🍒08.09.2020.
Visu labu dienu, labu garastāvokli un siltu, saulei patīkamu rudeni.
Un pats galvenais - garšīgs svara zudums!
Galu galā mēs visi esam šeit un sapulcējušies. Mēs visi mēģinājām atbrīvoties no liekā svara, bez garšas un izsalkuši, mēs zinām, pie kā tas ved.
Man nekas labs nav vajadzīgs - līdz sabrukumiem un traucējumiem. Un, kad gribasspēks bija pietiekams, lai izturētu diētu, sākās kuņģa svētki un atgriezās normāls uzturs. Attiecīgi liekais svars atgriezās.
⛔ Tikai pastāvīga uztura kontrole palīdzēs jums zaudēt svaru un saglabāt svaru.
⛔ Nevajadzētu atgriezties pie ēdiena, ar kuru mēs visi dzīvē kļūstam labāki.
⛔ Nepieciešams pielāgot savu dzīvesveidu, ēdiena paradumus, ja mēs vēlamies būt slaidi un saglabāt savu veselību.
Tie ir galvenie momenti.
Kaloriju skaitīšana palīdzēja zaudēt svaru un sasniegt rezultātus, par kuriem es nekad nesapņoju. Viņš arī palīdzēja labot ēšanas paradumus. Pēc diētas kaloriju un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sastāva (BZHU) kontrolēšanas jums nebūs jāizvairās no dažiem pārtikas produktiem (kaitīgiem un ar augstu kaloriju saturu) un jāpalielina noderīgāki.
Kāpēc jūs varat ēst pīrāgus un zaudēt svaru? Viss ir ļoti vienkārši.
Pirmkārt, pīrāgus var pagatavot nevis ļoti augstas kalorijas un no pilngraudu miltiem (un tie ir kompleksi ogļhidrāti, kas mums nepieciešami).
Otrkārt, neliels kaloriju deficīts vienmēr ļauj uzņemt diētu milzīgā daudzumā ēdienu, par kuriem iepriekš tikai sapņoja diēta.
Gudri tuvojoties diētai, ēdienkartē varat iekļaut dažādus ēdienus. Ir tikai viens nosacījums - visām ēdienreizēm jābūt jūsu ikdienas KBZHU robežās (kalorijas, olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti).
Jūs varat ēst dažus salātus un iegūt taukus, jo ar šiem salātiem jūs pārsniegsiet kalorijas. Piepildīts ar eļļu. Ja jūs neēdāt pietiekami daudz, viņi pievienoja sev daļu salātu un pievienoja vēl nedaudz eļļas (veselīga eļļa, olīveļļa un kas notiks no salātiem, vai ne?). Un galu galā jūs dienā ēdāt vairāk kaloriju nekā nepieciešams. Un papildus salātiem mēs dzērām kafiju ar pienu un ēdām konfektes (no vienas nebūs, mēs domājam). Un kur ir viena tasīte kafijas, tur ir arī otra un arī ar konfektēm vai cepumiem. Tātad kalorijas tiek uzkrātas nemanāmi.
Ir svarīgi patērēt mazāk enerģijas (kaloriju), nekā mēs tērējam, un tad svara zaudēšanas process noritēs pilnā sparā.
Un jūs varat izveidot deficītu ar pīrāgiem. Vēlreiz galvenais ir novērot ikdienas KBZHU.
Katram no mums ir izvēle. Es izvēlējos ērtu, garšīgu un apmierinošu svara zaudēšanu un pat vienu reizi nenožēloju, sasniedzot rezultātu.
Es jums pastāstīšu par manu šīs dienas ēdienkarti.
Šodien es nolēmu apskatīt pīrāgus, it īpaši otro dienu es cepu ābolu saldu un zivis.
Brokastīs man ir 180 g želejas tunzivju pīrāga un kafija ar 120 gramiem 2,5% piena un 20 g sālīta karameļu sīrupa
Brokastis priekš 410 kcal.
Palika pēdējais ābolu pīrāga gabals (180 g), un es to ēdu ar prieku uzkodām, nomazgājot ar zaļo tēju.
Uzkodas 265 kcal.
Pīrāgs satur gandrīz visus ābolus un diezgan daudz mīklas - tas ir kļuvis par manu iecienītāko ābolu. Atstājumā atstāšu saiti uz to.
Šodien es piecēlos agri un dienas pirmajā pusē izdevās atrisināt visus darba mirkļus. Tuvāk vakariņām bija laiks gatavot ēdienu.
Vāra veselu podu ar pildītiem pipariem (tītara augšstilba malto gaļu).
Pusdienām - 350 g paprikas un 40 g skāba krējuma 10%.
Pusdienas izrādījās 420 kcal.
Vakaram pagatavoju arī sautētus Pekinas kāpostus ar papriku, burkāniem un sīpoliem, kuriem man vēl bija vistas kotletes ar biezpienu.
Vakariņas - 200 g sautētu kāpostu un 180 g vistas kotletes ar biezpienu - 300 kcal.
Dienas rezultāts ir 1395 kcal. B - 105, F - 50, U - 127.
Es noteikti dzeru ūdeni (30 ml uz 1 kilogramu svara) un vismaz vingroju.
Ir skumji apzināties, ka vasara ir beigusies un ir pienācis rudens, iespējams, ļoti lietains. Man ļoti nepatīk staigāt drūmā laikā, kad ir vēss un nav saules. Bet pastaigas, īpaši garas pastaigas, ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt veselību un fiziskās aktivitātes (īpaši ar lielu lieko svaru, kad nevajadzētu sevi noslogot ar aktīvu sportu).
Tagad mans labākais draugs rudenī un ziemā ir elipses treneris.
Vai jums patīk rudens un ziema? Un kā tas jūs uztur fiziski aktīvu šajās sezonās?
Video recepte slinks kāpostu ruļļos:
Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
❗❗❗Kā lietot sieta kaloriju skaitītāju
Vistas kotletes recepte ar biezpienu.
🍏🍏🍏Franču ābolu pīrāga recepte.
Pildīto piparu recepte.
Šokolādes PP cupcake recepte 5 minūtēs.
Skvoša pankūku recepte ar sieru.
Es vienkārši dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko neiesaku un nevienam, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.