🍒11.09.2020.
Laba diena visiem un garšīgs svara zudums!
Šodien es neaprakstīšu šādas svara zaudēšanas metodes priekšrocības kā kaloriju skaitīšanu. Es to daru gandrīz katru dienu - dodieties uz kanālu, jūs atradīsit daudz interesantas informācijas😉.
Es šeit vienkārši atstāšu ātru uzziņu tiem, kas vēl nezina par kaloriju skaitīšanu:
Es jums pastāstīšu par savu šodienas ēdienkarti.
Brokastis man šodien ir ļoti agras.
Man parasti ir brokastis ap pulksten 8 rītā (iepriekš dzerot ūdeni tukšā dūšā). Tā kā man nav jātērē laiks, braucot uz darbu - es vienmēr esmu darbā visu diennakti un visu diennakti, es varētu atļauties pavadīt laiku kopā ar brokastīm.
Bet šodien man no rīta bija jādodas uz Maskavu darba darīšanās, un manas brokastis bija pulksten 6 no rīta.
Agrāk (apmēram pirms diviem gadiem un vairāk) es tik agrā laikā neko nevarēju ēst. Es būtu izdzērusi tēju ar 3-4 ēdamkarotēm cukura un viss. Un tad, kad jau dienas vidū kuņģis vēlas paņemt ēdienu - tiktu izmantoti cepumi, saldumi, varbūt sviestmaizes vai vesela šokolādes tāfelīte.
Vai jūs varat iedomāties, kas ir vesela šokolādes tāfelīte? Tas ir apmēram 545 kcal! Bet šo šokolādes tāfelīti pat neuzskatīja par ēdienu - tāpēc asiniet to ar tēju.
Šeit slēpjas visu mūsu papildu mārciņu izcelsme - tieši šajā attieksmē pret pārtiku.
Bet kopš es pārgāju uz kaloriju skaitīšanu un diētas kontroli, mainījās ne tikai mani ēšanas paradumi, bet parādījās arī diēta.
Un pat tik agrā stundā es ar prieku ēdu brokastis.
Brokastīs man bija sviestmaizes uz pilngraudu maizes (65 g) ar biezpiena sieru (30 g) un viegli sālītu lašu chum (65 g).
Brokastis 380 kcal. Krūzīte zaļās tējas un uz priekšu, lai tiktos ar jauno dienu.
Bieži tiek uzdots jautājums - kāpēc pilngraudu milti, jo tie dažreiz ir pat vairāk kaloriju nekā parastie kviešu milti. Fakts ir tāds, ka mums ir nepieciešami ogļhidrāti, bet ogļhidrāti ir sarežģīti (lēni). Parastie augstākās klases milti ir ātri ogļhidrāti. Pilngraudu milti ir lēni ogļhidrāti. Lēno ogļhidrātu izvēle, pirmkārt, ir ilgs piesātinājums.
Tas pats notiek ar makaroniem - mēs izvēlamies no cietajiem kviešiem, pilngraudu - visi šie būs lēni ogļhidrāti.
Pabeidzis visu savu biznesu Maskavā - drīz dodieties mājās! Es tikko iegāzos veikalā, lai nopirktu rjaženku uzkodām - es jau biju izsalcis. Tikai veikalā bija 400 ml pudele.
Es nolēmu, ka izdzeršu apmēram 200 ml, un uz atlikušā raudzētā cepamā piena es cepšu sev svaigu maizi.
Bet viss notika citādi. Visa pudele bija dzērusi ilgu laiku un nemanāmi.
Uzkodas - 400 ml raudzēta cepta piena - 265 kcal.
Labi, ka mājās bija ko iesildīt pusdienās.
Pusdienas - 100 g vārītu griķu, 200 g kotletes ar mocarellu un 50 g ķiršu tomātu.
Pusdienas plkst 440 kcal.
Tie, kas slidoja pusi dienas, strādā līdz vēlai naktij.
Labi, ka man esi tu - dažreiz tev vienkārši vajag izklaidēties, un tad es dodos uz Zen un lasu tavus komentārus, atbildu uz tiem.
Starp citu, pirms dažām dienām ar komentāriem bija problēma - daudzi jūsu komentāri rakstā tika izdzēsti. Es rakstīju atbalstam - viņi atbildēja, ka notika kļūme, un tagad viss ir jāparāda. Bet es nedomāju, ka viņi kaut ko laboja😂 Citiem autoriem ir tāda pati problēma.
Tāpēc paturiet prātā, ka ir šādas neveiksmes, un man ar to nav nekāda sakara! Ikvienam💖 un nav iebildumu tērzēt komentāros un palīdzēt, kā vien varu.
Darbs ir darbs, bet es gribu ēst pēc grafika - to nozīmē izveidotais režīms.
Es atvēlēju 10 minūtes (un tas neprasa vairāk laika), lai pagatavotu kastroli ar ķiršiem un lavašu. Vienā no rakstiem, atbildot uz jūsu komentāru, es redzēju fotoattēlu un mani vilināja pats mans pīrāgs😂. Ledusskapī vienmēr ir biezpiens un pita maize - es devos gatavot.
Un, protams, man vairs neko nevajag - ne salātus, ne olbaltumvielas vakariņām, kad ir svaigi pagatavots ķiršu pīrāgs.
300 g kastrolis ar ķiršiem vakariņām - 325 kcal.
Šis ir mans kastrolis. Ritiniet fotoattēlu iepriekš. Sākotnējo recepti atstāšu atgādinājumā.
Bet šodien es nolēmu nedaudz mainīt recepti. Es pagatavoju kastroli no 290 g biezpiena (tas ir, cik man ir palicis un būtu bijis jāizlieto), 1 ola, 200 g ķiršu un 80 g lavaša. Es gribēju samazināt kaloriju daudzumu un samazināt olu un pitas maizes daudzumu, palielinot ķiršu daudzumu. Es arī pievienoju 20 g vaniļas sīrupa, kas deva vienkārši pārsteidzošu pastiprinājumu un garšu. Kastrolis izrādījās ne tik blīvs kā oriģinālajā receptē, gaisīgāks vai kaut kā tamlīdzīgs. Un KBZHU mani iepriecināja.
Dienas rezultāts ir 1410 kcal. B - 106, F - 56, U - 118. Ūdens ātrums ir piedzēries. Es neaizmirstu par ādas kopšanu.
Atcerieties citu dienu, es veicu aptauju par tēmu, vai esat apmierināts ar savu izskatu? Es nekavējoties parādīšu mūsu aptaujas rezultātu kopā ar jums, un tikai pēc tam es pastāstīšu fonu.
Starp citu, es izvēlējos pirmo atbildi😉.
Tātad viss. Es nolēmu veikt aptauju mūsu vidū, jo internetā uzgāju līdzīgu aptauju, un tās rezultāti mani nedaudz sarūgtināja. Lielākā daļa sieviešu, kas atbildēja uz šo aptauju, bija pilnīgi neapmierinātas ar savu izskatu. Un es atcerējos sevi pirms diviem gadiem. Es tik tālu aizgāju priekš manis (patiesībā ne tik tālu, bet tas jūtas ļoti tāls), es izvēlētos atbildes 2. variantu - es biju pilnīgi neapmierināts ar savu izskatu.
Bet šodien viss ir mainījies.
Un mūsu aptaujas rezultāti mani ļoti, ļoti priecē! Paskatieties - gandrīz 70% respondentu ir apmierināti ar savu izskatu un 9,5% no viņiem ir tik laimīgi, ka vairs neredz nepieciešamību kaut ko mainīt. Un tas ir lieliski! Tātad mēs esam uz pareizā ceļa!
Vai tu saproti ko es domaju? Mēs maināmies, mainās pašsajūta, mēs sākam sev patikt un tas ir galvenais!
Protams, jūs varat ilgi strīdēties par psiholoģisko brīdi sevis uztverē. Kāds var mīlēt sevi par to, kas viņš ir, un visus savus trūkumus var uzrādīt kā priekšrocības. Bet esmu pārliecināts, ka mūsu aptaujas rādītājs ir pilnīgi atšķirīgs😉
Novēlu jums jaunus panākumus garšīgā svara zaudēšanā! 😘
💯Un ļaujiet man jums vēlreiz atgādināt par mūsu spontāno "iepazīšanās" zibakciju, kuru jūs ieteicāt par godu kanāla sasniegšanai 100 000 abonentu. Sūtiet fotoattēlus uz privātiem ziņojumiem VK vai šeit komentāros, es visus apvienošu rakstā - lai mēs labāk iepazītos.
Daži no jums nav aktīvi) 100 000 no mums, un ne tik daudz cilvēku nosūtīja fotogrāfijas. ES gaidu!
Atgādinājums.
🍏🔥Video recepte Franču ābolu pīrāgs:
📌Bērnu gultiņaiesācējiem zaudēt svaru uz kaloriju deficīta - es jums saku, ar ko sākt.
❗❗❗Katalogssaites uz receptēm.
Ādas aprūpezaudējot svaru.
Mācīšanāssaskaitiet gatavā ēdiena kaloriju saturu.
👍 TOPbrokastis, TOPSuzkodas.👍 TOPvakariņas, TOPSvakariņas.
❗❗❗Kā lietot sieta kaloriju skaitītāju
Želejas tunzivju pīrāga recepte.
Ķiršu kastrolis recepte.🍒
Es tikai dalos ar savu svara zaudēšanas pieredzi, runāju par savu ēdienkarti, dzīvi, dalos ar pastaigu fotogrāfijām skaistās vietās. Es neko un nevienu neiesaku, vienmēr meklējiet padomu pie speciālistiem.