🍒10.09.2020.
Diena, silts rudens un, pats galvenais, garšīgs svara zudums ir dārgs visiem.
Ja jūs lasāt manu rakstu, tad jūs interesē tēma par svara zaudēšanu.
Šeit tikai par garšīgu, ērtu svara zaudēšanu - bez stingriem ierobežojumiem un bada streikiem.
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, man izdevās atbrīvoties no liekā svara, ar kuru es cīnījos visu savu pieaugušo dzīvi.
Bet tikai uztura kontrole, skaitot kalorijas, noveda mani pie rezultāta, kas man šodien ir, mainīja ēšanas paradumus. Tagad es noteikti zinu, ka vairs neatgriezīsies pie vecā dzīvesveida, vecā ēdiena, un tāpēc es varu, man jāsaglabā rezultāts, ko esmu sasniedzis šajos nedaudz vairāk nekā divos gados.
Es ēdu garšīgi un apmierinoši, pateicoties kaloriju skaitīšanai, un nekad dzīvē neatgriezīšos pie diētām, es nekad neaprobežošos tikai ar tiem ēdieniem, kurus vēlos ēst.
Es gribu makaronus - es ēdu makaronus, bet es izvēlos no cietajiem kviešiem (tie ir kompleksi ogļhidrāti, kas mums nepieciešami).
Es gribu pīrāgu - es cepu un ēdu pīrāgus, bet mazkalorijus un uz pilngraudu miltiem (tie paši kompleksie ogļhidrāti).
Es gribu kartupeļus - es ēdu, bet ne ceptus, bet ceptus vai vārītus kartupeļus (starp citu, kartupeļi ir arī saliktie ogļhidrāti).
Es gribu sāļu - es ēdu! Un tas nav biedējoši, ka nedaudz ūdens paliks ķermenī, tas tiks izlaists pāris dienu laikā ar pienācīgu dzeršanas režīmu. Es ceru, ka starp mums nav tādu, kuri joprojām domā, ka pluss uz svariem no sāļajiem ir tauki?
Pateicoties kaloriju skaitīšanai, manā uzturā ir maizes izstrādājumi, šokolāde, žāvēti augļi un pat saldējums. Es ēdu garšīgus ēdienus, kurus cenšos vienkārši pagatavot ar mazāk kaloriju nekā visi agrāk.
Mazliet mainot diētu un kontrolējot to, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus.
Un man ir arī nelielas brīvdienas kanālā!
Ejot pa ceļam uz svara zaudēšanu un tiekšanos pēc vēl labāka rezultāta, esmu kopā ar jums pulcējis daudz domubiedrus! Un tev un man jau ir 100 000!
Un, ja vismaz neliela daļa abonentu, mans kanāls izrādījās noderīgs, ja vismaz dažus abonentus iedvesmoja mans piemērs un Es varēju pārvarēt sevi, pārdomāt savu attieksmi pret ēdienu, atkāpties no parastajām ēdienu gatavošanas receptēm un zaudēt svaru, es būšu ļoti prieks. Tāpēc mans darbs nav veltīgs.
Šeit ir vēl viens Lyubas šedevrs, kas vakar skanēja kā apsveikums. Lyubas dzejoļi - mēs mīlam un vienmēr gaidām. Paldies par pozitīvo!
Mans ceļš kopš 2018. gada maija:
Pāriet uz savu šīs dienas ēdienkarti.
Šodien brokastīs man ir auzu pārslas ar biezpienu (30 g) un viegli sālītas zivis (75 g). Raksta beigās atstāšu auzu pārslu recepti, kā arī zivju sālīšanas recepti.
Brokastis izrādījās 445 kcal.
Garšīgi, apmierinoši - kā man patīk brokastīs. Un pirms nedaudz vairāk kā diviem gadiem es nevarēju iedomāties, ka man būs tik labas brokastis. Es dzēru tēju ar kaut ko un pēc tam visu vilku līdz vakariņām.
Ar bagātīgām brokastīm un nelielu uzkodu darba dienas laikā jūs pat nedomājat par ēdienu.
Mana diena šodien ir stulba. Galvenais darbs notiks pēcpusdienā un vakarā.
Tāpēc es netērēju laiku un nolēmu pēcpusdienā stāvēt pie plīts. Bija idejas, kuras gribēju iedzīvināt.
Un viena no šīm idejām ir cukini zem cepures. Pārsteidzoši vienkāršs ēdiens, bet es vienkārši vēlos ēst vēl vienu porciju.
Man bija tādas cukini uzkodai (250 g) - 230 kcal.
Vienām un vakariņām es pagatavoju arī kaut ko jaunu, mums būs šodien - mitboli ar mocarellu krēmīgā mērcē.
Pusdienas - 100 g vārītu cieto kviešu spageti un 200 g (svars ar mērci) mitbola bumbiņas ar mocarellu.
Pusdienas plkst 390 kcal.
Vakariņās es ēdu to, kas atradās ledusskapī no mana mazkaloriju. Un tur bija pildīti pipari (ar maltu tītara augšstilbu).
Pipariem (tomātiem, gurķiem, zaļumiem - kopējais svars 170 g) pievienoju dārzeņu salātus, kurus garšoja ar 2 g olīveļļas.
Vakariņas par 350 kcal.
Kopumā diena izrādījās 1415 kcal. B - 120, F - 65, U - 92.
Es neaizmirstu izdzert savu ūdens normu - man tas ir apmēram 2 litri. Es dzeru ūdeni no rīta tukšā dūšā un glāzi pirms katras ēdienreizes. Es dzeru pārējo dienu dienas laikā, ja vēlaties, un rodas vēlme dzert ūdeni, jo organisms pamazām Esmu pieradis, ka nav ūdens trūkuma un man jau pašam ir vajadzīgs ūdens, un es pārstāju jaukt vēlmi izdzert glāzi ūdens ar apetīte.
Parasti daudzi kļūdās, uzskatot, ka apetīte ir pamodusies. Patiesībā mēs bieži neatzīstam nepieciešamību pēc ūdens.
Jums šķiet, ka apetīte ir izzudusi? Dzert nedaudz ūdens.
Ja kādam ir vēlme padalīties ar savu iecienīto recepti ar mums visiem, tad es jums atgādināšu, ka es jūsu receptes gaidu privātās ziņās VK (saite uz sociālajiem tīkliem ir kanāla profila galvenē). Es to sagatavošu pēc jūsu receptes un publicēšu visiem ar norādi uz autoru.
Atgādinājums.
Video recepte vistas rullītim ar sieru un spinātiem:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
❗❗❗Kā lietot sieta kaloriju skaitītāju
Auzu pārslu ar zivju recepte.
Sālītu zivju recepte.
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.