.
Svētdien, brīvajā dienā, agra celšanās ir saistīta ar mums. Nu kāpēc mums vienmēr kaut kas vajadzīgs? Nebūtu gulēt līdz pulksten 10, pasnaust, piecelties, pagatavot gardas brokastis. Bet nē - tas nav paredzēts mums.
Pats interesantākais ir tas, ka lielāko dzīves daļu es biju pūce. Lai arī cik gāju gulēt, agri celties man bija ļoti grūti. "Vēl piecas minūtes" ir par mani.
Tagad es ceļos agri, pat ja man tas nekur nav vajadzīgs. Bet man joprojām ir vajadzīgas 5 minūtes, lai izveidotu. Es vienmēr biju pārsteigts par tiem cilvēkiem, kuri pieceļas bez problēmām. Šeit ir mans vīrs - viņš izslēdza modinātāju - piecēlās, saģērbās un it kā pirms 2 minūtēm nebūtu saldi gulējis. Man joprojām vajag savīties, izstiepties, apgulties un tikai pēc tam pierunāt sevi piecelties, lai satiktu jauno dienu.
Agri no rīta es negribēju gatavot neko īpašu brokastīs, tāpēc atkal sviestmaizes uz pilngraudu maizes (70 g) ar zivju pastu (40 g) un kausētu sieru (45 g).
Es dzēru zaļo tēju ar sviestmaizēm. Brokastis priekš 425 kcal.
Un pēc brokastīm devāmies uz pamestajiem dārziem, kas atrodas tieši zem mūsu dzīvojamā kompleksa logiem un jau sen ir pārtapuši nelielā laukā ar savvaļas augiem.
Mums vajadzēja savākt ķiršu lapas, melnās aronijas, un es arī gribēju redzēt, vai ērkšķis ir nogatavojies.
Šis gads nav pārāk auglīgs. Un pīlādžu un smiltsērkšķu ir maz, un ērkšķis ir mazs un lai neteiktu, ka tā izvietotāji atrodas uz zariem.
Savāktas ķiršu lapas. Tajā gadā mēs pirmo reizi mēģinājām pagatavot savu tinktūru uz aronijām ar ķiršu lapām. Tas ir tik garšīgs našķis, ka mēs nolēmām to sagatavot visai ziemai šogad. Un svētkiem - labi un izturies pret viņu 👍
Pēc mūsu meža gaisa es vienmēr gribu ēst.
Domam bija uzkodas ar suluguni sieru (50 g) ar kafiju. Man ir kafija ar 100 g piena 2,5% un 15 g sālīta karameļu sīrupa.
Uzkoda iznāca 235 kcal
Pusdienās visiem vārīju griķus. Un ne velti piektdien gatavoju kotletes - tas noderēja. Es nemaz nevēlos gatavot ēdienu, un kotletes šādos brīžos vienkārši palīdz.
Man pusdienās ir 110 g vārītu griķu un 120 g vistas kotletes ar biezpienu. Es pierunāju sevi apēst 100 g gurķa. Pagājušajā nedēļā dārzeņi iet ļoti slikti, es negribu.
Manas pusdienas izrādījās 270 kcal.
Un pat ēda. Acīmredzot sātīga uzkoda lika par sevi manīt.
Vakariņās uz elektriskā grila sacepu laša steikus un pagatavoju tiem mērci, kuras pamatā ir skābs krējums, ķiploki un marinēti gurķi. Ar zivi šī mērce ir tikai bumba.
Man ir 200 g chum laša, kas cepts uz elektriskā grila, un 50 g mērces. Cenšos pierunāt nopirkt dārzeņus - 100 g gurķa.
Vakariņas izgāja 350 kcal.
Tējai pagatavoju ābolu pīrāgu. Kūka izrādījās neparasta. Pareizāk sakot, mums nav pazīstama ar pūkainu mīklu, bet mitra ar milzīgu daudzumu ābolu un minimālu miltu daudzumu. Krēmveida mīklas konsistence - maiga-maiga. Man ļoti patika.
Pīrāga gabals (120 g - 170 kcal) Vakarā izmēģināju ar tēju, taču vienmēr ievēroju likumu - pēdējā ēdienreize ir 3 stundas pirms gulētiešanas.
Neēdšana pēc 18 stundām, lai zaudētu svaru, ir delīrijs, diskomforts un izsalcis miegs.
Tikai vienas dienas laikā es to saņēmu 1450 kcal. B107, Zh64, U102.
Ūdens ātrums ir piedzēries. Es dzeru ūdeni tukšā dūšā, tiklīdz pamostos, un pēc tam glāzi pirms katras ēdienreizes. Dienas laikā es pabeidzu pārējo ūdeni.
Visu ražīgu darba nedēļu un ērtu, garšīgu svara zaudēšanu!
Atgādinājums.
Video recepte uzkodu tomātiem - garšīgi un ar zemu kaloriju saturu:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
❗❗❗Kā lietot sieta kaloriju skaitītāju
Zivju mērces recepte.
Šokolādes siera recepte no biezpiena.
Adžārijas hačapuri recepte.
Ķiploku siera maizīšu recepte.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.